4 mnd. opphold. Den lange veien tilbake

Hadde egentlig tenkt å legge opp syklinga etter at sneip nr.2 ankom og heller satse på løping. Ble til at jeg ikke har rørt sykkelen på fire mnd. Og har avviklet ca ti løpeturer i samme periode. Vekta har gått opp fra 74kg til 79kg. Innså for et par dager siden at jeg er blitt en slask og noe måtte gjøres. Kjørte rolig en time på onsdag og dro til med 4*4min i går. Klarte å presse meg igjennom dragene med 250watt, 170w mindre enn i juli. Det var en trist opplevelse, men jeg satser på bratt formkurve og tilbake på topp eller i alkefall nesten, før april er gått. Blir spennende å se hvor fort det går. Har lite tid til rådighet, så det blir 50min økter med 4*4 2-3ganger i uka. Et par korte løpeturer og en lengre fjellskitur/topptur i uka.

Så bra, slet også litt med tidspunkter/ overskudd osv når arving nr 2 krabba ut, men savnet både treninger og konkurranser såpass at det var på`n igjen etter noe tid

Er sjanseløs på perser og gode plasseringer, men all aktivitet er bedre enn intet.

Med litt kløkt, bruk av kveldstid, til-jobben sykling går det greit å få presset inn endel timer og kvalitet uten at jeg har noe spikret program.

Men det å avstå fra trening tar i hvert fall vekk mye av overskuddet mitt....

Lykke til!

Lurte inn en ny 4*4 økt i dag. Tynte meg igjennom med 10 watt mer på dragene denne gangen. Pulsen holdt seg på det samme som sist, mellom 85 og 90%. Ligger normalt sett 5-10% lavere inne på rulla enn ute. På fredag blir det ca. 270 watt.

Ble ei forsinket økt i dag på 280watt på dragene. Utrolig hardt! Ser ikke for meg at jeg klarer å øke noe neste gang. Ser at jeg har skrytt på meg litt for mye watt på toppformen. Det skulle være 130watt ikke 170w, altså gikk dragene i sommer på 380w ca. Virker veldig langt opp til det...

Ser forøvrig i en annen tråd her at det ikke er unormalt med 10% lavere prestasjon offseason. Det hjelper faktisk litt på motivasjonen i mitt tilfelle.

Ny 4*4 økt på Lørdag. Klarte faktisk fire drag med 290watt og satte ny rekord i puls på rulla med 96% av maks. Skal ta det litt roligere en ukes tid og slippe meg ned på 270watt før jeg igjen prøver å øke gradvis til 310w. Håper at innen januar er over, er jeg oppe å lukter på 320w.
Var på vekta i går og den viser 79,7kg. Tror det verste blir å komme ned på konkurransevekt som er 72-74kg med så lite/ingen langkjøring.
Legger opp til rolig løpetur på 1 time dagene mellom intervalløktene.

Hva gjør du får å kutte vekta? Kun trening eller kaloritelling også?

Har ikke tenkt så veldig mye på det. Kutter jeg all unødvendig godteri, øl, kaker og trener 8 - 10 timer i uka, klarer jeg 73kg til i juli. Dette er basert på tidligere erfaringer. Får neppe til mer enn 5-6 timer i uka fremover, så muligens må jeg redusere litt på mengden på alle måltidene i tilegg.

@Krisch:
Kristoffersen, K.K.?

Har omtrent samme problem, bare at eg har hatt ca. null trening de siste 1,5 årene.
Håper også å kunne kjempe meg tilbake med kun (hovedsaklig) 4x4min Intervaller.

@joshua.
Kanskje...

Jeg skal ikke blande meg for mye og alle har sine måter å trene på, men av og til å kjøre noen terskelintervaller tror jeg ikke er dumt. Jeg snakker feks, 3x8 eller 3x10. Det gir variasjon, man kjører seg ikke i helt i kjelleren, og man kommer fortere tilbake og er good to go for neste økt!

Har nettopp vært gjennom et år med virussykdom og skadeproblemer. Før desember hadde jeg ikke trent skikkelig på 3-4 mnd.

Jeg har kjørt mye intervaller på og litt under terskel nå i desember. Som regel 2x20 økter. Jeg føler de fungerer bedre enn VO2 maks intervaller i denne perioden da jeg er ute etter å bygge tilbake en god base fremfor å få en "quick fix".

Formen er overraskende bra, selv før den skikkelige treninga begynner nå i januar. Har hatt ca.3 intervalløkter i uka (en uke med 4stk), og har likevel hatt enormt med overskudd. Det samme overskuddet ville jeg ikke hatt med like mange VO2-intervaller i uka.

Har i løpet av en treningsuke vekslet mellom 4*8min på terskel, 4*4min godt over og rolige langturer på 1 til 3 timer gjennom hele min sykkelkarriere. Som nevnt tidligere har det blitt begrenset med tid til trening, og bruker derfor 4*4 for å komme raskt tilbake til ok form.

Det er lett å presse inn en terskeløkt med total dragtid på 40-45 min på under en time på rulla. Jeg tviler på at noen som har tid til 4x4 da har for dårlig tid til terskeltrening.

Jeg ville variert mellom perioder med terskel- og VO2-intervaller. Det er dust å bare satse på en av delene.

Enig med "de siste talere". I all enkelhet kan man kjøre 2x20 på sweetspot (og opp mot terskel) i vinter, og krydre med flere 4x4 når vår/sesong nærmer seg. 3 ganger/uke @ 1 time.

Hvorfor? Jeg satser på en"quick fix" og kjører 4*4min til jeg er på samme nivå som i sommer, eller det sier stopp. Jeg har tid til å kjøre 45min på terskel, men tror ikke det gjør at jeg raskere kan kjøre 4*4min drag på 380watt, som er målet mitt i denne omgang. Ikke være rustet til ritt i sommer.

Hvorfor ønsker du heller å klare 380 watt på en 4x4 økt enn å være best forberedt til ritt? Watt er bare skryt om man ikke kan prestere i ritt.

Å bare trene en ting alene er ikke lurt. Uansett om det er oksygenopptak eller terskel. Du kan gjerne ha fokus på 4x4 øktene dine, men det betyr ikke at du ikke behøver å ha noen terskeløkter i ny og ne.

Som jeg skrev innledningsvis , følte jeg at tiden ikke strakk til for å gjennomføre treningen slik jeg har gjort de 8 forrige årene.
jeg har nesten ikke trent de siste fire mnd. Ønsket mitt er å komme i god form(høy watt på høy intensitet) så fort som mulig, og miste noen kg samtidig. Veien dit, har jeg bestemt skal være med korte og harde intervalløkter supplert med korte roligturer imellom. Hva som er beste metode for å komme dit, tror jeg det fins nesten like mange meninger om som det er brukere på dette forumet. Jeg har ikke sagt noe om å sykle ritt.
Jeg har selvfølgelig ingenting imot at dere kommer med forslag og tips til opplegget mitt! Moro og interessant å diskutere litt.

Kan anbefale økter hvor du kjører 4x4 pluss et drag på ca 20 min til slutt. Og 4 min er ikke kortintervall som det skapes inntrykk av. Vet om minst en eliteutøver som trener stort sett den lengden pluss noen lengre drag innimellom. Men fokuset er å kjøre hardt over terskel. Så de veiene til Rom, de er det en del av...

Har 14 dager nå der jeg har kjørt 5 "rolige" 4*4 drag på 270-80w. Pulsen på sistedraget ligger ca.10 slag lavere enn sistedraget jeg hadde i fjor på 290W. Føler det kan bli veldig tøft å nå 300w på alle dragene før januar er over.
Får det ikke helt til å stemme(vil ikke) at jeg er så svak, selv med 4 mnd dvale. Sliter litt med wattkranken og/eller klokka. kranken sluker batteriet i løpet av en uke, og watten varierer opptil 20% flere ganger i løpet av et minutt. Håper den viser for lite:-)

3*280-290w og 1*295w på Tirsdag, tungt men lettere enn jeg trodde det skulle bli. Ble belønnet med influensa.
Vekta går jamt nedover. ligger på 77,7-78,2 kg nå. Ned 1kg vel på under en mnd.

Ikke antydning til at jeg skal bli frisk. Må vel starte på null igjen med treninga. Har ikke rørt et muskelfiber på en uke nå. Aarrrgh.

Kroppen har endelig begynt å fungere sånn høvelig igjen etter en forbanna seig influensa. Har trent godt en ukes tid nå, uten wattkrank, da den har vært og fortsatt er på service. Har også etablert gode rutiner på kidsa som gjør at det er lettere å planlegge trening. Mulig jeg dropper 4*4 kjøret og gjør det på den trygge gamlemåten med en 4*4 og en 4*8(10) i uka. Resten går i sone 1 og lav sone 2.
vekta går ned. Saktere enn jeg trodde det skulle gå med så lite kalorier. Ligger på 1400 til 2300 nettokalorier for dag. Ca 1.5kg ned på 2mnd. Mulig jeg legger på meg litt muskler nå siden jeg har vært så lenge innaktiv før jul.
Motivasjonen til å komme tilbake "på topp" er i alle fall i høyeste grad tilstede.

Wattkranken er kommet tilbake fra rep. og funker nå utmerket. Bortsett fra den viser for lite watt da :-)
Klinka til med 3*4min*290watt og siste drag på 300w med 340w på siste 30sek.
Gleder meg til neste gang, da skal alle være over 300watt!!

Har du tenkt å fortsette med 4x4 nå? Hvor ofte i uka? Og pausen mellom dragene, 3min?

Blir nok å fortsette, men blir å spe på med noen terskeløkter innimellom.

Første FTP test siden i sommer. 20 min med snitt på 272watt og 170bpm.
Bra gjennomført men følte at dagsformen ikke var helt optimal. Har makspuls på 195.Var aldri over 182. Ligger normalt 10-15 slag lavere enn normalt når jeg trener hardt inne på rulle.
Egentlig ganske demotiverende å trene med watt når man er så langt unna toppform. Flyter litt på det som skrives i en annen tråd om at det er veldig vanlig å ligge betydelig lavere inne offseason enn ute onseason. Blir spennende å komme ut å prøve igjen. Fortsetter vinteren på dette viset er det ikke mange dagene igjen før raceren er ute.

nr.1 292watt, nr.2 304w, nr.3 305w og siste på 308w.
Klarer ikke å få opp pulsen mer enn til 90% på maks. Får jeg egentlig ut av økta det jeg skal når pulsen er så lav? Bør ikke 4*4 ligge på 90-95% av maks puls?

nr.1 292watt, nr.2 304w, nr.3 305w og siste på 308w.
Klarer ikke å få opp pulsen mer enn til 90% på maks. Får jeg egentlig ut av økta det jeg skal når pulsen er så lav? Bør ikke 4*4 ligge på 90-95% av maks puls?

Jeg kommer ikke opp i 95% av makspuls på 4x4. Ihvertfall ikke på de tre første dragene. På hvilken % av FTP kjører du intervallene på?