Watt og pulssoner osv

Jeg tror du kunne fått enda bedre kvalitet med wattstyring. Kanskje ikke vanvittig mye bedre, men litt. Er helt enig i at kvaliteten på øktene er det som virkelig betyr noe, men hva er det som avgjør kvaliteten?

Holder lenge å vite at vondt er bra!

Det er sant Men om man er nazi på treningskvalitet så tror jeg man (med mindre man kjenner kroppen sin ekstremt godt) har mer nytte av en wattmåler enn av følerier. Jeg påstår ikke at det er himmelvid forskjell, bare så det er sagt.

Det er sant Men om man er nazi på treningskvalitet så tror jeg man (med mindre man kjenner kroppen sin ekstremt godt) har mer nytte av en wattmåler enn av følerier. Jeg påstår ikke at det er himmelvid forskjell, bare så det er sagt.

I en perfekt teoretisk verden så. Men da kjenner jeg mange som burde ha flydd, men som ikke gjør det for å si det snilt.

Jeg har trent sesonger med og jeg har trent sesonger uten. De uten har det uten tvil vært mest gøy og syklet fortest. Kjenner man ikke kroppen sin godt så kommer man aldri til å få det til i ritt uansett og det er i ritt det teller.

Det er utrolig hva folk klarer å føkke opp...

Å kjenne kroppen sin (svært) godt er selvsagt viktig, og antakelig det beste "redskapet" man kan bruke for å styre intensiteten. Særlig på ritt. Som Kriss sier lenger opp her så blir det håpløst om man ser seg blind på puls og lar toget gå av frykt for å komme i feil sone. Kjenner man derimot at nå er det rett før kaffecola´n kommer i retur, ja da er det bare å ta det litt roligere.

Men ritt er litt spesielt; da er det full pupp så lenge det går uten så mye tanke på pulssoner og/eller watt (med noen unntak). Trening er litt annerledes, i hvert fall for meg. Kjører jeg intervall etter følelsen risikerer jeg å kjøre 10-20 watt lavere enn om jeg baserer meg på erfaringstall fra tidligere økter (både watt og puls).

For all del jeg trur watt måler er et fint verktøy. Men hvis jeg kjenner 10 med wattmåler så blir 8 av de helt skrullete og bare 2 som bruker det som et verktøy og ikke som en ny hjerne.

Hvordan vet du at de 10-20 wattene gjør at du blir dårligere/bedre? Alt av tall man plukker ut er jo tatt ut i fra teorier. Folk trener jo etter en hau av forskjellige måter å finne terskelen på. Hvordan vet du at det du gjør er det rikitge for deg? Hva er det som får deg til å tru at en dings som du bruker verdier som er regnet ut er mer rikitg en hva du føler på kroppen?

Melkesyre har liten eller ingen positiv effekt i hoveddelen av treningsarbeidet og bør spares til konkurranser eller interrvalløkter i en siste oppkjøringsfase.

Wattmåler føler jeg først og fremst er nyttig for å ikke kjøre for hardt på starten av en intervalløkt. Her er pulsen mer forrvirrende enn noe annet. Men etter å ha lært dette så fungerer pulsen bra som en rettesnor til senere trening.
Jeg har spinningsykkel med Watt-måler og er ofte overrasket over hvor lett terskel-watt føles i begynnelsen, men pulsen kommer etter hvert vær sikker.
Med dette i minne er det lurt å huske på at de første dragene i en intervalløkt, eller de første tittalls minuttene i et ritt bør gå roligere enn man egentlig føler for, gitt at man ikke er avhengig av en gruppe fra start.

Å true seg til å ligge på en watt man egentlig ikke orker, men har orket før i den tro at watt alltid er riktig blir minst like feil som å se på pulsklokka. Dagsformen vil påvirke hvor sliten du blir av en gitt watt minst like mye som pulsen.

En ting jeg lærte av fjorårets treningspanel-trener er å heller ligge trygt under terskel på øktene, enn ørlite grann over.
Jeg tok 20-minutters test i går og fikk 321 watt. Treningen fremover kommer derfor til å gjøres på rett under 300 watt. Da i intervaller på 8-15 minutter, med 40-60 minutter totaltid oppunder terskel.
På terrengsykkelen ute kjører jeg enten tilnærmet ritt-tempo eller rolig. Naturlig intervall. På raceren holder jeg meg i sone 1 på flatene og opp til ca 300 watt i en og annen bakke. Jeg sykler ikke stort mer enn 5-8 timer i uka, så de lange, rolige turene erstattes med ikke-sykling.

Melkesyre har liten eller ingen positiv effekt i hoveddelen av treningsarbeidet og bør spares til konkurranser eller interrvalløkter i en siste oppkjøringsfase.
Terskel-farten/watten er det aller viktigste fysisk når det kommer til terrengsykling, og da spesielt maratonritt. Evnen til å få alle wattene ned i pedalene i teknisk terreng er kanskje enda viktigere, men det blir en annen debatt.

Denne tråden kan bli veldig lang..
Passer fint til proffene dette som kjører 80-100 ritt i året og har sesong 9 mnd, men hvorfor en mosjonist skal være redd for de høye sonene frem til den siste oppkjøringsfasen kommer jeg nok aldri til å forstå..

Hvordan vet du at de 10-20 wattene gjør at du blir dårligere/bedre?

Enig med Kriss her. Jeg trente mye rett under terskel i vinter, og det ga sikkert godt grunnlag. Men nå ute er det ingenting som gir så stor fremgang og rittrelevant trening som drag på 15sek - 5 min godt over terskel.

Nettopp dette er vel oppkjøring til ritt?

Fordi jeg ser på diverse tall i etterkant og ser at jeg har en positiv utvikling. Om jeg skulle kjørt kun på følelse ville jeg antakelig fortsatt gampet på 300 watt i 40 minutter og syntes det var en bra økt basert på at det føles tungt etter hvert. I den grad det handler om teori må det være noe fra matematikken som sier at 330 er et større tall enn 300.

Har du trent samme opplegg basert på følelse å sett om du har syklet fortere i ritt da?

I terreng så er det snakk om watt, o2 og alt mulig annet styr. Det øker dramatisk hver vinter, men sykle fortere gjør man ikke. :-D

Økning fra offseason eller samme tid året før?

Fordi jeg ser på diverse tall i etterkant og ser at jeg har en positiv utvikling. Om jeg skulle kjørt kun på følelse ville jeg antakelig fortsatt gampet på 300 watt i 40 minutter og syntes det var en bra økt basert på at det føles tungt etter hvert. I den grad det handler om teori må det være noe fra matematikken som sier at 330 er et større tall enn 300.

Hadde du trent akkurat de samme øktene uten wattmåler så hadde du også hatt positiv utvikling.

Du ville ganske sikkert kjørt for mye watt på starten av dragene, men det er ingen krise. Det kunne jo gjort deg bedre til å tåle syre og sykle med det når rittet kommer også.. Er det tempo man satser på er det dumt å ikke ha wattmåler, men hvis målet er terrengritt er behovet minimalt.

Hvordan vet du at de 10-20 wattene gjør at du blir dårligere/bedre? Alt av tall man plukker ut er jo tatt ut i fra teorier. Folk trener jo etter en hau av forskjellige måter å finne terskelen på. Hvordan vet du at det du gjør er det rikitge for deg? Hva er det som får deg til å tru at en dings som du bruker verdier som er regnet ut er mer rikitg en hva du føler på kroppen?

Samme hvert år. De kjører mer og mer watt på tester men skjer jo ikke noe i ritt

De kjører mer og mer watt, men oppnår ikke bedre plassering?