preseason slanking

Litt stramt kosthold bør være forenlig med god trening, slik at man jobber på begge sider av W/kg-brøken.

Etter en god langtur er det eksempelvis ikke nødvendig å etterfylle all energien fra fettforbrenning for å restituere optimalt.

Usikker hvem dere sikter til, men for min del som har gått ned 5 kg siden nyttår er det kun på sunt kosthold og trening. Jeg har bare kuttet ut brus og mye godterier. Ellers lever jeg helt normalt. En nedgang på 0,47 kr pr uke er ikke mye når man har litt å ta av. Min BMI var 25,9 1 januar og er i dag 24,3. Målet mitt er en vekt på 75 som tilsvarer en BMI på 23,4. Har vondt for å tro at dette skal resultere i noe annet enn bedre prestasjoner på sykkelen.

Mitt innlegg var ikke myntet på noen spesiell, og det virker jo som du har et gjennomtenkt forhold til dette. Jeg synes likevel det er veldig mye fokus i flere tråder på slanking og energiunderskudd og å gå rundt og være sulten, og det var derfor jeg skrev det jeg skrev.

Angående W/kg, så avgjøres ikke alle ritt i lange motbakker og ved valget mellom lav absolutt FTP og lav vekt kontra høyere absolutt FTP og litt høyere vekt så ville jeg valgt den beste motoren.

Jeg vet ikke hvor mye det er realistisk for deg å øke din FTP med på sju uker, men synes 15W høres oppnåelig ut. Selvsagt litt avhengig av hvor mye/godt du har trent sykkelspesifikt gjennom vinteren.

Og til det kjerts skriver -- ja, selvsagt er det fint å ha et bevisst forhold til kosthold og spise litt smartere, og jeg er enig i det meste du sier. Jeg synes bare ikke at slanking bør være hovedfokus for moderat godt trente mosjonister som ikke er overvektige.

Enig i at det ikke bør være hovedfokus, men på forumet blir det mange ulike diskusjoner om veldig spesifikke ting som har ulik plass i den store sammenhengen.

Slanking er "minste motstands vei" !!

Er jo jævlg rart at en hest kan både løpe så langt og så fort, så tung som den er

Lol

Jeg bytter ut hesten mot et neshorn, så er man på den sikre siden.

Ja, men også en hest vil løpe fortere hvis den ikke har dødvekt med på lasset. Om dødvekten kommer av spekk på låret eller rytter på ryggen spiller liten rolle sånn sett, men mindre vekt er lik økt fart, gitt at kraften er lik.
Og igjen - ro ned språket litt. Du trenger verken rope eller banne hvis argumentene dine holder mål.

Det er dritrart. En hestekraft er jo bare ca 750 watt og de veier sikkert 500 kilo! Go figure?

-Tobias

"So that an engine which will raise as much water as two horses, working together at one time in such a work, can do, and for which there must be constantly kept ten or twelve horses for doing the same. Then I say, such an engine may be made large enough to do the work required in employing eight, ten, fifteen, or twenty horses to be constantly maintained and kept for doing such a work…"

Er svært uerfaren med kaloritelling, og lurer derfor på hvordan dere kommer frem til det daglige kaloriintaket beskrevet i tidligere innlegg. Har aldri orket å sjekke energideklarasjonen og veie og styre på, men regner vel med det er slik man gjør det?

Skulle gjerne ha gått ned en del kilo til 1.mai jeg også, og gjerne noen fler til 1.juni. Altfor glad i mat, og alt for dårlig til å være sulten...

Det er så enkelt som det.. Det holder jo stort sett å gjøre det 1 dag bare, så vet du ca hvor mange kalorier det er i en brødskive med pålegg, ett glass med melk, ett eple osv.

Skriver du det ned, har du et ca mål bare ved å telle antall brødskiver, antall poteter osv.
Det er litt pes første dagen, men så er det jo over også.. Selv gjorde jeg det en uke, så da vet jeg hvor mye f.eks. 80 gram pasta ser ut på en tallerken osv.. Heldigvis gjorde jeg dette lenge før jeg fikk kone og barn, for er litt vanskeligere å få det til nå

Dette er et godt råd. Gjorde det samme og ble mer og mer bevisst på bl.a kalori-, fett- og proteininnhold i ulike matvarer. Dette har ført til en automatisert grei oversikt over næringsinnholdet i ulike matverer som er gjengangere i mitt/ vårt kosthold. Jeg vet dermed ikke bare hva jeg skal unngå, men også hva som bør inngå i et riktig sammensatt kosthold for en som er glad i å sykle. Dette fører altså med seg en bevissthet som hele familien kan dra nytte av.

Det er vel rimelig opplagt at personer med prastasjonsambisjoner, ønsker best mulig utbytte av treningsøktene? Kostholdsbevissthet er da en "måfaktor".

BMI tar ikke hensyn til alder, kjønn eller kroppsbygning. At enkelte har en terskel-BMI på f. eks over 24, mens andre fint kan ligge helt nede på 19-tallet, for hva som er effektivt lønnsomtpå sykkel, må den enkelte avgjøre selv. At det som regel er fordelatig å være en lettvekter dersom man skal delta i et norsk terrengsykkelritt, er rimelig udiskutabelt. Denne påstanden bør få kunne stå i fred uten at den medfølger et "skrue løs"- stempel og massiv motstand fra nøkterne lavambisjons mosjonister. Med det mener jeg Ikke at det er ugreit å være moderat. Til tider skulle både jeg og de rundt meg, ønsket seg at jeg var mindre hodestups engasjert.

Jeg bruker diett.no - De har oversikt over mange norske matvarer og funker fint.

Til å beregne forbruk har jeg brukt en kalkulator hos iform. Denne baserer seg på rimelig standard formler for basalforbrenning tror jeg.

http://www.iform.no/pub/art.php?id=444#.UUrjaEJxu7U

-Toias

Vektklubb.no hos VG gjør dette enkelt, men koster litt spenn.

Har nå lastet ned en app som heter ShapeUp, hvor alle måltider kan legges inn, man kan scanne strekkoder og automatisk få opp næringsinnhold eller velge ingredienser fra liste, veldig kjekt og greit.

I tillegg kan man legge til forbrente kalorier, og den vil da ta høyde for disse i et eventuelt energiregnskap hvor målet er f.eks å gå ned 1 kg pr uke.

Nå må jeg bare skaffe meg en vekt... Tips til en billig og grei en?

Har ikke fokusert all verden på slanking i det siste, men en ukes lang influensaperiode med 5 dagers feberkjør har gjort sitt. 38år, 178,8cm og 72,8 kg i dag og da er jeg nesten i mål. Første sykkeltur ute i går og beina var overraskende lette og fine uten trening i ei uke. Da er jeg nesten kvitt 25kg på 3 år. Huden har dratt seg fint tilbake og magemusklene har dukket opp. Bedre form enn på leeeenge. Livet er godt!

Grete Roede sine nettsider har en gratis matguide, hvor man legger inn hva man spiser, og får en flott kcal oversikt i sanntid. Krever kun at man registrerer en bruker - som er gratis.

Forøvrig så bør det være like lov å skrive om vektreduksjon som alt annet. Det er sykelig fokus på vekt man bør unngå.

De unge kan godt lære dette tidlig, kutte ut godteri, brus osv til fordel for sunn mat gir bare plusser, søtsaker er et "onde" vi egentlig fint klarer oss uten. Det er bare så veldig vanskelig til tider.

Hilsen en som merker kiloene godt i motbakker og som vet mye om hvor vanskelig kampen mot kiloene ER.

Hvordan gikk det forresten med slankemålene øverst i denne tråden?

Jeg skulle ned 5, men er bare ned kanskje 1 kilo (+/- feilmargin) 82,5->81,5.
Fettprosenten (Tanita) er ned fra 17,5% -> 16,8%

Enig! Ser alt for mange unge som trykker i seg brus, sjokolade og pizza dag ut og dag inn. En gang i blant er ok. Pengene du sparer på å spise sunt kan jo brukes på nye sykkeldeler. Ja, det blir en del deler av det!

Et tips om du vil ned i vekt er å spise mengder mat (ganske åpenbart) enn du er vant til. Du kan spise akkurat det samme som før, om det er bacon, pasta, brød eller hva det er spiller ikke så stor rolle. Etter hvert vil mage sekken krympe som følge av inntak av mindre porsjoner mat. Det kan være en stor prøvelse de første ca to ukene, men etter det har magesekken blitt redusert såpass at du blir mett på porsjoner som før ikke mettet noe særlig.

Vektreduksjon synes jeg i utgangspunktet er greit, men bare så lenge det er innenfor rimelighetens grenser. Man bør i utgangspunktet ikke behøve å gjøre mer enn å spise sunt og trene. Da kommer det som regel av seg selv.

Det å begrense matinntak og kjøre større energiunderskudd er jeg ingen fan av. Jeg har sett flere som har ødelagt kropp og fettforbrenning på denne måten. Etterhvert er det nesten slik at de legger på seg uansett hvor lite de spiser.


Ikke bli lei deg om vekta spretter opp igjen. Kroppen kommer til å forsøke å kompensere etter en slik sykdomsperiode.

Jeg er ned tre av seks. Uten at det har gjort noe forskjell på resultatlistene :-) Fortsetter litt etter vårrittene, men er ikke fanatisk.

-Tobias

Dette virker kanskje litt rart, men enkel hopping på en decent trampoline gir overraskende gode resultater. Dette ble jo bl.a. Brukt til å trene opp NASA-astronautene, før de reiste til månen. Det gir utrolig god core-muskulatur, benmuskulatur og bentetthet. Noe å teste?

Ti minutter på trampoline tilsvarer faktisk 40 min med aktiv gange:)

Skal innrømme at jeg begynner å bli litt frustrert. Løper omtrent hver morgen (ca 6km), har en spinningøkt i uka, og en sykkeltur eller to i uka. Sånn omtrent. I tillegg spiser jeg sundt (snill kone som lager god og sunn mat), og har et kaloriunderskudd mer eller mindre hver dag. Ca en treningsfri dag i uka. Likevel går ikke de kiloene av noe nevneverdig. Har gått fra 92kg på topp, og ned til rundt 77-78 kg nå. Er 177cm, men skal innrømme det begynner å bli frustrerende.

Noen tips? Tipper kanskje styrketrening ville vært fornuftig?

jasolberg: samme setting her, tror det bare er å fortsette.
Har stått stille i nesten ett år jeg, tror kroppen trenger tid til å justere seg inn til ny vekt. Begynner å gå litt nedover smått om senn for min del nå. Du har tatt av mye, det er naturlig at du vil stangnere.
Styrke vil nok hjelpe deg å omforme kroppen, altså mer muskler/mindre fett. Vær dog oppmerksom på at det er fullt mulig at du går opp i vekt. Så bruk MÅL, ikke vekt som mal dersom du går over til mer styrke trening.

My 2 cents.

Det handler bare om å fortsette, de siste kiloene er alltid de vanskeligste. Men som nevnt over bruk mål i cm, ikke kilo da du vil legge på deg muskler ettersom du trener. Styrketrening er en god måte å gå ned i vekt på, ettersom muskelmassen øker vil energibehovet bli større og hvis du da fortsetter å spise som før bør du miste fett

Kroppen vil ha litt fett på kroppen på grunn av overlevelses-mekanismer, derfor er de siste kiloene skikkelig tøffe !

Takk. Kom meg ned til 75 kg i fjor før Grenserittet, men uten virkelig mye hard og lange treningsøkter så legger kroppen på et par kg igjen.

Må vel bare, som dere sier, være tålmodig med de siste kiloene..

Det kan jeg skrive under på. Kommer meg ikke under 71 kg (ned fra 76/77 ved nyttår). Klarer ikke å være dedikert nok. Flink i ukedagene, men helga uten faste jobbrutiner ødelegger skikkelig!