Hvordan trente du i dag? (season)

Mage/rygg-styrke og en times løpetur på meg

6 mils tur, mye vind, tråkka vel god gammel lapskaus, endte opp med 30.5 i snitt på turen. Så jeg syklet en tur jeg også :-)

Sykkelturer er undervurdert.

Planen var 5 mil i sone 1, men endte opp med 9 mil i forskjellige soner.
Brukte totalt 3 timer og 45 minutter, og på slutten var jeg dritsleten, kvalm og jævlig.
Fikk nesten ikke i meg noe mat, bare drakk masse vann og gikk og la meg

I dag kjenner jeg det godt i bena, planlegger å få i meg en god del fôr.
Hvor mange dager bør man minimum restituere etter en slik tur? Jeg ga så og si maks siste 5 mila.

Tenkte å hvile i hvertfall 3 dager, kanskje 4...

Faste runda, en time og ett kvarter, sure bein og null energi. Burde spist mer frokost.
Trøtt og sliten.

Kan ha noe å gjøre med at vi fikk verdens herligste guttepjokk tredje mai!

Tok turen hjem, 135 kilometer 5:30 i rolig tempo.

Da jeg syklet gjennom Ålgård så jeg en i proffdrakt og tenkte 'for en wannabe' da jeg passete han og så at de var Markus Hoelgaard som var ute var han visst ikke så 'wannabe' likevel

4*4 på tredemølle og en lite sykkeltur etterpå.

9 mil i MYE vind, sol og flott vær, ble 3 timer blank på turen.
Låra fikk "dæng" i motvinden uten at pulsen gikk i taket.

Laktat og Vo2maxtest hos Melkesyrefabrikken, tok det på sparket og droppet min planlagte 4x4 intervalløkt.

Digeråsen opp med ny pers.

Strava Segment

Hovdmoen-Digeråstoppen Åmot, Hedmark, Norway
4.5mi Distance, 6.2% Avg Grade, 898ft Lowest Elev, 2,385ft
Highest Elev, 1,486ft Elev Difference, Climb Category 2

Rank Name Speed Power Vam Time
2 Kai Ø. 10.2mi/h 321w 1020 26:39

Deretter opp til Skramstadsetra med intervalldrag siste 7 km.

Hvordan gikk det og hvor fornøyd var du med Melkesyrefabrikken?

Selv hadde jeg en rolig tur med sykkelvogn og søsteren til samboeren. Nå leser hun boken Best i Birken

I går ble det ca 10 mil uten at jeg tok tiden. De 3 siste milene ble tunge, men det var vel første kortbuksedag så det var bra! Merket det på vannflaska.

9 mil i sone 1 på racer, årets første kort/kort :-)

5 timer på raceren i strålende sol. Solbrent...
Flott å se hvor mange som var ute å syklet på veiene i dag

2:30 på MTB`n sammen med sambo, ymse skogsveier, sti, grus og humpete sideveier. Flott sone 1 tur for min del. Deilige å ha en felles interesse som sambo :-) Anbefales på det sterkeste :-)

6 rolige mil på asfalt. Herlig vær i Follo. Kom også forbi en gjeng som drev med Trial trening. Da ble det kikkestopp - ganske enormt det de driver med!

4 timer langtur uten solkrem, resultat; solbrent på armene

2:15 rolig trilletur, med løse armer i varmen pga gårsdagens sol...

To timers rolig tur med 15 min hard sykling på slutten for å klare tidslimiten til kona...

15 mil og 1500 høydemeter i rolig tempo.

I går 15 mil og 2000 hm på racer
I dag 15 km på sti med rusten teknikk.

Gjennomsykling av Montebellorittet.

Tre økter i dag:

Økt 1: 10 km stisykling

Økt 2: 7 km tempo

Økt 3: Etter tempoen var det styrke på bein og kjernemusklatur.

Sliten...

Hilsen LarsRB

1x110 min langintervall på sti i rittempo,. sone 3 og 4.

Vært småsyk i en uke og tatt treningsfri.
I går 40km roooolig
I dag 3x10 intervall. Første utendørs intervall i år. Litt for raskt første draget, og ble litt mye syre de to neste.

Kjørte Sandefjord-Tours Master 40 .Det ble en haug med intervalldrag gitt

En god tur på seks timer

Løping 45 min med 15 x 30 sek intervall.

I forhold til 4x4 debatten, så er min holdning å variere mellom lengre rolige turer, sone 3 drag og sone 4 intervall - kjedelig nok. Kunne kanskje hatt bedre effekt ved å bolke, men variasjonen er bra for motivasjonen. Nok hvile forsøker jeg å få, men det er vanskelig nå på våren hvor iveren er stor. Jeg pleier å jogge opp trappa i heimen før trening. Er beinfølelsen tung da, blir det rolig. Det funker som en test for meg.

Rankingritt på Eidsvoll, tempoetappe:)

Drøye to timer hardkjør på racer.