Hvordan trente du i dag? (season)

5x6min terskelintervalle i 5% motbakke pluss 6min rullekjøring sone 2

Mange spreke ben her! 33 i snitt over tre timer på tom mage og kun vann er godt jobba på rolig langtur 'Rolig' langtur?

Ble en lett økt med en time på sykkel (rulle) og stab+tøy.

glemte å nevne at jeg sykla på temposykkelen idag. det utgjør litt og jeg er ikke en mosjonist

4x4 s4/5. Rittoppkjøring

2-4-6-8-8-6-4-2 sone 3/4 med motvind, totalt 50 km på 2t.

I går:
Tidlig økt: 1t VO2Maks 4 x 4-5(40/20) @ 425W/200W
Sen økt: 2t30m Rulletrening med B-V laget

Trøtt i dag, blir maks 1t lett rulling om det blir tørt på veiene i ettermiddag.

6x4 på terskel +1.

Kort sykkeltur med en del hurtighetsdrag/spurter.
'Restøkt' med løp og styrke på kvelden.

I går, 1 time løp - terskel.
I dag, 6 mil rolig på racer - er planen.

2 timer og 5 min sone 1. Deilig

I går: bakkespurter i Berendries.
I dag: 1 time og 45 minutter, rolig tur.

ballspill av alle ting

Hva skjer med at 'f.o.t.b.a.l.l' blir til ballspill?

I går, bakkeintervaller - samt tempokjøring med klubben. Skikkelig syreøkt over totalt 70 km ink 10 km nedkjøring.
Sykkelformen er stigende :-)

Sykkelritt; Ronde van Vestkant. Nå har jeg syklet gateritt, om noen få timer er det tid for bakketempo

Nå fikk du meg til å tenke på kjøpehåret til Johan Museeuw.

I dag: 100 km lapskaus med folk som er alt for sterke for meg. De i sone 1 og jeg i sone bli sliten. Ja ja. Fin tur var det.

Begynte på noe som skulle bli 11mil langtur eller 7mil med en solid motbakke. Endte opp med 4,5 mil i sub sone 1 da verken hode eller beina var interessert i noe som helst.

Lågendalsrittet. Dessverre kom krampene sigende et par mil for tidlig, men var gøy uansett!

105 km rolig tur på racer, syklet gjennom Smaalenene runden før rittet i morgen. Lav sone 1 - 107 i snittpuls, snittfart på 25.
Deilig tur i vårsola :-)

Trente spinning i dag tidlig. 75 min hardt. De har wattmåler og det var gøy å se at terskelwatten har økt med over 10% på en måned.. Etterpå fikk jeg låne en racersykkel og syklet en time rolig

Siden det er så surt vær i dag og jeg mest sannsynlig bare skal ligge å restituere så får jeg vel oppsummere et par økter.

Torsdag: Årets første turritt, bakketempo. Klarte å snike til meg 3 plassen . Var et stykke opp til neste plass, men hadde vært litt nærmere med friske bein. Forøvrig første "pallplass" så den ga mersmak og viser at vinterens satsning har fungert.

Fredag: 1t45min rolig tur
Lørdag: 6t10min "movement time" med ca 200 snittwatt.

I dag var det tid får siste etappe av Ronde van Vestkant. Det vil si at treningsøkten min ble jo da ritt, oppvarming og nedkjøring

14,5t og 450km fordelt over 5 treningsøkter fredag-søndag.

To timer rolig. Det gikk ganske sakte med 10m/s motvind og ganske fort med medvind

40 km, Sandefjord-hedrum-kodal-Sandefjord og omegn. Grått og noe vind, men temmelig full fart hele veien.

11 mil litt for hard langtur. Motvind, yr og snø faktisk.
Bemerkelsesverdig hvordan vinden dreier når man sykler rundtur....

Ca 9 timer med "skjelving" i kroppen ute i kaldt vær.
Å arrangere ritt i dongeribukse og vanlig jakke på en slik vårdag viser hvordan kroppen virker det også...

1.5time i motvind (ja vinden snudde når jeg snudde).
Planen var et tempo drag i medvind hjem, men ble 25min @ 311watt og 177 hr, lavterskel, farten ble kun 37 km/t i kupert løype.

5 timer og 10 sekunder i tunge vindforhold... 153,5 km. rolig langtur

6timer 187km langtur med enebakk rundt innbakt

Ritt på 9 mil, 84% snittpuls. Listefyll, men ritt er uansett skikkelig gøy!