Hva slags kosttilskudd bruker dere og funker det?

Savnet perspektiv på hvilken betydning lite eller mye fysisk aktivitet hadde i den sammenheng. Vil tro det er vesentlig

Mvh

Flere som får luft av kreatin her? Har gått på det i 4 dager nå med 20gr om dagen og jeg har noe jævlig med luft i magen!!!

Og har jo selvsagt blitt syk (forkjølet/influensa) så jeg har ikke fått trent noe etter å ha begynt på det.

Og ett spørsmål til, må man trene mye og hardt for å merke virkning av kreatin? Slik jeg har trent siste måneden så hard det vært 2-3 ganger i uka med styrke og som regel ei sykkeløkt. Tenkte å fortsette slik frem til sesongen starter ordentlig og heller kutte styrketrening da så sykkelformen blir hovedprioritert. Må jo slå min egen tid på birken!

Hvis du skal utvikle utholdenheten ( antar det siden du stiller spørsmålet på terrengsykkel.no), hvorfor tar du Kreatin ?

Trener styrke også for å bli sterkere i skuldre og generelt overkropp.

Jeg var en walking flatulence machine da jeg brukte kreatin i militæret for 10 år siden iallefall, ganske vanlig bivirkning.

Hehe:) så lenge det er det eneste man merker v bivirkninger så kan man vel ikke klage.

Jeg har testet ZMA i en uke. Det jeg merker at kroppen føles fin etter mye trening, men det hadde den muligens gjort uten :-) Jeg vet ikke om jeg får dypere søvn, men jeg våkner tidligere enn før. For et ekstremt A-menneske som pleier å stå opp rundt kl 05:00 er ikke det super positivt. På en annen side føler jeg meg ikke mer trøtt en før.

Kreatin hjälper främst vid styrketräning men binder också en del vätska i kroppen. Som cyklist vill man väl vara så lätt som möjligt?

Rekommenderar BCAA + omega 3 för återhämtning och dämpning av inflammation.
Har läst flertalet artiklar som hävdar att beet root juice är bra för ökad uthållighet.... En slagt naturlig "epo-light".
http://aktivtraning.se/kost/kost-och-traning/rodbetsjuice-ar-sund-dopning

Annars undviker iaf jag industritillverkade kost-tillskott. Man vet aldrig vad som finns i innehållet.

Problemet med rødbetjuice er smaken. har laget det hjemme selv av ferske rødbeter i juicepresse, og det fungerer bra det. Ca 0,7 kilo gir 0,5liter. men det smaker jord!. Jeg blir kvalm av det, og du får en litt spesiell farge på avføringa et halvt døgn senere :-)

Det mystiske preparatet ZMA er det samme som å hive i seg 1 stk Sunkost sink-pille + 2 stk Sunkost B-vit pr dag. Mer mystisk er det altså ikke. Om man sover bedre og får mer testosteron av det ??

og Magnesium. Da får du ZMA til under halve prisen :-)

Det er magnesium i B - vit pillene fra Sunkost.

Ja, regnestykket faller noe i favør av ZMA hvis man velger den største forpakningen av ZMA hos Proteinfabrikken ( døgndose kr. 3.80 pr dag vs 2.40, frakt holdt utenom).Men du får jo vesentlig mer vitaminer etc i Sunkost-varianten enn i ZMA-alternativet. Prisen var dog ikke poenget mitt, men at ZMA altså ikke inneholder noe mer mystix enn hva du får i ordinære vitaminpreparater. Og at man neppe får de effektene som det snakkes om ( dypere søvn + "diverse" andre effekter).

Selvsagt vil jeg være så lett som mulig med tanke på syklinga, men jeg er nå en gang laget slik at en spirrevipp blir jeg ikke og jeg har fremdeles nok fett igjen på kroppen som gjerne kan bli muskler. Så ett par kg fra eller til med kreatin gjør meg ikke så mye. (Foreløpig) planen er også å trene litt effektivt med styrke frem til utendørssesongen starter og deretter trappe ned det, kutte kreatin og øke syklinga igjen til vinteren kommer.

Har ingen planer om å bli proffsyklist heller:) jeg trener for å komme i god form og å bli der og ikke gli tilbake til der jeg var før.

Har gått på kreatin i litt over ei uke nå og ligget rett ut nesten ei uke med skikkelig forkjølelse så det har ikke blitt noe trening. Trente styrke for første gang i dag og mulig det er placebo men jeg syns jeg orket mer i dag enn jeg har gjort før. Og før så har skulderøvelsene vært vonde, pga skulderoperasjoner for noen år siden, men dette var myyye bedre idag, kjente nesten ingenting til det jeg har kjent før. Sikkert placebo men samma det så lenge det kjennes bedre:)

Kreatin virker som bare det.
Går som regel opp 5-10 kilo i benkpress når jeg tar det. Noe mer i knebøy og markløft.
Jeg responderer utrolig positivt på det, går opp ca 5 kilo i vekt (mer vann i musklene) og kreatin har en dokumentert effekt.

Veldig lurt å "gå på det" offseason da du får trent mens du veier mer.
Northug gjør det samme..trener langrenn med flere kilo om sommeren så han kan ta av vekten og kjenne meget god fremgang.

Kreatin er grisebillig, og funker dødsbra. Go for it.

Jeg merker at musklene har tatt til seg mer vann og at jeg orket mer enn jeg har gjort før:) hvilke øvelser vil dere anbefale for bedre fremgang på sykkel? Tenker da på beina, har bare tatt markløft,knebøy og litt utfall. Ellers går det mest på skuldre,bryst og armer pga nevnte skulderproblemer.

bicepscurl. Gjerne med karbostyret

Det skal jweg jammen gjøre Abit!:) Og blir jeg ikke sterkere i bena av det så kommer jeg på besøk til deg...

Hadde det ikke vært for karbostyret, kunne du kanskje fått noe utbytte av treningen i form av et kvelertak på meg

Utrolig komplekst spørsmål egentlig.

1. Hvordan sykler du nå. Bruk av kroppen.
2. Er nåværende optimal generelt for din type sykling
3. Ikke 2 men likevel optimalt for din kropp
4. Dersom ikke 2-3, så må først sykkelstil korrigeres
5. Så kan man begynne å tenke på hvilke muskler du involverer mest og hvilke øvelser som er best for disse.
6. Ta gjerne med støtteøvelser også.

F.eks tåhev er helt ubrukelig øvelse for meg ift til sykling. For mange kan den sikkert gjøre dem bedre. Sykkelsquats er utrolig relevant for meg. For andre helt ubrukelig da dem ikke er i nærheten av den dybde. Hvem har da best stil, generelt sett, eventuelt best individuelt sett.. Og hvilken stil er best til ulike typer sykkel og sykling..

En eviggående prosess av prøving og feiling og kanskje summen er det optimale

For hobby og pendlere blir det aldri feil å trene som en vektløfter.
Maks styrkeøkning ift vektøkning. Enorm fokus på teknikk og derfor minimalt med skader. Økt fleksibilitet, mobilitet og generelt helse. Faktisk også litt kardio. Et maksstøt kjenns på pusten og jobben tar en del sekunder.

Trener du knebøy eller frontbøy, så trenger du ingen andre beinøvelser.
Bare tren riktig og mye, så får du maks utbytte.

Knebøy og utfall har jeg trent litt av nå i det siste. samt generelle styrekøvelser for skuldre/armer/bryst. Merker forskjell på rulla i kjelleren at jeg kan sitte lenger i bukken uten å bli like sliten i skuldre som før så da har jeg allerede oppnådd noe med det. Før var jeg helt ødelagt i skulderpartiet etter 2-3 timer på racer.Selvsagt ikke 2-3 timer i bukken...

Vel, dette har du ikke prøvd selv hører jeg. En stund siden jeg gikk på ZMA selv nå, men kommer til å begynne igjen. Hva det gjør med treningseffekten driter jeg helt ærlig i, jeg som sliter med søvn i utgangspunktet får rett og slett gleden av å våkne mer uthvilt hver dag. Om normalt uthvilte personer får den samme effekten kan jeg ikke svare på. Og jada, man kan helt sikkert blande sin egen mikstur med 3-4 forskjellige piller, men så er det nå en mindre terskel å få en alt i ett-pille. Og ja, det er sikkert billigere, men nå skal du være langt forbi student-blakk for at en krone forskjell i "dagsdose" er det som ruinerer pengeboka.

Man må vel ta 3 piller ZMA for å ta døgndosen? Det blir det samme som to magnesiumspiller og en sinkpille fra helsekosten, som gir samme mengden.

Kommer an på hvilken ZMA du kjøper. Proteinfabrikken sin ZMA gir døgndosen med to kapsler. Da får du 300 mg magnesium, 20 mg sink og 4 mg vit B6. 299,- kroner for 90 kapsler, 45 dager, 6,60 per dag. Litt mer enn billig magnesium (ca. 1,50 per dag) og billig sink+vit. B6 (ca. 1,50 per dag) fra helsekosten.

Det finnes både billigere ZMA og dyrere magnesium/sink/vit. B6, men det vil nok nesten uansett være dyrere med ZMA enn å ta en egenkomponert miks. Om man først er på kapsel-kjøret ser jeg ikke den helt store forskjellen på å åpne to ulike bokser og ta en pille fra hver, i forhold til å åpne én boks og ta to piller/kapsler.

Men igjen: hvorfor blande inn pris? er man såpass skrapa at forskjellen mellom si 250 kroner i måneden og 150 kroner måneden er saliggjørende så bør man vel strengt talt ikke ta seg råd til noen av delene. Jeg brukte ca 20 sekunder på å finne en ZMA som slår hjemmemekket ditt på dagspris forresten. skulle det finnes noe ennå billigere så tar jeg det igjen ved å bruke 3 snus mindre om dagen i en uke.

Av nysgjerrighet, hvilken ZMA koster mindre enn 3,- kroner dagen?

Jeg tar ZMA til 6 kroner og 60 øre dagen selv, så jeg skal ikke si så mye.

Spiser lite fisk, derfor TRAN.

Lever enda, så regner med det fungerer


Kreatin som er nevnt fungerer ikke når man driver med utholdenshetsidrett.

https://www.proteinfabrikken.no/hovedsiden/zma-testobooster/plasma-zma-270-kapsler

270/2 = 135 dager, 319/135= 2,36kr

Protein etter sykling? Gevinster ved det?
Kaster ut ett par spørsmål her samtidig. Nå som det ikke er lenge til det er sykkelføre ute(forhåpentligvis) så har jeg vurdert å hovedsaklig trene styrke og bare litt sykling. Når føret er bra ute blir det bare sykling frem til høsten igjen har jeg planer om. Tror dere det kan lønne seg med tanke på å øke kjernestyrke,bein og skuldre? Eller vil sykkelformen stupe drastisk på denne tiden dette dreier seg om?

Jeg elsker å sykle, men jeg elsker også å spise. Å skulle kaste bort kalorier på å spise pulver som smaker som kornete og tørr sjokolademelk fremstår for meg som å gi seg selv nedsatt livskvalitet.

Det finnes jo så mange velsmakende proteinkilder. Det å skippe biff og kylling for pulver er rimelig trist.
Fyll på med tran, vitaminer, jern, magnesium, eller bare spis mer fisk og grønnsaker, samt en passe mengde grønne grønnsaker og kjøtt.