preseason slanking

Vekta viste en ytterligere nedgang på 1 kg forrige uke, total 9 kg siden nyttår.

Synes fortsatt at treningen går greit, dersom jeg forer opp litt ekstra før intervalløktene.

Har ikke satt igang med den virkelige tøffe intervalltreningen enda, og regner med at inntaket må økes da slik at jeg ikke lenger klarer å holde en vektnedgang på 1 kg/uke !

Hva bruker du da?

http://www.proteinfabrikken.no/default/P...0000001775.aspx

Lenge siden jeg brukte proteinpulver, men var denne jeg brukte den gangen. Har ikke prøvd så mange andre typer, men likte konsistensen og smaken på denne best

Proteinpulveret Proteinshaken inneholder jo energi, så det må eventuelt erstatte annen mat hvis du skal gå ned i vekt.

Kaster meg på.

Vil ned fra 82,5 til 77,5 innen 17.mai!

Dvs. endre BMI fra: 23.0 -> 21.6

omtrent samme høyde, vekt og vektmål som meg da, vi kan jo ha en sammenligning fremover...

Skal funke fint de, men erstatt da deler av kveldsen med protienshake. Tar du shake i tillegg vil få bare innta flere kalorier, og dermed får du motsatt effekt

Ingen som kjører langtur på 5 timer før frokost eller bare lever på frukt? Da skal vist kiloene rase av.

Hvorfor ikke bare slutte å spise?

Tviler sterkt på at Contador og Jonathan Tiernan-Locke har krutt i beina om de slutter og spise, men det kan sikkert hende at de bruker denne metoden også. Bare lest om frukt og langtur.

Var det ikke Chris Froome som holdt på å få ødelagt karrieren da han spiste ett eple i døgnet for å gå ned i vekt?

Dere kan bare slappe av :-) Jeg skal love at jeg ikke får ødelagt min tour de finans "karriere" av å gå fra BMI på 24.5 til 22.5 over en periode på 7 uker. ;-)

Mvh
Tobias

Innveiing:
Min nye Tanita BC-1000 sier i dag:
82.8 kg - 10.5% Kroppsfett - 58.3% Vann

Hvis de tallene stemmer, så er det vel antagelig mer realistisk å forsøke å komme under 80. Hvis jeg bare har 8-9 kilo fett, er det vel både urealistisk og dumt å ta sikte på å fjerne 5 av dem. Vet dog ikke _helt_ om jeg stoler på det 10.5% tallet. Litt for mye å "gripe i" rundt buken.

Apropos: pre-season slankeoppskriften til Contador var vel:
Gjør det samme som alle andre slankere, men supplere med clenbuterol for å hindre muskeltap.

Jo da han var i Barloworld syklet han 5-6 timersturer på kun et eple, ikke rart han er skrapa

Nå skal det sies at Sky er rimelig harde på dette fortsatt. Ikke bare et eple på en dag. Men de som skal gå fort oppover kjører vist rimelig harde perioder hvor det ikke blir spist mye før/iløpet av en tur.

Hva med etter?

Dagsinntak: ca 2800Kcal
10-12 treningstimer i uka
vektap 0,5 kg/uka
75 kg/ 178cm i dag

mål 72kg

En veldig fin metode for å miste noen kilo er å ta seg en morgentur i moderat intensitet før frokost. Burde være over 50 min for å få noe særlig fettforbrenning.

Nå høres ingen av dere knallfeite ut akkurat. Men syns det er blitt vel mye vitenskap generelt ut av slanking. Tenker ikke på det og trenger det ikke. Tvertimot får jeg egentlig ikke i meg nok mat. Merks de dagene jeg har etegilde, at energien går opp og jeg rett og slett gjør mer og røyker mindre.

Handler ikke om hva man gjør, men mest om hvordan....
Plukke opp en bukse fra golvet, kan gjøres på flere måter, alle med ulik energiforbrenning.

Ny dag, nye nedelag! :-)

Andre veiing var ikke akkurat en knallsuksess...

Etter en uke med 4 dagers jobbreise med tilhørende utsvevende kosthold og lite trening er jeg tilbake til start. Altså + 1.4kg! Det var ikke helt planlagt, men det er en realitet. Det hjalp altså ikke at jeg konsekvent drakk rom og cola light! ;-)

Heldigvis er jeg (godt)over middels sta, så det er bare å kjøre på videre. Denne uken er ganske normal, men untak av søndagens holmenkollrenn hvor det nok blir konsumert litt kakao, pølser og sjokolade.

Mvh
Tobias

Er spent på fredagens tur på vekta, er ned ca 7 kg fra 3 januar.
Har som mål 7 kg til før 1 mai, men det blir nok hard for nå blir det mer og hardere økter. Er en stor mann så jeg trenger litt energi inn også.
Så får satse på 8 juni i stede :-)

Har fulgt en Slow-Carb Diet i en uke nå, og gått ned fra 95 til 92 kilo, i en periode hvor jeg har trent mye og i tillegg er det lagt inn en fråtsedag i uka. mye av vekttapet kan være vann, og det er uvisst om jeg har fått i meg nok karbo. eneste minuset er at jeg er rimelig lei av å spise bønner, og egg har mista litt av sjarmen det også. men det virker, så jeg kommer nok til å holde ut iallefall en uke til.

Har ikke tatt sjangsen på å kjøre noe diett med tanke på Birken-ski. Syns jeg har litt mindre motsandskraft mot allskens basselusker når jeg skjærer ned på inntaket. Med mye og hard trening har fokuset vært å holde seg frisk, og har balansert der et par mnd..

Ser fram til søndag-ferdig med rennet og kan fokusere på sykkel- blir å prøve å ta de fordømte siste 3-4 kg før sesongstart..

http://www.leangains.com/

Hvis du:
1. Liker å sove lenge om morra'n
2. Liker å spise deg mett når du først spiser

74,6 kg i dag og ned 0,4 kg til.
Mye trening sist uke (14 timer). Inntak av sjokolade og kremkake, men badevekta viser fortsatt vektnedgang. Skal ned 2, 6 kg til, så er målsetningen nådd. Fin fremgang på sykkelen også. Hadde ei fin økt 5x5 med snitteffekt på drøye 400W. I går var jeg ute og jogget ei god mil i sone 3 og klokket inn på litt over 49min. Merker virkelig vektnedgangen når jeg er ute og løper

Tredje veiing.

Litt bedre enn sist. Må ha hatt mye vann i kroppen når jeg gikk på vekten sist, for nå er jeg tilbake på sporet: Totalt har jeg gått ned 2kg på 3 uker. Det er fornuftig tempo.

Har trent 7-8 timer sist uke. Mye rolig. Kjenner at beina er litt tunge og er litt demotivert av været (snø og -10! God damn!). Men klarer en og annen hardøkt innimellom.

6 uker og 4 kilo igjen. Bare å fortsette :-)

Mvh
Tobias

Hadde mål om 75 kg 1 april. Den ryker nok. Dagens vekt viser 78,8 kg og -0,47 kg pr uke fra nyttår. Bare å fortsette. Er uansett fornøyd med veien dette går. Var 81 kg på det letteste i 2012 sesongen.

Mer tro på sunt kosthold og fornuftig forhold til vekt jeg. Har mer power i beina på 85 kilo enn 80, og kjører faktisk bedre både i bakker og flater med overskudd av energi enn hvis en bare tenker vekt... Det er iallefall min erfaring. Alt for mange som slenger seg på slankehysteriet uten å tenke på sin egen kroppsform. Hvis jeg får en BMI under 23 så ser jeg syk ut! Er født med kraftige muskler både i overkropp og bein og kan ikke veie under 80! Selv med 12-15 timer i uka så vil ikke kroppen min under 80... Selv med under 2200 kcal om dagen. Men alle er vel skapt forskjellig! Henger med de fleste under 75 kilo uansett Men for all del, vet at høy vekt og stigninger på over 5% ikke er særlig forenlige...

I utgangspunktet enig med forrige taler, og har tro på at med god form kommer også "god" vekt. MEN -- jeg har jo også forståelse for at folk ønsker å se "pro" ut, og med en bmi rundt 25 er det vanskelig å få dette til, uansett hvor mye man ellers jåler.

Hvis man driver og går i så mye kaloriunderskudd at det går ut over treningen, og det høres det jo absolutt ut som det gjør i de fleste slanketrådene her inne, så ville jeg gjettet på at man hadde kommet bedre ut hva gjelder W/kg ved sesongstart om man hadde fokusert på telleren i stedet for nevneren. Folk får selvsagt gjøre hva de vil for min del, og for enkelte kan det vel også ha en helsegevinst å gå ned noen kilo, men for de fleste med kun et par kilo "for mye" tror jeg fokuset på slanking fint kan vente til man har en FTP over 330 (eller mer).

Husk også at kroppens effektivitet ikke utvikler seg noe særlig, så når formen blir bedre, går gjennomsnittseffekten på øktene opp og man forbrenner betydelig mer energi selv ved lav fysiologisk belastning.

Nå vet jeg ikke om det er meg dere sikter til, men jeg syns dere tuller litt nå, altså :-)

Å gå fra BMI på 24.3 til 23.0 over en periode på 7 uker er ikke dramatisk og rimelig innafor spør du meg. Jeg er usikker på om en slik reduksjon har noe å si helsemessig (er jo normalvektig i alle fall) men trivselsfaktoren må man jo også ta hensyn til.

Når det gjelder hva som lønner seg sånn resultatmessig:
Jeg har FTP på ca 300w. Altså ca 3.9 w/kg før jeg begynte. 4.10 w/kg etter. Alternativet er å øke watt med ca 15 watt i samme periode. Mulig dere vet noe om trening som jeg ikke vet, men jeg syns det er ganske mye lettere å ta av 4-5 kg og beholde watten enn å øke med 15 watt og oppretholde vekten.

Edit: Forøvrig er det en grunn til at tråden heter preseason slanking. 1 mai er det slutt på slankingen uansett. Vil ikke gå på energiunderskudd når det er utetrening og ritt :-)

Mvh
Tobias