5-2 dietten.

Noen som har prøvd denne?
Lover ca 1 kg vekttap i uka. To dager med 5-600 kalorier om dagen høres kanskje ikke så vanskelig ut uten at jeg har prøvd

5-2 pluss litt sit-ups så burde vel magemålet minske litt....

Man må da bli udugelig sliten de to dagene i uka man ikke spiser?
Selv er jeg jo svimmel klokka 2 om jeg misser lunsj..?

som er?

Kan ikke skjønne hvordan denne "dietten" er bra for folk som trener litt.

Å trene på en av slankedagene må jo bli helt krise. Og jeg tror jammen det hadde blitt litt tungt å ha en slankedag dagen etter en tøff treningsøkt også.

Så med f.eks 3-4 økter i uka skjønner jeg ikke at det kan bli plass til disse 600 kcal-dagene.

Det er indikasjoner på at periodisk faste kan være gunstig, men det er langt fra sikkert.
http://www.bbc.co.uk/news/health-19112549

Jeg har prøvd denne i 3 uker, null effekt på vekten. De dagene jeg gjør dette og trener går helt greit, kjører lavere intensitet disse dagene (styrketråkk og styrketrening). Og kaloriforbruket på trening kommer jo til fratrekk i kaloriregnskapet, slik at jeg disse to dagene spiser ca 800 kcal mer enn grensen som i utgangspunktet er på 600.

Det er jeg klar over. Det jeg lurte på hva som var spesielt gunstig med denne dietten.

5:2 innebærer jo periodisk faste, så jeg antar at det var det han siktet til. Men det kan han sikkert svare på selv. Jeg har ikke sett at det hevdes at 5:2 skal ha positiver helseeffekter utover det som muligens følger av den periodiske fasten (og eventuel vektreduksjon)

-Tobias

Hvis man trener 3-4 økter i uka, og ellers ikke spiser helt ute av kontroll har det vel ingenting for seg med en 5:2 diett, eller andre fancy dietter uansett?

Jeg (egen mening, ikke understøttbar på noe vis) mener slike dietter er for de som først og fremst er ute etter et rolig alternativ til trening og normalt kosthold.

skeptisk...

Jeg trener 8-10 timer i uka. Passer jeg ikke på hva jeg spiser, går jeg opp. Jeg er ikke på diett, men det er ikke langt unna :-) Du forbrenner såpass lite på (sykkel)trening at det i praksis er vanskelig å kontrollere vekten uten å gjøre noe med inntaket.

To kaffe latte kan inneholder like mye energi som du forbrenner på en times sykling :-)

-Tobias.

Kan man trekke fra da? Det vel ikke faste å spise 1400 kcal i løpet av en dag.

Jeg prøvde den i noen dager. Men hadde misforstått hele konseptet da jeg ikke hadde lest underteksten. Trodde det handlet om 5 akevitt og 2 pils - og det ble bare tull etterhvert !

Trening har ikke all verden med det og gjøre nei. Jeg kan trene 20 timer i uka og fortsatt gå opp i vekt. Null stress. Noen er slik at de kan spise hva de vil men fortsatt være syltynne. De fleste derimot må passe på hva de spiser nesten uansett hva man trener.

Men 5-2 dieten har jeg veldig lite tru på. Da må det hvertfall være at 5 dager er man flink og i helgen skeier man ut litt. Men en slik 5-2 diet er jo uansett en kortvarig greie, det er jo som oftest en grunn til at man går opp. Da hjelper det lite å dundre ned 10 kg for når man går av dieten smack smack så går man opp igjen.

Tanken med dietten er vel at man skal ha i seg 600kcal på en dag hvor en voksen mann normalt sett forbruker ca 2000 kcal om dagen, om man trener på en slik dag så vil man normalt sett forbrenne disse ca 2000 + forbruket treningen står for. Det vil være ganske logisk og fornuftig å spise litt ekstra. Alternativet er nok at man blir svimmel og nok er i overkant brutal mot kroppen om man skal gjøre dette over tid.

Skal man gjøre dette for å kvitte seg med 2-3 kilo inn mot en konkurranse eller noe slikt trenger man neppe å tenke i de baner.

Har mest trua på normalt kosthold i riktige mengder fortsatt jeg for min del.
Vanskelig er det uansett. Klarer du ikke spise "lite" nok i det daglige, så klarer du neppe å leve etter 5-2 over tid heller.

Det har i det minste hvert min utfordring i den daglige kampen mot kiloene.
De som er tynne - de har ikke dette "problemet" da de har knekt koden eller har litt gener med seg fra fødselen av (y), dog har de sikkert sine utfordringer i livet i en eller annen form de også

Har du sikre indikasjoner på at dette kun er fett, eller kan det skyldes muskler, væske, mere blod eller annet?

Ja, man må jo trekke fra trening-kaloriforbruket. Jeg oppfatter at 5-2 dietten er basert på at man faster 2 dager pr uke med en estimert diff mellom kaloriinntak og kalforbuk på ca 14-1500. Men det er min antakelse, og kanskje feil, siden kuren ikke gir utslag hos meg.
Hvis jeg to dager i uka skal ha en diff på inntak og forbruk på 600 - ( 2.200 + f.eks 800 kal=) 3.000 får jeg et kaloriunderskudd den dagen på 2.400, altså mer enn et normalt kaloriinntak for en hel dag.

Wikipedia definerer 5-2 slik:
"5:2-dietten er en diett og en slankemetode.
Dietten går ut på å begrense kaloriinntaket ved en halvfaste to dager i uken.[1] De to dagene skal maksimalt inntak være 500 kalorier per dag for kvinner, 600 kalorier for menn. Dette utgjør cirka en firedel av normalt dagsbehov.
De to fastedagene kan man også spise vanlig mat som fisk, kyllingfilet, grønnsaker og cottage cheese på grunn av proteiner. Det første som skjer når du begynner på 5:2 dietten er at magen blir mindre. Deretter går du ned ca. en kilo i uken. Det er resultatet når du følger 5:2-dietten, som baserer seg på to harde slankedager i uken.
Dietten ble populær i Storbitannia etter et dokumentarprogram[2] på BBC2 Eat, Fast and Live Longer (d.e. Spis, fast og lev lenger) [3] 6. august 2012. Programmet er senere vist i mange land."

Poenget er altså at man to dager i uka har et kaloriinntak på ca 25% av normalt.

Fett. Bare å klype seg i flesket det så ser man lett det. :-) jeg kan som sagt trene 20 timer i uka uten å ned et gram. Så fort jeg blir seriøs i kosten så raser man ned. Man tar gram med trening og kg ved kosthold er det vel noe som heter.

Hovedpoenget med 5:2-"dietten" er å nyttiggjøre seg av teorien om at regelmessig fasting bl.a reduserer jevne høye verdier av et veksthormon som kan lede til kreft, f.eks.

Det er heller ingen kur, det er noe man må gjøre livet ut, og akkurat "5:2" er bare én måte å få inn fasting i livsstilen sin på.

Har dette fra NRK-dokumentaren, nettet og egne erfaring med ketose

Jeg så deler av BBC dokumentaren der de presenterte vitenskapelige grupper som gjorde undersøkelser og fant at kolesterol gikk ned med 5:2 dietten. (Det var noe mer men det husker jeg ikke.) Man spiser maks 10% mer dagen etter fastedagen så total nedgang i inntak gikk også ned.

Jeg har prøvd den og den fungerer egentlig bra. Jeg har er sunt og variert kosthold, men jeg spiser som regel for mye. Holder dermed vekta høy. Har aldri klart å rett og slett spise mindre før jeg prøvde 5:2 dietten. Jeg følte meg mett raskere etter fastedagen, så det gjorde noe med "magemålet".

Er vel som faste, i noe moderert utgave.

I tillegg ble det nevnt at kroppen vil starte å reparere celler i stedet for å bygge nye når man faster.

Jeg mistet trua på denne når de avispapir-ukebladene begynte å skrive om den. En trend har en tendens til å være en trend nettopp fordi den ikke kommer til å vare særlig lenge. På samme måte som at jeg regner med det er heeelt ute å være på lavkarbo nå (?).
Får se om jeg hiver meg med på neste slanketrend heller, syklusen ligger vel på ca 3-4 måneder, får bare fiske litt i diverse slankeforum om hva som blir hipt da istedenfor, muligens lete litt rundt i fotballfrueblogger, og begynne før ukebladene snapper den opp.

Dette har blitt relativt grunnleggende kunnskap. Personer med overvekt og tidligere "ødelagt" forbrenning etter slankekurer o.l., ikke oppnår nok fettreduksjon ved normal trening og kosthold. Kroppen har bestemt seg for å lagre og til mer du presser, til verre kan det bli.

Hadde det kun vært normal trening og kosthold, som skulle til, ville vi ikke hatt slike store problemer med overvekt, her i verden.

Når jeg skriver normal trening, er det trening som i ekstra kaloriforbruk. Så trening med høy puls, er ikke spesielt egnet. Kroppen tilpasser seg bare det økte kaloriforbruket ved trening.

Den gunstigste løsningen er nok fettforbrenningstrening (som i rolig langtur) og styrke trening for å øke den basale forbrenningen.

Faktisk, så er kombinasjonen mangelfull kompetanse rundt trening og slanking, en viktig årsak til disse problemene. Når kroppen har tatt av de initielle kiloene fett, begynner den å omprioritere. D.v.s. næring går til lagring og energiforbruket hentes fra muskler og hjerne. Så over litt tid, vil fettreduksjon opphøre og man blir bare syk i stedet.

Når det er sagt, vil de fleste overvektige, kunne komme ut av det med mer moderate endringer i kosthold og aktivitet. Det de ikke bør gjøre, er å begynne på disse tap 1 kg i uka kurene. Da er den onde sirkelen fort i gang.

Det har etterhvert blitt oppdaget noen triks for å lure kroppen. Bl.a. kortvarige faster og såkalte juksedager. Kroppen bruker normalt 10-14 dager med kaloriunderskudd, før den begynner større tiltak for å motvirke "sultkatastrofen". Så ved å legge inn dager jevnlig med høyere kaloriinntak, kan man redusere disse tiltakene. 5:2 dietten, er jo en måte å strukturere dette på. I tillegg, ser det ut til at kortvarige faster, gir helsegevinst, utover redusert vekt.

Noen gang tenkt på, hvorfor barn i sultkatastrofer, ofte har en overvektig mor?

Hvis dette er tilfelle, hvorfor var overvekt nærmest ikke-eksisterende i Norge på 60-tallet?




Jeg bestemte meg for å gå ned 10 kg i på ti uker i fjor vår. Jeg passet på at jeg traff nøyaktig påkrevet kaloriunderskudd ved å telle kalorier inn og ut i dette tidsrommet. Enden på visa var at jeg gikk ned nøyaktig en kilo i uka. Vanskeligere enn det er det ikke.

Det var jo ein merkeleg påstand, med tanke på at svært mange på kloden verken trenar, eller har eit kosthald som kan kallast normalt.

Sit-ups er en fryktlig treg måte å redusere magemålet på

Hva mener du? Hva skal man gjøre da for å få bort litt alderstillegg og få frem noen av magesmusklene? Satser jo på at de er der fremdeles en plass.....

Du kan ikke velge hvor på kroppen du skal fjerne fett med mindre du gjør det kirurgisk. Det går av i nøyaktig motsatt rekkefølge som det kommer på og hastigheten bestemmes av hvor stort kaloriunderskuddet ditt er. Skal du ha bort alderstillegget, må du forbrenne flere kalorier enn du inntar og da er situps lite effektivt.