Vondt i korsryggen uansett tilpasning?

Hei

Har syklet landevei nå i rundt en og en halv måned. Noen turer i uka, både korte og lange. Har også prøvd meg på et ritt!

Jeg driver og prøver meg frem med å justere styret litt opp og ned, har byttet til litt kortere stem. Synes jeg har funnet en passe komfy stilling nå der jeg føler at jeg sitter passe avslappet i overkroppen, men samtidig nok fremover til å ikke fange for mye luft. Men det er nok allikevel en mer avslappet stilling enn det man finner på de mest aggressive rittsyklene.

Uansett - etter rundt 20-25km begynner jeg å få ganske vondt i korsryggen og må jevnlig sette meg helt opp (rett opp, uten hendene på styret) i noen sekunder. Det gjør mer vondt jo hardere jeg sykler.

Er løsningen bare HTFU og kjøre "planken" hver kveld? Har som sagt bare sykler i en og en halv måned, så kanskje det tar noen måneder å bli vant til sittestillingen?

Generelt: Hvilke tilpasninger (kortere/lengre reach osv.) reduserer belastningen i korsryggen?

Så sant du ikke har prolaps e.l. trenger du nok kjernemuskulatur.

Interessant artikkel.

Så kanskje jeg bøyer ryggen feil med for mye bøy i korsryggen..?

Men når de finner at selv mange profesjonelle syklister ikke har sterk nok støttemuskulatur, så betyr det kanskje at det er begrenset hvor mye det faktisk kan trenes opp... Det er jo litt dumt.

Nei, det dette forteller oss er at selv profesjonelle neglisjerer trening av kjernemuskulatur.

… samt at det ofte har like mykje med mobilitet som med styrke å gjera.

Virkelig? Synes det høres rart ut at profesjonelle syklister skulle skippe treningen av kjernemuskulaturen. Men det kan vel tenkes.

Så jeg får vel bare trene litt kjernemuskulatur og tøye og bøye litt og se hva som skjer

Kjernemusklatur og bevegelighet er viktig. Dessuten trenger kroppen tid til å venne seg til syklingen. Du har tross alt ikke syklet så lenge. Selv en god sittestilling kan gi vond rygg om man har syklet lite og kjernemusklaturen heller henger med.

Jeg tviler på at det er sittestillingen din som skaper dette problemet, men vil ikke fraråde deg å gjennomføre en skikkelig "bike-fit". Koster ikke all verden, og du vil nokså sikkert finne en mer optimal sittestilling. Enig med de som også sier at "kroppen må vennes til stillingen". Blir ofte bedre utover i sesongen...
Siden problemet blir større dess hardere du tråkker/kjører, er kanskje saken også at smertene er sterkere i ryggen på den siden hvor du har din svakeste fot? (venstre eller høyre)?
Hadde selv dette problemet en stund, og gjorde stort sett alt for å kurere saken. Men jeg oppdaget at mitt problem var at fremre lårmuskelatur var veldig stiv, og at denne (dro i bekkenet som?) deretter skapte smerter i musklene på begge sider av korsryggen. En del konsekvent tøying av fremre lårmuskler og setemusklatur hjalp veldig.
Kjøpte også en "foam-roller", som virkelig satte press på lårmuskelen. Anbefales!
Derfor; tøy fremre lår og setemusklatur. Håper og tror at det hjelper...

Som mange har vært inne på skyldes det dårlig mobilitet og svak kjernemuskulatur. Tren jevnlig mage/rygg type 2 ganger i uka i 30 min. Bruk 5-10 min på uttøying etter hver økt. Setemuskulaturen er festet til korsryggen, så hvis du har stramme senefester eller at muskulaturen er kortere enn det den ideelt skal være, drar du med ryggen i tråkket. Derfor får du vondt i korsryggen

Hadde samme problemer i fjor da jeg begynte med sykling.
Alt som skulle til, var litt justering på styret og litt på setet, så forsvant ryggsmertene uten noen trening på kjerne-muskulatur eller økt mobilitet.
Men det er små justeringer som til slutt gjør underverker. Siste justering jeg gjorde, var å senke setehøyden med 3-5 millimeter. Om det er placeboen eller aktiv virkning er ikke så nøye, kne smerten forsvant. Dette var på rulle i vinter.

Du kan jo titte litt på setevinkelen din. For eget vedkommende resulterer det fort i vond korsrygg om setet heller selv aldri så lite bakover. Jeg må ha setet slik at den flate delen er horisontal, ellers greier ikke bekkenet å rotere meg framover og da krummes korsryggen.

Tenk på å rotere hofta framover i stedet for å krumme ryggen er vel det oppsummerte tipset herfra. Mest mulig svai rygg og ikke trykk skuldrene ned og fram, det forverrer krummingen av (kors)ryggen.

I tillegg til styrking av kjernemuskulatur er det også viktig å tøye musklene, særlig lår/rumpe. Kort muskulatur gjør at du ikke klarer å sitte i posisjonen på racersykkelen lenge før du får vondt i ryggen.