Hva slags kosttilskudd bruker dere og funker det?

Har begynt å trene litt styrke i tillegg til sykling og har bestilt meg en pose med kreatin bare for å prøve. Har også bestilt meg grønn te ekstrakt kapsler. Mest pga det var billig og pga en kompis skrøt fælt av kreatin da han trente styrke.
Hva bruker dere andre av kosttilskudd (snakeoil) og syns dere at det funker?
Hva burde/kan man ta for at det skal gi noe vinning på utholdenhet osv?

Bruker proteinpulver og BCAA for å spe på med noe næringsrikt siden jeg ikke klarer å spise nok. I tillegg tar jeg er BCAA bra for restitisjonen og musklene. Tar ZMA for å sove bedre (dypere) og vanlig tran siden jeg ikke spiser fisk.

Trener primært fitness og noe sykkel. Bruker:
- Proteintilskudd og BCAA som litt ekstra påfyll av protein i kosten og det hjelper for restitusjon.
- Kreatin i perioder. Gir litt mer trykk, men jeg får ikke stor effekt av kreatin.
- Tran i form av kapsler. Skal jo være sundt for hjerte-kar selv om det har vært litt uenighet om dette i det siste.
- ZMA hjelper meg mot kramper og gir bedre søvnkvalitet.
- Sesamin som skal ha positiv effekt på (øke) fettforbrenningen.
- Koffein eller annet som pre work out tilskudd.

Tilskuddene kompenserer for et ikke optimalt kosthold og ekstra tilskudd i perioder hvor jeg trener særlig hardt og det er vanskelig å få i seg nok vanlig mat. Er bare tran jeg tar fast, resten etter antatt behov.

Øl og tørrfesk.

Sjekk på treningsforum.no

Hva slags ZMA bruker dere?

Reflex

Altitude: kan du si du merker noe effekt av sesamin sammen med trening? Eller er det placebo effekt på dette også som det er på så mange andre fettforbrennings tilskudd?

ZMA hadde kansje ikke vært så dumt da jeg våkner ekstremt lett (selv med ørepropper) av lyder osv. Kansje jeg ikke hadde gjort det hvis jeg hadde vært i dypere søvn.

Alle tilskudd som gir stor eller ekstrem effekt inneholder stort sett stoffer som er klassifisert som legemidler. Eksempler på dette er tidligere, og nå ulovlige, tilskudd som inneholdt for eksempel efedrin fra planter (husker ikke navnet på tilskuddene eller plantene som inneholdt effe i farten). Et preworkout produkt som Craze som har vært og er populært og virker inneholder et stoff som er svært nære amfetamin - det er ulovlig i Norge. Osv.

Når det gjelder sesamin så foreligger det en del forskning som viser positiv effekt på fettforbrenning, men det er snakk om små effekter, og noe usikkerhet. Jeg merker ingenting av direkte effekt. Skal en klare å måle noe effekt tror jeg en må foreta relativt mange og nøyaktige tester av blod, måling av kroppssammensetning, osv. Et videre problem er jo også at om en ønsker å ta av seg litt fett så iverksetter en vanligvis flere tiltak som bedre kosthold, mer rolig kardio trening, div tilskudd, osv. Så i tillegg å klare å påvise hva som gir effekt er nærmest umulig. Men sesamin koster ikke all verden, er ikke skadelig og jeg tar gjerne med meg placeboeffekt i tillegg.

ZMA merker jeg forskjell på, men mest etter jeg begynner å ta det igjen etter et opphold. Deretter synes effekten å avta, eller at jeg tilvenner meg effekter og tar den for gitt.

Skal en virkelig vil vite om, og eventuelt hva, en virkelig trenger av tilskudd så er veien å gå om blodprøver og tester. Men for de fleste av oss er dette litt utenfor fokusområdet og det er like greit og ta tran og multivitamin/mineral tabletter som basis å så fylle med det en tror en trenger i moderate doser om en har råd til å bruke penger på dette. Også gjelder det bare å være sterk i troen så virker det nok

Benytter selv Q 10, som det produseres mindre og mindre av i kroppen etterhvert som årene går. Skal øke hjertets pumpekraft.

Selolje skal være bedre enn fiskeoljer i følge marinebiologer jeg har hørt fortelle; selen er pattedyr og vi tar visst oljen bedre opp.

Kjører ellers mest mulig basisk mat og mineraler ( zink, selen, magnesium ).

Tran

Jeg fikk legen til å sjekke alt av vitaminer og mineraler i blodet. Viste seg at jeg hadde lite D-vitamin. MAO: sjekk om du mangler noe først før man begynner med "snake oil" og "HMB" (Homemade bullshit).




Jeg merker forøvrig god effekt av kreatin.

Kreatin funker som faen på meg.
Ellers tar jeg multivitamin og tran, siden det er så lett å trøkke i seg på morrakvisten.

Jeg bruker proteintilskudd, og kjører perioder med kreatin. Protein er jo bare et supplement, og gjør jo selvfølgelig den jobben protein skal. Kreatin føler jeg også at jeg har hatt positiv effekt av.

Planlegger også å begynne med tran eller lignende.

Ved bruk av kreatin, merker dere økt styrke og økt volum i muskelmasse? Det er vel det det primært skal hjelpe mot?
Etter hva jeg husker så mangler jeg ingenting men det er en stund siden jeg fikk sjekket slikt så det kan ha forandret seg.

Jeg merker alltid en ganske umiddelbar økning i muskelmasse (ikke mye, men merkbart) når jeg begynner med kreatin, men det kommer av at kreatinet binder ganske mye vann i musklene i den første fasen. Dette er dog ikke en veldig permanent effekt, siden dette vannet fort forsvinner når du er ferdig på kreatin. Jeg merker dog også at jeg ofte har litt mer å gi på trening, og jeg har fått god fremgang når det har blitt kombinert med effektiv og jevn trening. Sist jeg gikk på kreatin slet jeg litt med skader og diverse, så effekten ble liten, siden jeg ikke fikk trent ordentlig.

Jeg har pleid å kjøre opplegget som står beskrevet på Star Nutruition sitt monohydrat-kreatin (5 dager oppladning med kreatin 4 ganger daglig, deretter én gang daglig i 60 dager, så pause i minst 30 dager), men vet at noen også kjører kreatin hele tiden.

Ja, det har blitt forsket på det med å ha pause med kreatin.
Konklusjonen er visstnok at det er unødvendig, og grunn til at mindre kreatin blir tatt opp etter en viss periode, er fordi kroppen er "full" og ikke trenger mer.

Det er med andre ord ufarlig å gå på det over en lengre periode.

Var en i troppen som ble tatt for Amfetamin på pisseprøve i milla. Han ble nesten kastet ut, men har forklarte at det var fordi han brukte Craze, så de lot det gå.

Noe annet av "kosttilskudd" som fungerer sjukt bra er rene grønnsaker og frukt. Jeg kjøpte meg juice sentrefuge for en tid tilbake. Det er litt jobb og koster litt penger. Men drikker man mye juice over en periode så føler man seg sjukt bra.

Njææææ det er vel noe som kan forveksles med amfetamin hvis jeg ikke husker feil...strutsenebb-ekstrakt eller noe helt random dritt som visstnok er ulovlig og funker fett.

Kompis av meg var overvektig, kjøpte seg litt amfetamin og løp som en gal rundt i skogen hver dag i en måned.
Gikk ned 30 kilo. Høres sundt ut

Interessant program: http://tv.nrk.no/serie/schrodingers-katt/dmpv73000114/02-01-2014
Spesielt rundt ca 20min ut i programmet.

Kanskje litt på siden av tråden utgangspunkt, beklager. Men uansett interessant

Da har både kreatin og grønn te ekstrakt kommet så da er det vel bare å hive i seg og la forbedringene komme:) har vel kansje ikke de største forhåpningene men blir artig å se om jeg merker noe av kreatin.

Det olechr sa. Frukt og grønnsaker. Hard to beat. (Den som er interessert i kondisjonsidrett og kosthald, kan ha glede av å lesa Eat and Run av Scott Jurek.)

Frukt og grønnsaker er vel ikke kosttilskudd, det er jo..kost?

Jeg lurte på om noen her inne har prøvd superfood ved trening? Tenker spesielt på activated barley som skal være trege karbohydrater.

Det finst ingen klar definisjon på supermat. Men mykje av det eg har i meg, vil sikkert gå under det namnet – i all hovudsak vegansk, men med eit ørlite innslag av fisk og – når eg ikkje er heime – meieriprodukt. Sjølv om eg i praksis er «flexitarian», er eg overtydd om at det helsemessig sett er store gevinstar med å leva på plantekost.

Generelt vil eg meina at mange som bloggar og synsar om kosthald, er altfor opptatt av makronæring – altså karbohydrat-, protein- og feittbalanse. Dei fleste får i seg nok av alt dette. Når det gjeld proteintilskot, trur eg dei vanlege variantane er bortimot bortkasta å bruka pengar på (kvifor myseprotein, liksom?). Mennesket treng ikkje så veldig mykje protein, men ein bør passa på å ha eit jamt inntak av alle dei essensielle aminosyrane. I tillegg kan det vera lurt å ha eit blikk på balansen mellom omega 6 og 9 kontra omega 3.

Bygg er fine saker, det. Kombiner gjerne med erter/bønner, så får du ein fin aminosyremiks. Andre gode kjelder til aminosyrar og gunstig feitt: linfrø, hamp, quinoa, chia, bokveite. Til frukost lagar eg ofte graut av bokveite (komplett protein, gode karbohydratar). Av bokveite kan du også laga sunne kjappe og sunne pannekaker: bokveitemjøl, soyamjølk, bakepulver. Steik i panna (med raps- eller kokosfeitt), og voilà!

Superfood for meg er synonymt med tesen om at vi får i oss for mye syreholdig mat ( som oksyderer i cellene, dvs har samme effekt som at jern ruster ) og som representerer basiske næringsmidler ( som vil ha motsatt effekt, nemlig at de representerer antioksidanter og derfor motvirker oksidering i cellene. Superfood er derfor basisk og vil, ved f.eks. terskeltrening eller ved anarob trening, som danner syre i kroppen, virke gunstig etter trening. Supergreen og Spirulina ( grønnalger ) hevdes derfor å være bra etter trening og gi raskere restitusjon. Jeg bruker det og er fornøyd, men det er klart at kostholdet ellers bør tilpasses ( dropp seigmenn og bamsemums :))

Kan vi ikke da bare drikke litt natron som koster 1/10000 av superfood, sånn ca.

Det er noen som gjør det, også i kombinasjon med superfood. Selv har jeg ikke helt troen på superfood, hvertfall ikke som en mirakelkur.