- 5 kg

Tenkte å gå ned 5 kg og trenger noen tips. Er 187 cm og veier 90 kg. Trener 3- 4 dager i uka. Spiser i dag:
Frokost: To brødskiver
Lunsj: Salat eller varm mat
Middag: Normal middag, blir kanskje vel mett da jeg er skrubbsulten
Kvelds: 1-2 brødskiver

I tillegg blir det litt potetgull i helgene, og ikke minst en del is om sommeren. Og så blir det jaggu ofte en cappucino i kaffebaren på jobben også.

Hva må gjøres for en permanent nedgang?

Spis mindre og/eller tren mer.

Å kutte frokost er nok det dummeste du gjør. Du skal jo trene også og da er du avhengig av å ikke starte dagen på lav energi.
Men kutt f.eks ut karbohydrater til kvelds. Er mye energi i dette du ikke trenger.

Foreslår ikke noen lavkarbodiett, på ingen måte, men karbohydrater er best tidlig på dagen heller enn sent.

Gikk selv ned 20kg fra januar til juli 2011 ved å øke treningsmengde og bli mer nøye matveien. Man trenger ikke brus e.l men kan drikke vann. Spiste ofte og litt mindre av gangen. (kuttet også ut muskelbyggende trening)

Er også flere apper hvor du kan sette inn vekttapmålet ditt, scanne strekkoden på varer og regne på kaloriene. Fungerer bra egentlig selv om det er litt ekstremt

Hvor ofte spiser du HNK? Du har jo virkelig fått til noe!

Har tenkt litt på at jeg kanskje skal legge inn et par knekkebrød sånn kl 15, slik at jeg ikke spiser for mye til middag. Kan sikkert kutte litt på kveldsmaten, men det er jo kjipt å legge seg på rumlende mage.

Kutte ut frokost er overhodet ikke dumt.
At man blir tom for energi over natten er ikke sant, heller tvert imot...
Da har kroppen lang tid på å ta til seg all energien som ligger i mage og tarmsystemet.

Sikkert litt individuelt, men jeg har klart å holde relativt stabil vekt med å spise masse til frokost, og så litt mindre og mindre de andre måltidene. Siste måltid rundt kl 20 (litt senere hvis jeg har trent). Er ofte sulten når jeg legger meg, men synes det er digg å stå opp og føle seg lett i kroppen, skikkelig sulten og glede seg til en stor og god frokost.

Frokosten? I hele sommer har det vært helgefrokost hver dag, som betyr to egg, et par knekkebrød, en brødskive, kanskje en scones eller frokostmuffins, masse frukt og bær, av og til noen nøtter, kanskje litt tyrkisk yoghurt med müsli, ferkspresset juice og masse kaffe.

Om jeg hadde droppet frokost sårer det ikke snakk om å være småfysen frem til lunsj, men å høres ut som en brølende bjørn i magen!

Jeg gikk ned ved å av og til ta en trening før frokost, men droppet aldri frokost.
Kuttet karbohydrater til kvelds/rett før soving. Kroppen bruker faktisk energi når den sover og henter seg inn igjen.

Hadde som regel en nøttemiks rett i nærheten. Kesam/cottage cheese med bær som mellomåltid fungerte bra.
Treningsmengden ble også markant økt og som sagt henter man en del vekt ved å kutte muskelbyggende trening. Jeg gikk over til styrketrening på kjernemuskulatur i stedet og langrenn og spinning om vinteren.

Og så må man være knallhard med seg selv på alkohol, sukker, godteri og annet drit man vet kroppen ikke trenger/har godt av.
Etter kvelder på byen og sen hjemkomst, hadde jeg faktisk ferdiglaget tunfisksalat i kjøleskapet til jeg kom hjem, så slapp jeg kebaben!

Da skal jeg kutte ned på kveldsmaten og kjøre 1-2 mellommåltider i tillegg. Kan også kutte litt på is og sånt. Alkohol går det lite av fra før. Og jeg kan heller ikke påberope meg muskeltrening, selv om jeg utover høsten kjører noen langrennspesifikke øvelser.

Hei. Er midt oppi dette nå. Har gått ned 13 kg siste 2 mnd og har ca 10 igjen. Et kilo i uken går det, mer eller mindre. Spiser selvsagt en god fiberrik frokost, som holder lenge og ellers små måltider hele dagen, bortsett fra sent på kvelden. Er ikke snakk om noen kur, men å tenke over hva en spiser og hvorfor. Jeg har generelt sett kuttet kaloririke produkter med mye fett, og brød, pasta, brus, saft, juice, alt av snop. Spiser mer fiber, fisk, og grønnsaker. Klart en kan ta noen 'utskeielser', men jeg har helt sluttet å proppe meg mett. Kroppen får ikke gjort nytte av det uansett. Drikker kun vann og kaffe.

Imponerende av folk her! Viljestyrken må også være i orden.

Når det over er sagt så er ikke 5kg spesielt mye og det er ikke mye som skal til før de forsvinner. 35000kcal høres mye ut, men over litt tid er det ikke så mye som skal til.

PS. Jeg sliter som f%¤%& med å få vekk de siste 5 kg (fra 80 til 75), men etter å veid 125kg på det meste er de siste mest sykkelsnobberi...

Cappucinon skal ut og bevisstheten skal opp!

Kanskje ikke det kuleste, men man fyrer greit av noen kilo med en slik 3-dagers squeesypulver boks. Jeg har IKKE gått opp igjen slik man lett gjør mad annet fiks-fakseri og ifølge min lugubre badevekt gikk det av mest fett og mindre muskler.

Når den jobben er gjort må uansett vaner endres, ellers kommer kiloene på igjen.....

Hva slags squeezy brukte du? Kunne vært morsomt å prøve

Jag gick ner 6 kilo från mars till juni. Vägde 82 före birkenrennet och 76 i juni (er 185 lang). Det enda jag gjorde annorlunda var att cykla mer. Startade cykelsesongen i mars. Cyklar till jobbet var dag, och tar en omväg på väg hem.
Spiser mer en tidigare, spiser stort sett allt og spiser også ofta potetgull og annat osunt.

Høres fint ut det, men min erfaring er at jeg da spiser enda mer og ikke går ned. Tror bra med trening + fokus skal testes ut først.

Har gått ned åtte kg siden Birken i fjor. Nedgangen skyldes mindre karbo. Kuttet ut boller, skolebrød, snop, snacks og brus. Spiser normalt ellers. Lite etter middag. Stor frokost.

http://squeezy-norge.no/category/produkter/squeezy-athletic/

Se "3-dagersdiett" nede på siden. Funket for meg, som det heter i reklamen....

Kutt ut all brød. Spis heller knekkebrød. Kan også spise wetabix med ekstra lett melk. Men ikke mange om gangen:) Maks 3.

Kutt ut varm mat i lunsjen!!! Spis gjerne noe godt men sunt. Salater blir man fort lei og man blir gjerne fort sulten igjen.

Spis middag men ikke spis deg stappmett. Du vet når du bør gi deg:) Bruk mindre tallerken er ett godt tips.

Til kvelds, heslt før kl 2000. Samme her, ikke noe brød! Knekkebrød er godt eller frukt. Gjør det t il en vane og alltid ha epler liggende. Unngå bananer og appelsiner på kvelden. Frukt kan man spise ofte som mellommåltider også!. Eple syns jeg er det beste og det finnes mange forskjellige typer. Du finner en du liker veldig godt:)

La det gå litt sport idet men ikke kutt ut ALL kosen heller. Da går du lei og faller tilbake til gamle vaner.

regner med at siden du er her på forumet sykler du også:) Lykke til

Takk for tips. Skal klare å gå ned, men saken er å holde det over tid. Så konstant bevissthet er vel løsningen.

Det er ikke noe vits i å være fysen i det hele tatt egentlig. Hvis du ikke spiser bearbeidet mat, så er kalorinnholdet i maten du spiser såpass tilpasset mengden mat appetitten din spør etter slik at kroppen etterhvert regulerer det ganske godt selv. Det er i alle fall min teori.

Ergo -> kutt ut 'kosemat' som jålekaffe, øl/brus og bakverk, vær forsiktig med brødinntaket (med rene pålegg) eller spis havregrøt e.l., og ikke minst; lag ordentlig middag.

Det er i alle fall de erfaringene jeg har fått de siste 30kg....

Fortsett å trene, og tren kanskje litt mer.Treningen bidrar til å holde oppe forbrenningen, og gir deg spillerom til å spise flere daglige kalorier, og til å komme igjennom perioder med litt mer tvilsomt kosthold uten hopp i vekten. Det er dessuten treningen (vel så mye som vektreduksjon) som bidrar mest til den økte velværefølelsen som man i siste instans kanskje egentlig jakter på.

Som andre allerede har nevnt: Jeg ville prøvd å få i meg noe frukt som mellommåltid før middag. Da reduseres muligheten for "sprekk" med vanvittig overspising i middagsmåltidet. Enorme middager gjør dessuten at man blir slapp rett etterpå.

Kutt ned på kveldsmat heller enn frokost, men få i deg restitusjonsmat (som en banan eller nøttemix) rett i etterkant av en eventuell kveldsøkt.

Definer hva du mener er den største kostholdsuvanen du har som du kan være villig til å gi opp for alltid, og fokuser på å endre akkurat den.: F.eks. Kveldsposen med chips, helge-sixpacken med øl, glassene med juice (eller annen sukkerdrikk) i lunchen. Kutt det ut. Vær konsekvent, men fokuser på akkurat denne ene vaneendringen.

Forsøk dessuten å få i deg sunn mat som hjelper deg med å holde på metthetsfølelsen. Jeg erstatter sporadisk frokost med hjemmelaget fruktsmoothie ispedd proteinpulver. Proteinpulver er også kalorier (og må inn i det regnskapet), men min erfaring (ikke nødvendigvis vitenskaplig) er at det hjelper veldig med å stagge sulten langt utover dagen.

Hvis du sliter med å klare deg gjennom kvelden uten snacks, ville jeg prøve å se meg om etter alternativer. Det er mulig å knaske kålrabi, gulrøtter o.l. og ha en viss tilfredsstillelse av det. Andre alternativer er sukkerfri tyggegummi og drikking av mye vann.

Prøv dessuten det klassiske trikset med å mobilisere viljestyrken din når du er i butikken. Teorien er at folk flest har begrenset med viljestyrkekapasitet. Blir du nødt til å ta det sunne valget hver gang du rusler forbi kjøleskapet, vil du før eller siden sprekke. Hvis det ikke ligger noe usunn snacks der inne, er risikoen lavere.

Som en fyr med litt konkurranseskalle, trives jeg med å bruke konkurranse- og prestasjonsmål til å holde også kostholdsmotivasjon. Definer deg rittmål, eller Stravamål, eller tenk på disse når du står foran kjøleskapet. Hvor mye du sparer du i kroner og øre på f.eks. å slanke bort 3 kilo kontra å kjøpe sykkel som er 3 kilo lettere?

Min BMI har gått fra 28 til 22 over 4 år. Syklet har jeg gjort hele tiden, men sterk kostholdsfokus har jeg bare hatt i kortere perioder av gangen (2-5 måneder av gangen). Når jeg føler at jeg har innarbeidet en ny vane, har fokuset gjerne blitt litt mindre (og vekten har stabilisert seg). Så har det kanskje sklidd litt ut (men bare litt), og deretter blitt etterfulgt av en ny periode med noe mer fokus.

Det er viktig at ikke kosthold og diett blir noe som krever alt for mye bevissthet og fokus. Det vil ikke fungere. Det vil alltid være hendelser, omveltninger og endringer i arbeids-, familielivet (og det øvrige sosiale livet) som i perioder vil trenge denne fokusen. Da må kostholdsprinsippene dine helst være både lette å følge og godt innarbeidet.

Lykke til!

Takker for gode råd! Er i gang. Herlig å ikke være stappa etter middag!

Jeg gikk ned 6 kg på et par mnd ved å redusere inntaket og spise mer proteiner til hvert måltid. Vekttapet kom jo av kcal underskudd, men det hjalp jo å spise mer proteiner enn det jeg normalt spiser. Ble kvitt søtsuget som har vært største årsaken til smellen på kvelden.

Spis frokost som en greve,
lunsj som en bonde
og kvelds som en fattigmann

Dette er i all enkelthet det beste rådet. Spis mindre enn du forbruker (lett å si).
Jeg forsøker dette om dagen, virker som kroppen responderer litt.

Ellers er det stort sett ikke så mye hokus pokus, Drit i kurer osv, spis mindre, spis normal kost. Om det er steinalder, lav karbo eller what.not - det spiller ingen rolle, det er inntaket / volum som avgjør.

Ned kommer jeg nok, men det er en permanent endring som må til. Satser på at mitt jordiske hylster tilpasser seg nytt regime over tid.

Jeg er 187cm og veide ca 90kg i vår (mars, kanskje?). Så begynte jeg å sykle mer, og spise (enda) litt smartere (jeg tror jeg har et temmelig sunt kosthold, men det er alltid noe som kan bli bedre). Ikke spis mindre mat, men dropp den kolabrusen og kanskje også den ølen av og til. Dessert er det ingen som trenger. Osv.

Jeg har lest at is er effektivt for å bli tykk og fet: Sukkeret i isen får fart på insulinproduksjonen, og insulin er viktig for at kroppen skal få lagret fett - som isen også inneholder. Vinn-vinn der, altså.

Det viktigste er uansett å røre mye på seg, og spise sunn mat. Og så fortsette med det. Ingen blir tynn av å spise.

Jeg veide under 85kg for første gang på årevis før sommeren, og det var ikke spesielt krevende, egentlig.

(Så ble det selvsagt sommer og sus og dus, så nå er jeg over 85 igjen - midlertidig!)

Har lest at hvis isen er kaldt nok, så vil kroppen bruke mye energi på å varme opp og fordøye isen, så den termiske effekten av maten vil forbrenne mye kalorier.
Vetta faen om det stemmer eller om det bare er noe fete folk forteller seg selv

Kan nok stemme, men tviler på det er den vinkelen vi feite tar, det er nok heller, hey... da kan jeg spise to is.. - iStigmatisering kaller vi det...