Nei vis meg heller din wattprofil!

Hvor fort syklet du på Nordmarka Rundt?

Kanskje oppdatere litt.

5 sek: 1167
30 sek: 628
1 min: 491
5 min: 350
10min: 317 - Ny
20 min 295 (motbakke)
1t: 249 271 (NP 282)
2t27m: 257 (NP 272) - Ny

De to siste fra Ceresrittet, 4-manns lagtempo

Ikke så fort 3:46, vi var 14-15 fra start og ble fort bare 6-8 stk som kjørte.

Kan jo legge ut jeg også:

5 sek : 1246
1 min : 537
5 min : 375
20 min : 344 (fant ikke lang nok bakke så det ble bare 11 min i bakke)
1t: 277

77 kg. 1/5 min watt har jeg aldri testet.

2013 (vekt ca 77 kg)
5 sek: 797 860 940
30 sek: 446 582
1 min: 372 400 508
5 min: 343 355 361
10 min: 319 332
20 min: 274 292
30 min: 261 284
60 min: 233 236 266
120 min: 231 240
180 min: 228
240 min: 223

2011/2012 tall, vekt 68 - 70 kg:
5 sek: 995
1 min: 611
5 min: 364
20 min: 292
60 min: 268

5 sek, 1 min og 5 min målt med PT. De andre med p2m.

En liten forbedring:

5s: 1321w
30s: 829w (NY!)
1min: 683w
5min: 422w
20min: 355w
1t: 328w
3t: 311w

Noen som har en formening om hvor det skorter mest (utenom at jeg er for tung, det vet jeg)

Av 5s,1m,5m og 60min er 5sec og 60min svakest.

http://u-peaks.no/index.php/kalkulatorer/din-wattprofil

http://home.trainingpeaks.com/articles/cycling/power-profiling.aspx

5 sek 990
1 min 465
5 min 301
20 min 250
1 time 220
67 kilo

Nå har jeg fått trent bra siden forrige gang (medio april) og kjørt ett ritt (Vestfold Rundt, Pulje 2; tid 4:36). Nye tall til høyere. Jevnt over ok fremgang - men det er nå det blir spennende og se om framgangen fortsetter. Fortsatt målt med p2m, vekt fortsatt ca 80 kg, data er henta fra Strava (Power Curve last six weeks).

Veier 62kg. Sykler med power2max wattmåler.har ikke kjørt all-out tester så tallene er tatt fra diverse ritt.
5sek: 850w
1min: 489w
5min: 395w
20min: 337w
30min: 334w
60min:

2013 (vekt ca 83 kg)
Max : 1517w
5 sek: 1152w
30 sek: 776w
1 min: 577w
5 min: 376w
10 min: 346w
20 min: 316w
60 min: 280w

bruker power2max på racer og MTB. har ikke fokusert noe på vekt i år.. men håper på at vekta kan krype litt ned mot 7x tallet snart.. har primært fokusert på øke treningsmengden og terskelen. men eg må nok se litt mer på vekten nå

Du har nok et poeng med nick'et ditt.

Jeg har ikke kjørt med wattmåler (SRM) så lenge, og har ikke fått kjørt så mange tester. Men her er tallene for de første øktene (jeg klarer ikke å komme over 1000 watt uansett hva jeg gjør. Veier 82 kg. Har ikke kjørt ritt med wattmåler enda, så blir kanskje bedre tall da.

Max: 977w
5 sek: 932w
30 sek: 660w
1 min: 463w
5 min: 337w
20 min: 319w

Hvordan tester du max og 5 sek watt? For å få høyest mulig tall er det viktig med teknikk også, det beste er å rulle rolig ned en bakke, for så å klemme til 100% når du kommer ned på en flate/oppoverbakke i bånn. Viktig å starte med minst 90rpm, jeg foretrekker 100-105. Også viktig å ikke spinne ut giret for tidlig, men heller ikke stoppe opp før 120rpm.

Det aller viktigste er riktignok å gi absolutt ALT fra og med første tråkk, er man ikke redd for at krankarmene skal brekke har man mer å gi

Jeg tester på en flate i tungt gir fa ca 30 kmt. Føler nesten at jeg skal dra skoen ut av pedalen om jeg tråkker hardere.

Prøv med lettere gir

+1, fra 30 km/t ville jeg ikke brukt noe tyngre enn 50x19.

Min wattprofil!

Har ikke fått sjekka skikkelig terskel enno på powertapen men har 415 watt på 5 min og er 81kg. Har målt rundt 340-345 watt på 15-16 min ute men da var det med temposykkelen. Mangler litt på en 20 min test, så kanskje jeg ligger på rundt 330watt på 20min event vil jeg tro.

Interresant hvor fort kjører du da på relativt flate steder Heia. Jeg ligger på 352w på en 20km på Temposykkelen, fikk 42.9 i en litt traffikal løype her om dagen, men på en jevnere løype med lite stig over 1,5% og ikke noe trafikk får jeg ca 43,5 ut av 350w.

Sist jeg kjørte en 10km (flat) gikk den ca 14,02 med vending.

Oppdatering:

Max: 1389W
5s: 1342W
30s: 793W
1m: 632W (NY)
5m: 324W (aldri kjørt all out test)
20m: 278W

Vekt 65kg

Ny oppdatering

Veier 80 kg(+/-) og alle tall er hentet fra strava Power Curve siste 6 uker

Tid / (mars) (mai) juli
5 sek / (840 w) (994 w) 958 w
30 sek / (583 w) (669 w) 635 w
1 min / (471 w) (496 w) 520 w
5 min / (335 w) (366 w) 379 w
10 min / (304 w) (322 w) 354 w
30 min / (275 w) (298 w) 261 w
60 min/ (251 w) (259 w) 255 w

De siste 6 ukene har ikke vært helt optimale, har ikke fått tatt ny terskeltest, men har prøvd å kjøre med litt trøkk i bakker og det er nok stort sett derfra maksene kommer.

Da har jeg fått kjørt noen uker med wattmåler, og har følgende tall:

1sek: 1044
5 sek: 973
1 min: 611
5 min: 422
20 min: 325
Vekt: 77kg

Det er kun 5 min og 20 min som er fra reelle tester, så har litt mer testing foran meg.

noe oppdatering på 5min : 425 watt. Håper på 450 watt før snøen kommer....(powertap)

Fått samlet noen tall nå:

5 sek: 1131
15 sek: 1000
1 min: 714
5 min: 374 (aldri testet, del av et 6 min nesten-maksdrag)
20 min: 328 (del av et 23 min maksdrag)
60 min: 275 (ikke maks)

Vekt: 65kg

5 sek, 20 min og 60 min ble målt med Powertap. Resten med P2M. Powertapmålingene vil være rundt 2,5% lavere pga friksjonstap i drivverket.

Kjørt med Watt siden i Mai..
Ikke noe spess fokus på max watt i korte tidsintervaller. 5 og 20 min er fra hhv Rundvollbakken og Tryvann.

5sek: 1252
15sek: 941
1 min: 586
5 min: 421
20 min : 352

Jupp the 2013 stats fra TrainingPeaks
P2M Wattmåler

5 sek = 1040w
30sek = 676w
1 min = 558w
5min = 341w
20min = 281W

Vekt 69 kg