Er dette noe å prøve på:
Tirsdag 13.05: 7 mil hurtig tur (Opplegg med klubben)¨
Onsdag 14,05: Hvile, eventuellt 30 min rolig løpetur.
Torsdag 15.05: 15 min oppvarming, 4x4 intervall
Fredag 16.05: Hvile
Lørdag 17.05: 1,5 time roooolig sone 1
Søndag 18.05:10 mil rolig (opplegg med klubben)
Mandag 19:05: Hvile
Tirsdag 20.05: 15 min oppvarming, 3x15 intervall
Onsdag 21,05: 60 min rooooolig sone 1
Torsdag 22.05: Hvile
Fredag 23.05: Hvile
Lørdag 24.05: RITTET
Jeg ville passet meg for den 7 mils-turen hvis det er første du skal gjøre etter sykdom. De andre er i knallform og kjører deg i kjelleren med ny sykdomsperiode som resultat.
Jeg ville kjørt 4 dager med sykling, hvorav noen helt rolig og andre med korte drag. Deretter hviledag og så 3 nye dager med rolig og korte drag. Deretter hvile og to dager med rolig sykling og korte drag før rittet.
Dag 1: Rolig 1t
Dag 2: Rolig 1t med noen 2 minutters drag
Dag 3: Rolig 1t med 30/30 drag
Dag 4: Rolig 1,5-2t
Dag 5: Hvile
Dag 6: 10 mil rolig med klubben
Dag 7: Rolig 1t
Dag 8: Rolig 1-2t med 2 minutters drag
Dag 9: Hvile
Dag 10: Rolig 1t/Hvile
Dag 11: Rolig 1t med 30/30
Dag 12: Ritt.
Dette tror jeg skulle gå bra hvis du har grunnlaget.
