Vondt i kne etter rulletrening?

Hei

Jeg kjøpte meg rulle for noen uker siden, og kjenner litt ubehag i høyre kne og et stykke opp bak låret og ned på leggen. Jeg har forsøkt å endre litt sittestilling, men har ikke hjulpet så mye.

Det skal nevnes at jeg ikke har syklet på rulle før. Kan dette være fordi sykkelen står fast under meg, og at jeg ikke har mulighet til å flytte den under kroppen?

Jeg hadde en runde med sjokkbølgebehandling for runners knee i høst, så jeg har ikke lyst til å ødelegge noe igjen.

Noen som har tips eller erfaringer i forhold til dette?

Hvis det er på yttersiden og i underkant av kneet er det nok senefestet som er irritert. Forsøk å senke setet, og om mulig få tak i en stropp beregnet for å behandle runners knee. Den klemmer av senen over det irriterte området. Var på GC i høst og ødela senefestet første dagen, andre dagen klarte jeg ikke å få klikket inn skoen engang langt mindre sykle. Men med ei stropp akkurat under kneet og setet senket noen cm kunne jeg sykle i 4 dager uten problemer. Trodde ikke det skulle være mulig! Kjøpte stroppen på et apotek og den var Hansaplast men finner den ikke på hjemmesiden.

Det er på innsiden denne gangen, så det er nok ikke runners knee. Men kanskje jeg skal se om jeg finner en slik stropp på apoteket i morgen.

kjenner meg litt igjen med smerter på insiden av kneet og litt over.. hos meg ser det ut som det er vastus medialis eller satorius som er litt hårsår..
http://educate.no/blogg/loping_og_skader/
http://en.wikipedia.org/wiki/File:Illu_lower_extremity_muscles.jpg

hos meg så hjelper det godt å bare å strekke ut benet etter hver trening. alså strekk benet som vanlig ved utstrekk av lår og ta benet samtidig ut for å få strekt ut insiden av låret.. vet ikke om dette er noe løsning for deg.. men det funker for meg sammen med litt massasje i ny og ne

Syklet du ute helt til du satt sykkelen på rulla eller hadde du laaang pause uten sykling? Jeg merket selv litt murring i kneet de første gangene på rulla i år, men tolker det som at jeg trår til litt for hardt/tungt etter for mange uker uten sykkeltrening.

Pass på at du tråkker lett nok og at du har bra cadens, dvs ca 90 tråkk pr minutt. Hvis du har lavere frekvens og litt høy motstand er det lett å få vondt i knærne, særlig når du ikke har syklet mye på rulle.

Takk for tips.
Jeg hadde nok parkert sykkelen en stund før jeg gikk på rulla ja. Så det kan nok være en sammenheng der... Har dog hatt noen runder på sykkel på Elexia da.

Kadensen ligger rundt 90, men det kan være at jeg presset meg litt for hardt i en kald kjellerbod (Madammen lar meg ikke ha rullen på hverken stuen eller soverommet!)

Låner denne tråden litt da jeg har noe ala samme problem selv.
Har syklet på rulla jevnt i hele vinter men her om dagen så fikk jeg vondt på innsiden av begge knærne. Helt ut av det blå egentlig og jeg har ikke justert noe på sykkelen. Tenkte det kansje var dagsformen men merket det godt dagen etterpå også. Cleatsene ser ut til å sitte der de har sittet og jeg hadde ikke noe mer belastning enn vanlig. Kansje litt mer intenst til tider men det skulle vel ikke gi slike utslag? Kunne kjennes mest ut som om det var totalt feil tilpassing. Prøve å justere cleatsene igjen?

Dette høres veldig kjent ut! Jeg har gått til muskelterapeut med dette som sa knærne mine faller innover (hender jeg toucher stanga når jeg blir sliten) og som har gitt meg innleggssåler som vinkler føttene utover igjen. Hjalp i fjor sommer, men når jeg etter et lengre opphold nå tok rulla i bruk var det tilbake for fullt. Gikk da til fastlegen som sendte meg på MR der de konstaterte at knærne mine er helt fine og ferdig med det. Så min konklusjon er at jeg må sykle mer, lengre og oftere ;-)

Ta dere råd til en skikkelig sykkeltilpasning. Det at feks kneene faller innover (valgus knær) kan rettes opp i en tilpasning. Koster noen kroner, men kan spare dere for potensielle skader.

Hva slags type såler er det snakk om her? Noen en kan kjøpe i butikk? Jeg har noe feil i føttene mine som gjør at knærne alltid faller innover hvis jeg ikke konser på det.

Dette var såler som han gjorde varme så de tilpasset seg foten + at han nøye studerte bena mine og bygde opp under hælen med "kiler" som han limte fast under sålen. Sånne tilpassede såler kan man vel kjøpe selv og varme i ovnen eller noe. Men akkurat den kile-greia bør kanskje noen med peil se på. Dette var på Klinikk for alle på helsfyr. Kan anbefale det. Hjalp meg som sagt gjennom hele sesongen i fjor. Men opplever ikke å ha blitt kurert akkurat. Mer holdt i sjakk.

Forresten byttet jeg fra shimanos landeveispedaler til Speedplay for å få mer flyt. Ganske sikker på at det også hadde positiv effekt. Men gjorde det samtidig så ikke godt å si hva som var hva. Men mye googling tilsier at mer flyt i pedalen hjelper på knevondt ;-)

Bruker du noe under forhjulet når sykkelen står i rulla? Slik at sykkelen står vannrett.

Det er VR-rulle med "styring" på forhjulet (som forøvrig bare funker sånn helt passe).
Er i pappaperm, så det er litt redusert tid til trening. Men har satt opp følgende "program" mens jenta sover om morgenen:
Sideveis planke
Planke
Utfall
Knebøy med strikk
Tåhev
Bekkenløft

Flere tips? Skal prøve å få sett på slike såler.

Ett benskneböy och tänk på att kneet inte faller inöver när du böjer benet.

Kjente du antydninger til ubehag da du syklet ute? Jeg sitter med følelsen av at kneet ditt kommer for langt fram over pedalen, og at du derfor bør stille setet lengre bak.

Kjenner ikke noe ubehag når jeg sykler ute. Jeg har ikke justert noe på sykkelen etter jeg satt den på rulla. Men skal se litt på seteposisjonen, i alle retninger.
Kan det være andre veien også? Jeg har en 61cm ramme (bianchi via nirone) og lurer om jeg egentlig burde hatt 59. Er 189 høy

Vanskelig å si på rammestørrelsen... Hvor lang inseam har du? Bianchi er vel små i rammene.

Høres ut som om sykkelen din er for stor for deg. Jeg er 185 høy og har 55cm ramme. Bianchi impulso. Kjøpte sykkelen ny hos forhandler og prøvde flere størrelser men det var 55 som passet best til meg mente han.