før under og etter trening?

Melk er dog en utmerket proteinkilde etter trening/ritt.

+1

Kreatin har jo vært testet en årrekke for å se om det har økt effekt. Det finner du nok på google hvis man søker litt. Det er også slik at det er froskjell på hvor mye naturlig kreatin man har i kroppen. Noen har mer mengde enn andre. Jeg er ganske eksplosiv i musklaturen og har trent mye styrketrening tidligere og hadde ingen effekt. Tro meg kreatin er hardt for mage og organismen generelt. Men hvis noen vil bruke masse penger på dette - greit for meg!

Dette er det jeg spiser før, under og etter trening:
Før: Mye vann, 2-3 brødskiver, en kopp kaffe eller té og ett glas juice
Under: Banan, bar(er), gel hvis jeg har. Har også bankkort med på langturer. På korte økter har jeg to 0,5 liters flasker, der hvor en av de er energidrikk og den andre vann. Langturer er det 0,75 liter flasker
Etter: På hverdager er det middag etter trening, men i helger blir det frokosten til de andre i familie... Jeg drar ut tidlig, de sover lenge.

Dette er det jeg spiser før, under og etter trening:
Før: Moren min er ernæringfysiolog så får da mat som hun anbefaler, det kan faktisk være ett lavkarbo måltid. Man må ikke spise mange karbohydrater for å prestere bra!
Under: Har to geler og to barer i lomma, to 0,5 literflasker, en med energidrikk og en med vann.
Etter: Spiser en banan eller recovery bar etter rittet mens jeg sitter på rulla. Når jeg kommer hjem blir det yoghurt med gryn og noe brødskiver.

Masse penger?
Koster 200 spenn for en boks som holder et halvt år, er jo ikke akuratt så forferdelig det vel?

Dette er hva jeg spiser før under og etter trening. Det er vel det jeg spiser når det er langøkt og ikke på de kortere mer intensive øktene.

Før: Drikker noen glass vann og spiser to brødskiver med spekeskinke eller parmesanost.

Under: Har med meg en banan, en selvlaget nøttemiks m/rosiner og to flasker, en med vann og en blandet med XL1.

Etter:For meg funker det bra med fire knekkebrød med avokado, kyllingfilet og ost etter trening. Drikker også mye vann, men har et glass eple/mango juice aller først.