Problemer med kramper :-(

Vet det er en tilsvarende tråd her, men vil ikke "ta over" den.

Har syklet i drøyt et halvt år nå, og i begynnelsen hadde jeg aldri problemer med kramper, men nå etter skiptvedt-rittet, har jeg slitt mye med kramper, hovedsaklig i låra og leggene.
Treningen jeg har gjennomført hittil i år, er hovedsaklig langturer på 2.5-3.5 timer, 3 ganger i uka. Har trent ganske hardt på disse turene, og har merket en veldig bra øking i fart og melkesyrenivåer.
I mange av de 3 timers-turene har jeg gitt bånn spiker, og slitt meg hjem, uten å merke noe som helst til kramper.
Da jeg kom hjem var jeg ofte fullstendig utslitt, på grensen til å ikke klare å bevege meg

Ideen med den type trening var å kunne gi alt fra begynnelsen av i grenserittet, uten å måtte tenke på å bli utslitt, men det virker som treningen har gått mot sin hensikt nå, og det er ca en måned til GR...begynner å få dårlig tid til å rette opp i dette.

Hva slags trening bør jeg fokusere på frem mot rittet? Sone 1 langturer, styrketrening, slappe av? Har ærlig talt mistet helt grepet på hva jeg driver med nå.

Kan instillinger på setehøyde ha noe å si på krampene? Har tiltet setet litt fremover pga smereter i kuk-området på langturer, og heiset det litt høyere for å få strekt ut beina mer. Det er vel egentlig den eneste forandringen jeg har gjort siden jeg begynte å få kramper på langturene.

Alle råd mottas med stor takk!

Hei har slitt eller sliter vel fortsatt med det samme som deg, men får skjelden krampe på trening. Begynte å sykle i fjor og da var krampene der i alle ritt. Har trent mere intervall i år samt kjørt flere ritt. Har mindre kramper i år, men klarer sammtidig å sitte på sete å trå når krampene kommer. Viktig med nok mat og væske. Tror nok også kroppen trenger tilvenninge hvis du ikke har syklet mye før. Viktig å ha sete i riktig høyde, har jeg et for lavft kommer krampa oftere.

Eneste krampa jeg har hatt på sykkelen var mot slutten av fredagsbirken... Smart å bli helt kald på den lange nedkjøringen på asfalt og så skulle tråkke på inn på den livsfarlige veien med evig telehiv. Hadde sikkert ikke helt innpå nok væske.

Ellers sliter jeg med kramper i timene etter lange og harde treninger, der har magnesiumtabletter og Farris hjulpet!

Endring i sittestilling kan ha skylden for krampene. Det kan oså være at du presser deg litt hardere på ritt enn det du klarer på trening.

Takk for svar, men noen som har noen formening om hvordan jeg bør legge opp treninga mot grenserittet nå?
Er en drøy måned igjen...

Du kan vel trene som vanlig i 3 uker og ta det med ro uken før rittet.
Noen korte harde drag siste uken, uten å overdrive gjør deg klar.

Jepp tenkte det samme, så får jeg kjøre på med energidrikker og masse vann på rittet, og håpe det holder i mål

Det kommer til å gå fint.

Som Maghva sier, tren som normalt. Tren mye (så mye du har mulighet) med en del hardøkter. Min erfaring er hvert fall at å nesten trene seg helt i kjelleren til det er igjen 1-2 uker til rittet også slippe opp litt med å korte ned øktene, samt trene litt i forhold til dagsform fungerer.

Nå vet jeg ikke helt hvor mye du trener, men når det gjelder meg som trener 3-13 timer (stor variasjon) i uken blir det fort 70-100% hardt. Orker du det, tror jeg det funker.

Jeg tror du får kramper fordi du trener for hardt på langtur, du får harde punkter i muskulaturen grunnet melkesyre og hard belastning. Du kan jo kjenne på lårene dine om de kjennes fine og myke ut, eller om de er litt klumpete.

Dette skaper dårligere blodomløp og problemet ligger latent i muskulaturen hele tiden før du får løst det opp.

Du må gå til massasje, kjøpe deg massasjerulle, trene noen mye roligere turer, tøye og passe på at musklene er restituert før du tar en ny hard økt.

Kjøpte meg massasjerulle. I førsten gjorde det vondt å rulle seg på den. Nå er bare behagelig, har også slitt med kramper og mener at denne hjelper.

Hvor kjøpte du din?
Har sett litt her og der, men funnet pent lite. Har fylt opp en 0.5l colaflaske med vann og brukt den hittil, men noe sier meg det er mindre optimalt.

Sportsmaster.no, søk på "massasje"

Der er den bestilt

I dag lagde jeg min egen rulle. Kjevle + litt sånn svart ruglete plast som festes nederst på grunnmuren under jorden og litt teip. Funka som bare det.

Haha genialt!
Lurte på om jeg skulle kjøpe den piggete greia fra biltema du bruker til å jevne ut avrettingsmasse med, nå har jeg jo bestilt noe ordentlig noe for engangs skyld.

Kort tid til grenserittet, samtidig som du har god nok tid:). Det du har gjort har nok da fungert i en god periode, men nå har du behov for variasjon. Ta en uke nå uten harde økter, kun tre korte rolige sone 1 turer.. Varighet maks to timer, gjerne en time ( halvannen). Etter denne rolige uka kan du eventuelt legge inn en hardøkt i form av feks intervall. Men kjenn etter på kroppen om du er klar for det. Ville da funnet meg et flatt strekke på grus eller asfalt og kjørt 40 sek hardt, 20 sek rolig, 40 sek hardt 20 sek rolig osv. Kjør 10 harde 40 sekundere. Pause i 5 min hvor du tråkker rolig. Nytt sett med 40 sekundere.. Pause 5 min så siste serien.. Rolig og god oppvarming samt nedkjøring.. Denne økta kan også justeres i forhold til harde perioden, ta feks 20 sek istedet for 40, samt 10 sek pause mellom.. Skaper fart i beina, og kan vekke dem litt. Men vær obs på at det er en overraskende hard økt... Alternativet til denne harde økta er en rundbaneøkt i terrenget. Finn en runde på ca 2 km, kjør en og en runde hardt med pause på 2 min mellom. Ca varighet på dragene/rundene 6 min..

Ville da kjørt rolige økter resten av uka. Fortsatt en kort rolig, men kanskje lagt inn en lengere opp mot tre timer hvis tid og ork. Rolig denne også. Men, de lange øktene ville ikke jeg ha prioritert nå i forhold til grenserittet.. Bedre å skape overskudd og trøkk i beina, du tåler fint distansen og tida du bruker gjennom grenserittet med det grunnlaget du da har:). Fokus videre ville jeg hatt på en knallhard ( avhengig av dagsform) økt i uka, rolige korte vispeøkter utover dette:). Men før harøktene må du ha minst en uke med korte lette turer, gjerne tøye litt etter endt økt.

Det kan også være mangel på magnesium i kroppen som gjør at du får kramper veldig lett. B6 og D-vitamin fremmer opptaket av magnesium, du vil også finne at sportsdrikker inneholder en del magnesium.




Husk å drikke nok, krampe kan oppstå ved dehydrering(blank urin som Solskjær sier alle i Molde må ha til enhver tid).

Tøyning og massasje:

Krampene kan forebygges med en god oppvarmingsperiode, tøyning før og etter trening, samt gradvis nedtrapping.

– Er du plaget med krampe i samme muskel ganske ofte, bør du alltid tøye denne muskelen før hver treningsøkt, anbefaler han.

– Det hjelper også med litt lett massasje av muskelen, og med varme på muskelen, legger han til.

Har selv akkurat bestilt High5 Zero-tabletter som skal inneholde en del salter og mineraler uten at det inneholder mengeder av unødvendige kalorier. Verdt et forsøk :-)

http://highfive.co.uk/product/hydrate/zero

Kramper kommer som oftest av dett punktum:
1.Såsi alltid skyldes det å ha ligget for lenge over terskel slik at kroppen tilslutt ikke klarer å kvitte seg emd syra, og dermed kramper.
2.Dehydrert
3.Vitamin/Mineral mangler (sjeldent)

Som oftest er punkt 1 det mest vanlige for alle og tildels nummer 2...

Med andre ord bedre form=null eller lite kramper + selfølgelig "pace yourself"!!!

Rune Høydal uttalte på tv i beste birkentid at kramper kom når en var for dårlig trent...erfaringsmessig velger eg å støtte meg på denne teorien

Liten vri på spørsmålet omkring kramper: Jeg sliter med kramper, og har til nå tenkt at det må være fornuftig å holde beina gode og varme med løse ben/knær. Men så begynte jeg å undre på dette i går... Er det kanskje bedre å heller være litt kald, altså sykle uten løse ben/knær selv om det er litt kjølig i været og kanskje litt regn?

Og jada, man kan si at krampe kommer av for dårlig form så mye man vil, men uansett hvordan man snur og vender på det så vil man alltid - uansett form - kjøre litt over evne for å prøve og holde hjulet til noen som er raskere (med mindre man er blant de 2-3 beste i hele landet (og det er det jo ikke så mange som er)).

Har kjørt halvparten av årets ritt med kramper. Siste halvparten har jeg ikke hatt en eneste krampe. Svaret for undertegnede har vært inntak av Ringer. http://www.oslosportslager.no/produkt/ringer-drink--19933.aspx

Vestfold Rundt 165 km -> Kramper siste halvdel av rittet i både legger og lår.
Farrisrunden 67 km -> Kramper i legger og lår, siste 25 km.

Disse to rittene ble fullført med kun sportsdrikk og vann på flaskene.

Sandefjordrittet 80 km ->Ingen kramper
Grenserittet -> Ingen kramper

Dagen før Sandefjordrittet og Grenserittet tvinga jeg ned en liter Ringer blandet med vann/juice.

På flaskene på rittdagen blandet jeg tynn sportsdrikke med Ringer. Det smaker ikke fantastisk, men det er digg å bli utslitt uten å bli plaget med kramper!

For ordens skyld, så var jeg omtrent like godt/dårlig trent før alle rittene.

Hell og lykke!

Som nevnt i en annen tråd, så får man i seg nesten det samme, ved å drikke Farris contra Ringer, men fy hvor mye billigere. Skøyter man på med en magnesiumtablett, så er man på samme nivå som ringer.

Kjøpte 10 av disse på siste harrytur hos Eurocash: Friggs recovery brusetabletter
Var vel rundt 20 kr røret e. lign.

Du får selv. ikke kramper hvis du ikke tar i. (ref dårlig trent) . Farris/Ringer o.l. har jeg opplevd kan funke. Noe jeg også mener å se en effekt av er massasje med massasjerulle e.l.
Det finnes vel ikke noen vitenskapelig dokumentasjon som fastslår hvorfor du får krampe? Så alle tips råd og motråd er vel basert på hva man har trua på.

Hvor mye koster farris og magnesiumstablett? Ringer koster rett under 30,- pr liter drikke. Dyrt saltvann, men det er farris også. Dessuten er prisdifferansen neppe noe som slår bunnen ut av privatøkonomien.

Mvh
Tobias

Ringer koster 89.- pr liter.
Farris koster 40.- for 4x1.5 liter på Rema.
Men jeg ser at jeg tok feil om magnesiumet, så det utgår...

http://blodsmak.no/2012/08/ringer-verdens-beste-og-dyreste-saltvann/

89,- er for konsentrat. Du blander det ut og dermed blir literprisen en litt annen.

Men det viste du sikkert. Det var vel bare en glipp at du bruker en pris som er tregangern? Er forresten farristilbudet en permanent greie, eller er det slik at det er den vanlige prisen på 16,- for hver flaske (+2.5 i pant) som stort sett er gjeldende?

... Og du er vel ikke den første som linker til den blogposten :-)

Jeg syns det er "artig" at man at man er veldig opptatt av prisforskjellen på ca 20,- / liter for forskjellige saltvannsløsningene:

1) Begge deler er dyrt (salt)vann.
2) Kostnadsforskjellen er for de fleste irrelevant.
3) De andre alternativene koster omtrent det samme.

... og denne prisbevistheten er altså påtrengende på et forum hvor man gladelig backer hverandre opp når man skal betale tusenvis av kroner for å spare noen gram på sykkelen :-)

-Tobias .

Hadde ikke drukket Ringer om det hadde kostet halvparten av Farris en gang...

Så fint for deg :-)

Jeg drikker ringer fordi jeg liker smaken.

-Tobias