Minutter på terskel i uka?

Ja, store problemer med laktatterskel, da det benyttes for mange standarder, og fraser rundt terskelbegrepet. Det enkleste; finn din FTP, bruk samme utstyr og tramp ivei med 82-85% av FTP, så er man i sweet spot for de fleste mosjonister. Noterer man pulsen også i dette området, så har man terskelpulsen i sone 3, og kan trene etter denne. Vo2 maks trenes da rundt 95-100% av FTP.

Blir ikke dette litt slapt? Eller har jeg misforstått hele greia... Jeg tipper min rulle-ftp er rundt 330 watt. Blir ikke mye sweetspot av å sulle rundt på 270? Ei heller VO2 maks av 330.

aka "fellestrening"...

Jeg skal teste laktat og O2 om et par uker, det kjipe er at jeg har hanglet i to uker med sykdom i kroppen, spørs om det er vits å ta den testen nå før kroppen har kommet i gjenge ? Eller?

VO2 maks trening under FTP? Det låter rart.

Jag har ingen effekt målare men för mig verkar det som att de flesta kör tröskel träning på 90-95% av ftp och VO2max trening på 105-120% av ftp.

Hmmm. Jeg har FTP på ca. 335 watt. Kjører terskeløkter på 300-350 watt. Vo2-økter 370-400 watt. Kjører jeg for hardt da eller?

Jeg har lest at sweetspot er 88-93 % av watt-FTP, som for meg sammenfaller godt med hva jeg kan kjøre 1x40 min. på medium hard intensitet.

http://www.bikeradar.com/road/gear/article/sweet-spot-training-for-cyclists-34902/#null

I en ideel sweetspot-verden vil det nok være mest hensiktsmessig å holde seg rett under 90% ved terskeltrening, men veldig mange klinker nok til å kjører opp mot og over 95% av FTP. Selv merker jeg veldig godt at restitusjonen blir merkbart lengre om jeg gjør det siste.

Det med VO2-max trening rett under FTP undres jeg på om kan henge sammen med at Coggan forfekter at trening i wattsone 4 (91-105% FTP) gir nest best uttelling i forhold til VO2-max. Inne på rulla fremstår trening i denne sonen (100-105% FTP) i forholdsvis korte drag 3-6min som vesentlig mer gjennomførbart enn f.eks 4x4 på 115-120% FTP. For egen del skyldes nok det mer psyken enn noe annet. Ute på veien byr ikke dette på de samme utfordringene.

Da er vi like (i tallene); ca samme ftp, og jeg kjører terskeløkter 1x40-60 på 310-320 watt, og VO2-max på 360-400 watt. Jeg synes det er hardt, men ikke FOR hardt.

For hardt = greier ikke gjennomføre draga på lik watt.
Passe hardt = går greit å holde watten, men er vondt på slutten.
For lett = går veldig lett å holde watten og kunne kjørt flere drag.

Øyvind V : Du er jo ikke så tjukk så trår du 330 watt en time inne på rulla så bør det gå fort til sommeren.

Ikke helt der ennå... Trår 310 i en time (rullewatt). Har en plan om å klare 320 før sesongen starter for fullt. Så får vi se om rullewatt kan omsettes i fart utendørs

I motsetning til meg som er tjukk? ;-)

Min erfaring er at rulletrening er bra trening, men ikke erstatter utetrening fullt ut. Jeg er i best slag om våren om jeg gjennom vinteren har fått sykla en del ute til tross for at det har blitt mindre på rulla. Da har utesyklinga vært mye stisykling i alle soner.

Lite taktisk spørsmål...da må du også tåle å høre det brutale svaret...

Helt enig. Rulla er for meg god til å legge grunnlaget, men det som virkelig gjør utslaget er utesykling. Særlig ritt. Har aldri kjørt så fort som de periodene i fjor der jeg var med i 1-2 ritt i uka.

Og ditt svar er?

Siden du insisterer på et svar så er du noen kilo for tjukk ja..
Men det er de aller fleste hvis man tenker på å sykle fort.. Det går rette veien her, men fortsatt 3-4 kg for mye.

Omtrent det samme som for meg; litt chubby (enn så lenge, trur eg...?)

Nå håper jeg erling veier mer enn 72 kilo...

Erling er på vei nedover. 86,2 kilo i dag. Vinterspekket må bort. Målet er 82-83 kilo. Mindre enn det da ser jeg syk ut ;-)

Litt chubby er nok en god beskrivelse ja.

Skeptisk med mindre du er 2 meter..
Jeg føler meg feit hvis jeg er over 62, men er jo bare 173..
På en måte trist med wattmåler slik at man ser man fortsatt mangler 1W/kg selv etter at formen går riktig vei.. Må ta 40 på watten og resten på vekta så en tøff vei til form..

Erling er ikke 2 meter, men han er etter normal målestokk ikke veldig Chubby i dag heller.

Jeg veit for jeg er skikkelig Chubby

For min del så digger jeg Garmin pedalene med wattmåling, noe må jeg ha å pusle med når toget har gått... Grupetto - anyone??? Hva dere foran skal med dette undres jeg mer over, det er jo bare å tråkke til du spyr, ta spurten og kose deg med en Cola

Etter kriss og min sin målestokk skal det sies at de fleste er chubby. ;-)

Men dere er jo ikke helt gode da... Ja til vektklasser i sykling.

Hører rykter om at du er oppe i 75 kg. Krise eller?

Støttes !

Strava har det! Mager trøst for en 88 kg syklist. Innehar 5. plassen i min vektklasse opp Koppenberg, kort opp til 2. plassen og førstemann har sikkert skrytt på seg masse ekstra kilo

Ja er 75 kg om dagen. Er egentlig ikke krise for har nok lagt på meg litt muskler det siste året. For fettet på magen tilsvarer ikke 75 kg. Og orker ikke presse meg ned i vekt som jeg har gjort på det værste. Så 72 ca blir jeg fornøyd med i år :-) Skal jo gå på rulleski hele sommeren så blir nok litt med kjøtt på overkroppen etterhvert,

Det rulleski-kjøttet tror jeg kommer til å slå positivt ut