før under og etter trening?

Før trening: Mat
Under trening: Vann
Etter trening: Sjokomelk og grovbrød med smør og salt pålegg.

LarsB

Før trening: Mat
Under trening: Vann
Etter trening: Sjokomelk og grovbrød med smør og salt pålegg.

LarsB

+ 1. Og det funker ! Mer komplisert er det ikke faktisk.

Kreatin er vel ikke det store innenfor sykkelsporten slik jeg har forstått det og lest her inne, det hjelper deg å yte maks over en kort periode (så kanskje banesyklister bruker det for å øke muskelmengde?).

Min diett:

Kokende vann i en håndfull med havregrøt blandet med en portion proteinpulver til frokost.

En boks tunfisk og ett rundstukke til lunch

Kjøtt, fisk eller pasta med salat/ris til middag.

Ost/kjeks eller te til kvelds

Bare vann før og under trening, riskaker og honning innen 15 min etter trening. Det er karben rett etter trening som påvirker tretthet mest.

Sportsdrikk og gel under race med ringerdrikk og karbooppladning.
Går aldri på banansmellen;) Banan er for aper og melk for unger mens rødvin og ost er for karer;)

Kreatin har ved flere studier vist seg prestasjonshemmende i utholdensidretter. Kreatin binner vann og gjør at de fleste øker i vekt. Økt vekt gjør at du må produsere mer watt på samme strekning. Kreatin kan ha prestasjonsfremmende effekt på eksplosive idretter. Kreatin er noe alle har naturlig i kroppen og ved økt stimmulans kan noen få økt muskelvekst. Det er nok svært lite å hente så bruk heller penga på noe annet. Kreatin kan også ha en negativ effekt på nyrer etc.