Forrige tråd
Neste tråd
Print tråd
Side 1 av 2 1 2

før under og etter trening?

før under og etter trening? #1563397 28/02/2013 09:38
Registrert: May 2011
Innlegg: 627
B
Braaten22 Offline OP
Avhengig
OP Offline
Avhengig
B
Registrert: May 2011
Innlegg: 627
Hei, hva dytter dere i dere av mat/drikke og kjemikalier før under og etter trening ? sliter med at jeg er daff før trening under trening og mere daff etter trening ! noen tips ?


*Santa Cruz Bronson 2019*
Re: før under og etter trening? [Re: Braaten22] #1563401 28/02/2013 09:41
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499
Mortens Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499
Ca 1 time før, middag bestående av 6 egg's omelet + 2 porsjoner av fiber ris/pasta. Om jeg skal ha intervaller pleier jeg å kjøre i meg en banan når jeg starter oppvarming. Under er det kun vann og kanskje en banan til på lang intervall og flere bananer på langøkter.

Rett etter er det melk med protein/gainer pulver.

Ofte sendt på kveld når siste måltid ska inntas, så det varier fra ny runde med middag eller noen brødskiver og melk.


Strava
Cervélo R5 Red 2011
Cervélo S3 Ult Di2 2017
Canyon Speedmax CF 105 2018
Tacx NEO - Powertap - Vector 2
Re: før under og etter trening? [Re: Braaten22] #1563421 28/02/2013 10:03
Registrert: May 2011
Innlegg: 627
B
Braaten22 Offline OP
Avhengig
OP Offline
Avhengig
B
Registrert: May 2011
Innlegg: 627
skjønner, ser det er mange som skriker om creatine før trening og sportsdrikk under trening og noe gainer/restitusjon etter trening ?


*Santa Cruz Bronson 2019*
Re: før under og etter trening? [Re: Braaten22] #1563444 28/02/2013 10:31
Registrert: Jan 2013
Innlegg: 540
T
T.Surnevik Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
T
Registrert: Jan 2013
Innlegg: 540
Spis generelt mer før økt. Under trening kan du bruke sportsdrikk eller barer for å holde koken. Etter trening gjelder det bare å få i seg noe med både raske karbohydrater og proteiner. Recoverydrikk eller bar eller lignende.

Kreatin hjelper deg ikke i å føle deg piggere, da ville jeg heller gått for koffein, men det er også vanndrivende.


www.sportsmat.no
Rabattkode 'terrengsykkel' gir 10% avslag på alt fra Squeezy.
Re: før under og etter trening? [Re: Braaten22] #1563450 28/02/2013 10:37
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499
Mortens Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499
Kreatin er vel ikke det store innenfor sykkelsporten slik jeg har forstått det og lest her inne, det hjelper deg å yte maks over en kort periode (så kanskje banesyklister bruker det for å øke muskelmengde?).


Strava
Cervélo R5 Red 2011
Cervélo S3 Ult Di2 2017
Canyon Speedmax CF 105 2018
Tacx NEO - Powertap - Vector 2
Re: før under og etter trening? [Re: Braaten22] #1563465 28/02/2013 11:02
Registrert: May 2011
Innlegg: 627
B
Braaten22 Offline OP
Avhengig
OP Offline
Avhengig
B
Registrert: May 2011
Innlegg: 627
hmm, da får vi prøve disse tipsene å se om det hjelper =) syns jeg eter bananer å drikker sportsdrikk samt recovery drikker/barer til den store gullmedaljen hehe


*Santa Cruz Bronson 2019*
Re: før under og etter trening? [Re: Braaten22] #1563530 28/02/2013 12:26
Registrert: Apr 2002
Innlegg: 19,900
larsb Offline
Bjolsen Zeit
Offline
Bjolsen Zeit
Registrert: Apr 2002
Innlegg: 19,900
Før trening: Mat
Under trening: Vann
Etter trening: Sjokomelk og grovbrød med smør og salt pålegg.

LarsB

Redigert av larsb; 28/02/2013 12:27.
Re: før under og etter trening? [Re: larsb] #1563533 28/02/2013 12:35
Registrert: Mar 2007
Innlegg: 2,278
V
vortex surfer Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
V
Registrert: Mar 2007
Innlegg: 2,278
Sitat: larsb
Før trening: Mat
Under trening: Vann
Etter trening: Sjokomelk og grovbrød med smør og salt pålegg.

LarsB

Høy!Det der er min meny!

Redigert av vortex surfer; 28/02/2013 12:36.
Re: før under og etter trening? [Re: Braaten22] #1563629 28/02/2013 16:05
Registrert: Mar 2011
Innlegg: 545
Z
Zaskarin Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
Z
Registrert: Mar 2011
Innlegg: 545
1 - 2 timer tid før trening, 4 - 5 grove skiver eventuelt havregrøt.
Under trening, sportsdrikke, barer, grove skiver md honning på langtur.
Rett etter trening, 2 bananer og en halv liter sjokkismjøl og vann.
Viktig med fulle lagre både før og etter trening. Lavkarbo er for bloggere og andre kjærringer.

Redigert av Zaskarin; 28/02/2013 16:07.
Re: før under og etter trening? [Re: Braaten22] #1563648 28/02/2013 16:50
Registrert: Sep 2006
Innlegg: 1,349
CyberTrack Offline
Veteran
Offline
Veteran
Registrert: Sep 2006
Innlegg: 1,349
Hvis du er daff før, under og etter trening, altså hele tiden, så kan det være mer enn bare mat som er problemet. Får du nok hvile?


Det er ikke så enkelt å være menneske som folk tror
Re: før under og etter trening? [Re: larsb] #1563686 28/02/2013 18:46
Registrert: Oct 2005
Innlegg: 5,155
HeavyDude Offline
Søk hjelp!
Offline
Søk hjelp!
Registrert: Oct 2005
Innlegg: 5,155
Sitat: larsb
Før trening: Mat
Under trening: Vann
Etter trening: Sjokomelk og grovbrød med smør og salt pålegg.

LarsB


+ 1. Og det funker ! Mer komplisert er det ikke faktisk.


You never have the wind with you - either it is against you or you're having a good day
Re: før under og etter trening? [Re: HeavyDude] #1563743 28/02/2013 20:33
Registrert: Sep 2008
Innlegg: 887
Mr.Bergli Offline
Ringrev
Offline
Ringrev
Registrert: Sep 2008
Innlegg: 887
Sitat: HeavyDude
Sitat: larsb
Før trening: Mat
Under trening: Vann
Etter trening: Sjokomelk og grovbrød med smør og salt pålegg.

LarsB


+ 1. Og det funker ! Mer komplisert er det ikke faktisk.

+1
Ca 2t før trening middag av varierte retter.
Vann under trening
og Go`morgen med melk etter trening

Re: før under og etter trening? [Re: Braaten22] #1563896 01/03/2013 08:29
Registrert: May 2012
Innlegg: 238
Saltmann Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
Registrert: May 2012
Innlegg: 238
Før trening: Havregrøt med syltetøy. Lett fordøyelig, næringsrikt, gir stabilt blodsukker, holder lenge.
Under trening: Vann. For økter over 2 timer: Banan, brødskiver, sjokolade.
Etter trening, før dusj: En banan, et glass melk, evt halv boks cottage cheese.
Etter trening, etter dusj: Middag eller kveldsmat.

Re: før under og etter trening? [Re: Braaten22] #1563977 01/03/2013 11:00
Registrert: Oct 2007
Innlegg: 743
mintman Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
Registrert: Oct 2007
Innlegg: 743
Spiser som regel vanlig middag når jeg kommer hjem fra jobb. Deretter et par brødskiver til kveldsmaten sammen med ungene.

Vann under trening og brød med varierende pållegg sammen med melk etter trening.

Så normal kost for meg.


Geir
Re: før under og etter trening? [Re: Braaten22] #1564791 03/03/2013 18:31
Registrert: Oct 2011
Innlegg: 109
M
MariusFoss Offline
Tørr bak øra
Offline
Tørr bak øra
M
Registrert: Oct 2011
Innlegg: 109
Før trening:
god posjon havregrøt (økologisk)
6-7 dl blåbær og bringebær smoothie med spirulina, proteinpulver, kreatin, chiafrø, sesamfrø, solsikkekjerner og omega 3 fiskeolje.

Under: Spiser kun om det er mer 3 timer på planen, med mindre det blir kjedelig underveis.

Etter: Havregrøt eller vanlig middagsmat.


Re: før under og etter trening? [Re: Mortens] #1565118 04/03/2013 13:09
Registrert: Dec 2012
Innlegg: 2,205
A
Abit Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
A
Registrert: Dec 2012
Innlegg: 2,205
Sitat: Mortens
Kreatin er vel ikke det store innenfor sykkelsporten slik jeg har forstått det og lest her inne, det hjelper deg å yte maks over en kort periode (så kanskje banesyklister bruker det for å øke muskelmengde?).


Dersom du driver med eksplosiv idrett og sykler, vil jeg absolutt anbefale kreatin. Mange er jo en del på gymmet. Jeg har det siste halvåret nesten bare sykla, og da ikke følt kreatinsuget noe. Men når jeg gjør begge deler, blir låra raskere til gele uten. Og dersom man f.eks har to økter knebøyrelaterte øvelser med vekter om dagen + sykling, da merka jeg utrolig forskjell i yteevne med og uten kreatin. Ikke noe særlig på første økta, men på den andre og sykkelturen.

Re: før under og etter trening? [Re: Braaten22] #1565767 05/03/2013 15:45
Registrert: May 2011
Innlegg: 627
B
Braaten22 Offline OP
Avhengig
OP Offline
Avhengig
B
Registrert: May 2011
Innlegg: 627
takker for mange gode tips , ser ut til at mine problemer med konstant slapphet osv uansett hva jeg har putta imeg bunder i noe så fint som cøliaki =) det kan jo forklare endel

Redigert av Braaten22; 05/03/2013 15:46.

*Santa Cruz Bronson 2019*
Re: før under og etter trening? [Re: Braaten22] #1565894 05/03/2013 21:22
Registrert: Sep 2006
Innlegg: 787
Slemmis Offline
Ringrev
Offline
Ringrev
Registrert: Sep 2006
Innlegg: 787
Det som tross alt er fint hvis du får en slik diagnose, er jo at du blir frisk og helt symtomfri når du går på en stabil, glutenfri diett. Dette går bra - Lykke til!


Espen Flaskeladd
"Do what you like, like what you do"
Stall: Niner Air9, Felt F5, Uncle John Rival, Cube Central SL
Re: før under og etter trening? [Re: Braaten22] #1565998 06/03/2013 08:49
Registrert: May 2011
Innlegg: 627
B
Braaten22 Offline OP
Avhengig
OP Offline
Avhengig
B
Registrert: May 2011
Innlegg: 627
ja satser på det =) ser frem til rolig mage ,mer energi og ikke så trøtt konstant


*Santa Cruz Bronson 2019*
Re: før under og etter trening? [Re: Braaten22] #1567257 08/03/2013 17:29
Registrert: Apr 2011
Innlegg: 258
OU812 Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
Registrert: Apr 2011
Innlegg: 258
Denne uka har jeg tatt en god mørk øl etter hver trening. Det fungerer ivertfall mentalt ICON_SMILE


Cannondale F-SI 2
Giant TCR Advanced
Fuji Wendigo 1.1
Re: før under og etter trening? [Re: Braaten22] #1569612 13/03/2013 14:40
Registrert: Nov 2009
Innlegg: 74
C
Chr istian Offline
Medlem
Offline
Medlem
C
Registrert: Nov 2009
Innlegg: 74
Min diett:

Kokende vann i en håndfull med havregrøt blandet med en portion proteinpulver til frokost.

En boks tunfisk og ett rundstukke til lunch

Kjøtt, fisk eller pasta med salat/ris til middag.

Ost/kjeks eller te til kvelds

Bare vann før og under trening, riskaker og honning innen 15 min etter trening. Det er karben rett etter trening som påvirker tretthet mest.

Sportsdrikk og gel under race med ringerdrikk og karbooppladning.
Går aldri på banansmellen;) Banan er for aper og melk for unger mens rødvin og ost er for karer;)

Redigert av Chr istian; 13/03/2013 16:19.
Re: før under og etter trening? [Re: Braaten22] #1569613 13/03/2013 14:43
Registrert: Nov 2009
Innlegg: 74
C
Chr istian Offline
Medlem
Offline
Medlem
C
Registrert: Nov 2009
Innlegg: 74
Glemte helgene:

Digge fete middager med god vin og godt øl.

Langturer

Redigert av Chr istian; 13/03/2013 16:18.
Re: før under og etter trening? [Re: Braaten22] #1573598 22/03/2013 01:22
Registrert: Feb 2013
Innlegg: 141
C
ChrissCross Offline
Tørr bak øra
Offline
Tørr bak øra
C
Registrert: Feb 2013
Innlegg: 141
Skikkelig måltid med protein og karbs noen timer før. I tilleg har jeg stort hell med proteinshake og Hammer Heed mix en time før jeg setter meg på setet.

Bruker dette på trening og i ritt. Underveis blir det GU-shots og HEED/Gatorade mix. Cola og kaffe funker ikke på meg. Topper av med noe salt digg på lengre turer. Brødskive med salami, eller potetgull hvis jeg ikke skal så langt ICON_WINK

Re: før under og etter trening? [Re: Chr istian] #1573792 22/03/2013 11:42
Registrert: Mar 2011
Innlegg: 545
Z
Zaskarin Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
Z
Registrert: Mar 2011
Innlegg: 545
Sitat: Chr istian
Min diett:

Kokende vann i en håndfull med havregrøt blandet med en portion proteinpulver til frokost.

En boks tunfisk og ett rundstukke til lunch

Kjøtt, fisk eller pasta med salat/ris til middag.

Ost/kjeks eller te til kvelds

Bare vann før og under trening, riskaker og honning innen 15 min etter trening. Det er karben rett etter trening som påvirker tretthet mest.

Sportsdrikk og gel under race med ringerdrikk og karbooppladning.
Går aldri på banansmellen;) Banan er for aper og melk for unger mens rødvin og ost er for karer;)


Med en slik diett er du nødt til å være moteblogger, du tar sikkert solarium og er det stikk motsatte av kar.

Re: før under og etter trening? [Re: Mortens] #1606187 13/05/2013 14:35
Registrert: May 2013
Innlegg: 18
L
LarsRB Offline
Fersking
Offline
Fersking
L
Registrert: May 2013
Innlegg: 18
Vet at Chris Hoy bruker kreatin og at han har gjort det en stund. ICON_WINK
Vet ikke om andre, men vil tro det er flere.

Re: før under og etter trening? [Re: Braaten22] #1606267 13/05/2013 16:49
Registrert: Apr 2011
Innlegg: 570
Dagsven Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
Registrert: Apr 2011
Innlegg: 570
Kreatin har ved flere studier vist seg prestasjonshemmende i utholdensidretter. Kreatin binner vann og gjør at de fleste øker i vekt. Økt vekt gjør at du må produsere mer watt på samme strekning. Kreatin kan ha prestasjonsfremmende effekt på eksplosive idretter. Kreatin er noe alle har naturlig i kroppen og ved økt stimmulans kan noen få økt muskelvekst. Det er nok svært lite å hente så bruk heller penga på noe annet. Kreatin kan også ha en negativ effekt på nyrer etc.


Santa Cruz Highball Carbon 29er
Merida FLX Carbon
Lapierre Sensium 100
Re: før under og etter trening? [Re: Dagsven] #1606323 13/05/2013 18:20
Registrert: Jul 2010
Innlegg: 1,230
Gammelogdesperat Offline
Veteran
Offline
Veteran
Registrert: Jul 2010
Innlegg: 1,230
Sitat: Dagsven
Kreatin har ved flere studier vist seg prestasjonshemmende i utholdensidretter. Kreatin binner vann og gjør at de fleste øker i vekt. Økt vekt gjør at du må produsere mer watt på samme strekning. Kreatin kan ha prestasjonsfremmende effekt på eksplosive idretter. Kreatin er noe alle har naturlig i kroppen og ved økt stimmulans kan noen få økt muskelvekst. Det er nok svært lite å hente så bruk heller penga på noe annet. Kreatin kan også ha en negativ effekt på nyrer etc.


Har du linker til de studiene som viser negativ effekt av kreatin på utholdenhet, og nyreskader?

Her er en metastudie som ikke viser nyreskader(på friske folk og anbefalt dosering) og som viser positiv effekt på utholdenhet i en del studier(antas primært gjennom økt glykogenlagring og mindre laktat)
Meta av 2012

Redigert av Gammelogdesperat; 13/05/2013 18:50.

iq
Re: før under og etter trening? [Re: Braaten22] #1606454 13/05/2013 20:52
Registrert: Jan 2013
Innlegg: 540
T
T.Surnevik Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
T
Registrert: Jan 2013
Innlegg: 540
Kreatin har nok en positiv virkning på bane hvor konkurransetiden er veldig kort og idretten er intensiv og eksplosiv. Har ikke lest om noen utholdenhetsutøvere som bruker noe særlig med kreatin. Kanskje det kan lønne se som spurter. Men det er som Dagsven seier, at du vil øke i vekt pga vann i kroppen, så om du skal mye oppover er det neppe å foretrekke.


www.sportsmat.no
Rabattkode 'terrengsykkel' gir 10% avslag på alt fra Squeezy.
Re: før under og etter trening? [Re: Braaten22] #1606628 14/05/2013 07:46
Registrert: Jul 2006
Innlegg: 2,014
H
hJürg1 Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
H
Registrert: Jul 2006
Innlegg: 2,014
I år skal jeg prøve meg på å minimere bruk av sportsbarer sportsdrikk og restitusjonsdrikk, generellt all mat som har tilsatt sukker(farin) på et eller annet vis.
Fokus blir på bananer, havregrøt, brødskiver og vann og melk ICON_SMILE
Både under trening og ritt.
Første rittet på over 2 timer gikk overraskende greit, var nok en fordel at det var vårvær, men allikevel en positiv opplevelse både for beina og magen. Ritt kortere enn 1 time er uansett ikke noe problem.


facebook.com/secondhandsessions

Re: før under og etter trening? [Re: Braaten22] #1606677 14/05/2013 08:45
Registrert: Jan 2013
Innlegg: 540
T
T.Surnevik Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
T
Registrert: Jan 2013
Innlegg: 540
Melk er ikke det lureste å innta for mye av i forkant av ritt og annen hard fysisk aktivitet. Melkeproteinet vil ofte skape problemer i magen, i tillegg vil du bli mer slimete i munn og hals. Dette er vertfall min og en del andres erfaring, men heldigvis er vi alle forskjellige ICON_SMILE


www.sportsmat.no
Rabattkode 'terrengsykkel' gir 10% avslag på alt fra Squeezy.
Side 1 av 2 1 2

Moderator  support