Kramper i sartorius

Noen som har erfaring med dette? Uutholdelig krampe som er vanskelig å strekke ut. Kommer selvsagt etter lengre turer. Vet at bedre kondisjon vil hjelpe, men noen som har erfaring med andre problemstillinger relatert til denne muskelen? Float i pedaler, sittestilling, komplimentærmuskler som kan styrkes osv?

Sikkert enklere hvis du forklarer for oss hvor denne muskelen sitter.

I øret?

Hmm. Kan kanskje være greit å se på hva muskelen gjør og hvordan den eventuelt kan styrkes? Jeg visste ikke hva den var til:
http://healthyliving.azcentral.com/exercise-sartorius-12034.html
http://www.livestrong.com/article/165203-sartorius-strengthening-exercises/
Etter å ha skumlest begge tenker jeg at posisjonen din må være i ubalanse.

Sittestillingen kanskje? Får du det på alle sykler?Har du alltid fått det, eller det noe som har skjedd nå i det siste?

De siste 3 årene. Jeg har også vært operert for en kneskade i begge knær som gjør at jeg ikke kan sitte på huk. Dvs jeg skal helst ikke legge vekt på knærne eller bruke musklene når beina har mer enn 90grader vinkel. Tipper at jeg har noen understimulerte balanse/coremuskler.

Krampene er helt jævlige, det er ikke snakk om å kunne sykle det av.

Jeg har ikke noe å bidra med i forhold til denne spesifikke muskelen, men generelt er det mange som har nytte av å ta magnesium regelmessig med tanke på kramper. 500mg magnesium om dagen har vært god medisin for mange unge fotballspillere jeg kjenner. Sønnen min var plaga med kramper mot slutten av fotballkamper, men etter 14 dagers tid med magnesium var problemet borte. Så vidt jeg kjenner til, er det heller ingen bivirkninger. Overskuddet kommer ut på naturlig vis;)

Hvor kjenner du krampen? Hele muskelen?

Godt spørsmål. Ca midt på, på innsiden. Press en håndball mellom låra midt på, der er det.

Slet med kramper før og hadde ingen effekt av magnesiumtilskudd. Det som derimot hjalp, var å trene på å ligge lenge på terskel Dette har jeg klart!

Fikk kramper tre ganger i den jævelen på samme tur opp Monte Amiata i Italia etter å ha fortært 3-4 flasker rødvin + noen Limoncello kvelden før.

Fra spøk til revolver, dehydrering? Får du i deg nok væske på de lengre turene. Mulig jeg tar feil, men er det ikke større belastning på lårene hvis du sitter litt lavt. Kanskje et knepp eller to opp vil hjelpe vis du har noe å gå på.

Dette har ingenting med Mg-underskudd eller andre mangler å gjøre. Da hadde du også fått kramper i andre muskler. Magnesium som vidundermiddel for allskens muskelkramper har ingen skikkelig dokumentasjon.

Det er langt mer sannsynlig at det kommer av/etter kirurgien som er gjort (kan jeg spørre hva som ble gjort)? Og på generelt grunnlag, etter slike inngrep, er det opptrening, opptrening, opptrening som gjelder. Sartorius fører beinet i "skredderstilling", altså en hoftefleksjon, -utoverrotasjon og knefleksjon.

Slik opptrening omfatter vanligvis ulike styrke- og bevegelighetsøvelser for muskulatur rundt det aktuelle ledd.

Hva om du prøver ti dedikerte styrkeøkter hvor du trener muskulatur rundt hofte- og kneledd innenfor rammene som er gitt av din ortoped? Ca 20 rep, "to failure/pain" (whichever comes first), og reevaluerer krampeterskelen?

Takk for alle innspill så langt.

Lars: Jeg heller mot at du har rett, evt at jeg ikke har den samme styrken i disse musklene etter inngrepet.

Jeg har osteochondritt (sp?) i begge knær, og inngrepet var mest for å rense vekk løs brusk, nervertråder osv -samt vurdere hvor ille det var. Jeg har femkronerstore "sår" under kneskålene og langsgående sprekker, og har derfor fått forbud mot å sitte på huk eller bruke musklene til spenstrelatert trening. Sykling er helt ok, jogging på skogsunderlag kan jeg også drive med hvis jeg vil. Langrenn er ok, selv om jeg merker litt under skøyting.

Jeg hadde ingen opptrening etter inngrepene som skjedde mellom et års mellomrom. Jeg satt meg på rulla etter et par uker og har trent meg rolig opp på sykkel. Jeg har gjort noen øvelser - som å forsøke å sette seg ned på et huk på et ben uten skyve kneet fremover. Jeg får selvsagt ikke sette meg på huk, men et stykke ned.

Jeg får selvsagt tøyd ut mindre enn ellers, og sjelden eller aldri forside lår da jeg ikke kan presse hælen mot rumpa osv. Høfteleddsbøyer får jeg selvsagt tøyd.

Bortsett fra dette veldig lite stabiliseringstrening.

Bare så det er nevnt. Jeg får selvsagt krampe andre steder også, noen ganger i ritt. Jeg presser garantert hardere enn jeg skal, som de fleste andre småbarnspappaer med for lite grunnlag

Kramper i sartiorius har jeg også fått om natten, mange timer etter en hard eller mellomhard økt.

Sitter du for lavt på sykkelen, og får en ugunstig fleksjon (bøy) i hofta? Om du setter setet frem (og passer på at høyden til setet justeres deretter) vil gjennomsnittsvinkelen i hofta øke. Det kan jo kanskje hjelpe...

Jeg sleit mye med kramper da jeg syklet ritt på > 120km. Det som hjalp var overdrevet inntak av vanlig salt (bordsalt + crampfix) og massasje. Har du rask muskulatur, som meg, uten massasje i perioder med mye trening, er krampene aldri langt unna!

Takk for det Sverre, jeg skal gi det et forsøk

[v] Check

Har blitt en tradisjon at jeg kjører på meg krampe i denne muskelen på Birken. Har lett for å få kramper, intet ritt uten, men denne er forbehold Birken. Jeg tror det har å gjøre med at jeg for det meste trener på racer, og at det er stor belastning i en litt annen sittestilling som er årsaken, selvfølgelig sammen med for dårlig treningsgrunnlag.
Har forsøkt salt, mg, crampfix og you name it, men uten å merke antydning til at det utgjør en forskjell.

Oppsøk aktivklinkken på Lillehammer. www.aktivkliniken.no
Her får du riktig kompetanse og handlingsplan for dine behov.

Dette er samme muskel som jeg også sliter med. Krampene kommer som regel etter ca 2t og i verste fall må jeg da av sykkelen og gå krampene av meg, som på Helgøya nå sist. Dette er en lang og svak muskel som er svakest da både hofte og kne er bøyd.
Ungå dehydrering.
Tøy litt på denne muskelen mellom oppvarming og rett før start. (Innside lår). Du finner best ut hvordan tøye denne muskelen etter at du har hatt kramper, men husk at du ikke skal tøye den da den er skadet. Skal bare tøyes når den er "frisk".

Kramper kan like gjerne komme av at muskelen er overbelastet på ved hard trening og gjerne over en periode.

Typisk med littt for lite hvile, litt for raskt på langtur.

For å løsne opp muskelen kan man sykle veldig rolig, få massasje, tøye veldig godt eller bruke foamrulle.

Man kan lett sjekke tilstanden til muskelen ved på kjenne på den når man sitter på gulvet med utstrakte bein. Er den myk, føyelig og ikke øm, er den ok. Er den stram, hard, stiv øm og spretter liksom unna når man presser på den med albuen f. eks. da trenger man litt roligere økter kombinert med behandling.

En overbelastet muskel med lite blodgjennomstrømning er en svak muskel.

Støtter svaret til han over meg.
Jeg hadde samme utfordring for et par år siden og investerte i foamrulle. Denne sammen med styrkeøvelser og forsiktig streching gjorde stor forskjell for meg.

Hmm, da skal jeg investere i en foamrulle. Ser du får med og uten "knaster". Er det uten "knaster" som er tingen?

Lag den selv. 50 cm toalettrør, deler av et avdanka liggeunderlagg, noen meter duckt tape, funker som gull (må bare huske å bruke den mer).

http://www.youtube.com/watch?v=IqyVa4Z4m3E

Se der ja oddefa...

Jobber akkurat nå intenst med å dy meg for å poste, men klarer det ikke...

Den lengste veien å gå for å behandle (mis)bruk er å innrømme at du har et problem...

Jeg tok oddefa "på fersken" i å bruke - ikke misbruke - foamrolleren min på GC oppholdet i desember - etter å ha vært superskeptisk. Så fant han en artikkel i et blad, og mens vi andre var ute prøvde han den. Når vi kom tilbake lå han og rullet på gulvet med et uttrykk de fleste bikkjer har når de har gjort noe galt - og vet det. Han fikk smertefullt erfare at den funker. Siden har han vært en follower, en beliver, eller hva nå ungdommen kaller det - kanskje en foamroller...

Veldig realt å dele denne opplevelsen med andre som også opplever "vondter" etter mange og lange magiske sykkelopplevelser.

Kudos (tror jeg ungdommen sier) til deg oddefa.

Poenget er at du kan rulle bort mange vondter - men det gjør vondt i starten. Noen anbefaler å bruke den med forsiktighet nær muskelutspring og muskelfeste. Når jeg har erfart manuell fysikalsk behandling av fysioterapeut er jeg ikke lengre bekymret for den potensielle "skaden" en foamroller kan gjøre...

He he, stemmer vel dette, skeptisk når du dro frem denne, lo litt for meg selv helt til jeg leste/så at Lars Petter Nordhaug brukte denne. Da lo jeg litt av meg selv og litt av smerte. Men synes den funker veldig bra, er jo så enkelt. Dessverre er det enkelt å glemme den også, men legg den foran tv'n så ser du den. Masse øvelsestips på youtube også (og elller på weben).

Tusen takk til alle som har bidratt så langt i denne tråden.

Jeg har nå gjennomført 2 ritt uten kramper i sartorius. For en følelse a gitt!

Ting jeg har gjort proaktivt siden jeg skrev innlegget:
- Fulgt Kaffelars sitt råd, og trent et par stabiliseringsøvelser noen ganger i uka.
- Tøyeøvelser for økt fleksibilitet

Ser ikke at det kom noe svar på denne?
Jeg lurer også litt på om det er med eller uten knaster som er tingen.
Har litt tru'a på at uten fungerer, men at med fungerer enda bedre, men vet jo ikke.

Noen som vet?

Jeg har prøvd begge deler. Har et vanlig avløpsrør hjemme som jeg bruker mest, tar et håndkle rundt om jeg vil ha det litt mykere.

Imidlertid synes jeg nok knaster er noe bedre, er usikker, men hadde nok godt for en med knaster på.

Hvordan skal man klare å rulle over sartorius. Jeg føler at den ligger litt keitete til. Vurdere å kjøpe meg et masasjeapparat, da det er denne muskelen jeg sliter med i hvert ritt. Både MTP og landevei. Det værste er at den er utrolig smitsom. Når jeg skal prøve å strekke ut, kommer krampa bak eller forran i tilegg.