Hjelp til slanking!

Hei folkens,

Jeg trenger litt hjelp (innspill). Av forskjellige årsaker ønkser jeg nå å gå ned ca 5-6 kg.

Litt info om meg:

29 år
185cm
85 kg

Har forøvrig veid 83-85 kg siden jeg var 20. Det virker som kroppen er fast bestemt på det er det jeg skal veie.

Jeg trenger tips til hvordan jeg kan spise uten å ødelegge forbrenningen, men likevel gå ned disse 5-6 kg på to måneder. Samt hvordan jeg bør trene for å maksimalisere vekttapet. Eller det er egentlig ikke vekttapet jeg er ute etter; det er fettapet:)

Per i dag trener jeg styrke 2-3 ganger i uka (primœrt overkropp), og 1-2 økter med kondisjon( gjerne spinning). Kan jeg f.eks bare peise på med 1 4x4 økt på sykkel hver dag, eller bør jeg legge inn laaaaange turer for å brenne fett? Løping er desverre ikke aktuelt grunnet en lei betennelse i kneet, selv om du funker å gå i bratt motbakke på tredemølle.

Alle innspill tas imot med takk!!

Kan herbalife, nutrilett o.l vœre gunstig?

Du klarer ikke å gå ned så mange kilo på så kort tid ved å trene. Du må spise midre, rett og slett. 5-6 kilo på 2 mnder er ganske mye, men bør være mulig.

Du trenger et kaloriunderskudd på ca 700 kcal pr dag for å gå ned 6 kilo på 2 mnder.

Løsningen er enkel: Bruk en matvaretabell og finn ut hva du kan spise. Det kan være lurt å spise ting som gjør at du ikke blir så fort sulten. For meg er det ting med mye protein og ting med mye fiber i. Vær forsiktig med karbohydrater.

Edit: Tipper du får trøbbel med hard trening som 4x4 hvis du også har energiunderskudd. Jeg ville ha satset på langvarig aktivitet med lav intensitet. Så mye langt og rolig du har tid til. Med mindre du faktisk klarer å få til 4x4 da. I så fall er det jo bare å kjøre på.

Lykke til.

Er du relativt normalt bygget mtp fordeling av muskler og fett så klarer du ikke slanke mer enn røfflig 0,5 kg fett pr uke med god trening og bra kosthold

Min erfaring er at det er lange sykkelturer 3+ timer i sone 2 som gir mest effekt, men du må samtidig unngå å spise mer.

Takk for svar. Dere har nok rett begge to, det kan bli hardt med så mye vektnedgang på to måneder.

Det er på en måte en slags vond sirkel. Jeg klarer fint å spise lite, men da klarer jeg ikke trene så bra/hardt som jeg ønsker.
Trener jeg så bra /hardt som jeg ønsker, vel da spiser jeg også tilsvarende mer. Spørs om det er disiplinen det står på.

Tror neppe du klarer mer enn 0,5kg i uka når du ikke er "feitere". Når jeg begynte å slanke meg gikk jeg ned 1kg i uka ved å spise mindre og sykling 3 dager i uka. Men da hadde jeg godt med ekstra polstring for å si det sånn. Etter å ha gått ned 15+ kg så ble det vanskeligere å få til 1 kg nedgang i uka og lå mest på halvkiloen.

Prøver å gå ned 4-5kg selv nå og ved ca 500 kca i underskudd onsdagen og styrke/kondisjon 3 ganger i uka sliter jeg med å gå ned 0,5 i uka faktisk.

Takk for innspill. Det virker som det mest realistiske er 0,5 kg per uke, altså ca 4-4,5 kg på 2 måneder.

Hvis jeg klarer det er jeg egentlig VELDIG fornøyd:)

Let the games begin:)

Å gå ned i vekt er lett, men å holde vekta etter endt diett er vanskelig. Mitt råd er å ikke dra på med sære dietter for en periode, men å justere kosthold og trening permanent. F.eks. trene litt mer, og spise litt mindre av det du allerede spiser. Hvis du gjør tiltak for å gå ned i vekt for så å gå tilbake til gamle vaner når ønsket vekt er nådd så går du like raskt tilbake igjen.

For å ha kontroll på hva du spiser er shapeup appen enkel å bruke for å logge kalorier.

Lykke til!

Mye er gjort ved å kutte ut sukker, raffinerte karbohydrater og matvarer som for blodsukkeret til å stige raskt.

Drit i shaker/barer og spis naturlig og minst mulig prosessert mat.

Ikke spis barer og annet med mye kcal på kortere treningsturer. Prøv også å kun drikke vann eventuelt med en elektrolytt "pille" i. Samt skjerp inn på påskegodt og andre fristelser nå utover så går man sakte men sikkert ned. Har selv gått ned fra 102,5 til 94,8 kg siden januar uten de store endringene av kosten.

Kutt ut ting med mye tilsatt sukker som sjokolade, snop, brus og kaker. Kjøp inn ett brett Pepsi Max å ha på luringa dersom søtuget blir for stort. Spis salat med tunfisk eller kyllingfilet i steden for brødskiver til lunsj.

Pepsi Max?! Uff, uff, uff. Det er i hvert fall en glimrende måte å OPPRETTHOLDE søtsuget. Mye bedre er å HTFU litt, og gradvis roe ned sukkerinntaket, noe som vil føre til at søtsuget gradvis minker. Og søtsug kan også stilles med et eple.

Mulig det bare er jeg som er gammeldags, men i mine øyne hører ikke kunstige søtstoffer hjemme i et godt kosthold.

(Sånn, bare skyt meg)

Enig!

Real food for high preformance ;-)

Her skal vel ingen skytes, men det er mange måter å gå ned i vekt på. For min del funka det veldig bra med en boks Pepsi Max når suget på noe søtt, en øl etc meldte seg i en overgangsfase. Hva gjorde du når du gikk ned 6 kg da rasmusic?

Jeg gikk ned 10 kg ved å starte å sykle for sju år siden. Måten jeg gikk ned de 3-4 offseasonkiloene nå før sesongen var å trene og spise sunt. Ingen pepsi max, men en god del øl og vin

Ymse kurer kan gi en effekt og en boost der og da, som kan være positiv og inspirerende, men skal man HOLDE vekta er det kun det å ta en reell beslutning om å endre vaner som funker. Spis riktig, og i en mengde tilpasset kaloriforbruket, så går det rimelig greit over tid.