Hvordan trente du i dag? (off season)

Først så sykla jeg intervall i en knapp time på rulla,deretter var det ut å måke snø i en time og 10 minutter:

Ble helt pumpa,nå blir det hjemmelaget hamburger, råstekte poteter og iskald øl.

1. økt Snømåking 3.5 t
2. økt Snømåking 1 t (snøen som kom etter økt 1)
3. økt Snømåking 0.5 t (snøen som kom etter økt 2)

4 timer rolig skitur.

Startet med 2 timer rolig sammen med landeveisgruppa i TCK, hoppet av og la inn en intervalløkt med 4x9 min i høy sone 3, stort sett flatt på nylagt, fin, tørr asfalt. Avsluttet med 30 min nedsykling, tilsammen 3 t 15 min

Uke 12. Søn: 5x5 i4-5. Rulle
Uke 13. Man: 90 min. i1-2. Sykkel
Tir: 160 min. i1-3. Sykkel. 20 min. i2-3 jogg
Ons: Jogg 25 min. i1-2
Tors: Ski m/ pulk i1-2 90 min.
Fre: Ski m/ pulk i1-2 100 min. Ski, klassisk 80 min i2-3
Lørdag: Elghufs 4-4-5-4 i4-5. Ski med pulk 60 min i 1-2
#SOL#:)#

På tide å vekke denne igjen. Til glede for alle som sliter med motivasjon og trenger inspirasjon til snøen er borte.

Mandag: 17 minutter kjernemuskelaturtrening og 1x40 min på rulle
I går: 1 time kjernemuskelatur, bevegelighet og beinstyrke + 1 time rolig på skøyter
Planen i dag: 4x4 på tredemølle

4x10 sone 3 på rulla

I morgen:
Løpe trappa fra -3 til 16. etasje i DNBhuset i Bjørvika seks ganger, estimert tid pr drag ca 3:10.

Sånn nå har jeg sagt det. Følg med på strava


LarsB

Tre ganger litt over 13 minutter på i overkant av 260 watt på rulla.

1 time på rulla med jevnt tempo og 1 time med styrke etterpå.

Én uke uten trening pga sjukdom og familieidyll...
Det føles ikke bra, sjøl om det er relativt lenge til våren.

To ganger 20min på terskel. Tyngre mentalt enn forventet..

Holdt nesten på å glemme styrketrening. Hele 8 rep pullups + 10rep på biceps!!

5x5min med 2min pause på tredemølla. <=85%.

Gjennomført med glans om jeg skal si det selv. Seks drag på mellom 3:03 og 3:08. Totalt 386 høydemeter.
http://www.strava.com/activities/108471610/overview

Nok skryt.

LarsB

Tommel opp! Med den sprettrompa du får av disse øktene burde du vise deg på Valle Hovin igjen med 1mm stål under føttene.

Selv ble det 2x20min sweetspot med påfølgende kjernemuskelaturtrening.

Torsdag kveld: 1 t spinning, terskel med klubben, 1 t Kettlebells med klubben

Fredag kveld: 15 km ski med bikkja i strålende vintervær, hodelykt og lett snøvær. Kan det bli bedre?


Edit: trykkleif

Torsdag 2x21 min sone 3/4
Fredag hvile
I dag, lørdag, 3x21 min (38 m i sone 4)

2:45 på pigget cx langs forblåste men tørre veier i fanatrakter.
Brukbar kontrast å gå fra vindsurfer til syklist, fra å elske til å absolutt hate vind.

3 timer langrenn klassisk. Uten tanke på intesitetstyring:-)

1 time 40 min rolig jogg sone 1 og 2

1 time Stisykling i skogen. Det har vært litt frost og mye vind, så det var knusktørt overalt. Trengte ikke spyle sykkelen engang

Først 1 time og 50 minutter ultrarolig sammen med en fireåring på ski, og en på ett og et halvt i pulk. Så 10 minutter knallhardt med fireåring og ettogethalvtåring i pulk. (Hun bak i pulken var plutselig utrøstelig, og vi fikk det travelt tilbake til bilen).

Så 3 timer rolig (150w) på rulle.

Fredag: 2 timer Fatbiketur i skiløyper på Sjusjøen
Lørdag: 4 timer klassisk langrenn på Sjusjøen
Søndag: 3 timer stitur på Fatbiken hjemme
Søndag kveld: Syk ;-(

I går kveld:
15+15+20 på drøye 260 watt.

90 min med fb mellom skiløypene i Mossemarka

En time løp/jogg i passe tempo med et par innlagte motbakker.

Trente frontbøy og sumo-markløft.
Noen som har erfaring med økt muskelmasse i beina i forhold til kramper?
Slet en del med kramper i fjor, og det kom egentlig etter jeg sluttet med styrketreningen.

Enten ble jeg mye bedre i form av syklingen som gjorde at krampene kom, eller så var det mangel på styrketreningen..litt usikker, men i år skal jeg kjøre bøy vaffal 2 ganger i uka mens jeg sykler.

"Muskelsvinnkramper" som jeg kaller dem.. Trener en mye og så kutter brått, så merks det etter noen dager. Har også hatt dem etter operasjon p.g.a sengeligging. Sykling ikke så mye. Er for liten overgang, vanligvis. Vanlige løsning, da den forpulte fastkuklegen min nekter å tro at den som trener mye kan ha muskelsmerter fordi han aldri har gidda gjøre det selv og derfor ikke våger å gi meg noe avslappende slik at jeg kan få sove og yte mitt beste til samfunnet for faen, er at jeg går ut av senga og kjører noen bøy. I det siste, med knallhardt fokus på latskap i stedet for fanden så slitsomme bøy, og bare sykling og ingen tunge knebøy, så er problemet tilnærmet 0.

1 time jogg , sone 1 . 5 min pr km . +
0,45 min på f bike

5.5 timer på sykkelsetet og 137.6 km, innom Kapelmuur og Bosberg for å vekke bena, raska med meg retten til å kjøpe en Gran Fondo 1 drakt til 109$$$ èn dag før det er for sent.

Supre forhold i Belgia om dagen