Ønske om vektreduksjon, men også bygge muskler

Definerer du sone 1 opp til 160? Da tror jeg du skal omdefinere med mindre du har 220 i makspuls?

En sykkelklubb her i Bergen hadde en gang en trener som virkelig pisket folk til å holde seg i sone 1. Ble forbisyklet av folk på søndagstur pga lavt tempo og da måtte en virkelig holde seg hard for ikke å øke tempoet.

Nei. Jeg sa at dette ville være eneste måten jeg kunne være sikker på å holde meg i sone 1.

Dette er nok et viktig poeng, det er vanskelig for dårlig trente personer å holde seg i sone 1.
Da blir fettforbrenningen dårlig og man ender ofte opp med å bli for sliten om man trener en del timer i uken. Kvaliteten på de harde øktene blir for dårlig.

Det er nok viktig å la seg bli syklet fra en gang i blant.

Hvis du finner en intensitet hvor du kan koseprate mens du sykler og du ikke er helt utslitt etter 5 timer skal du bare gi bæng i pulsverdier.

Om en ikke har evne til å bevege seg på sykkel uten å konstant ligge over sone 1 tror jeg effekten av å styre trening etter puls og puls-soner er forsvinnende liten...

Ikke helt enig. Å trene etter soner kan være praktisk også for folk med dårlig kondis, som er de som vil ha størst problemer med å holde så lav puls. Men de må selvfølgelig trene i høyere soner for å forbedre kondisjonen, så får heller sone 1-trening være en gåtur.

Folk som trener så mange timer i uken at de MÅ trene sone 1 for å effektiv restituere seg tror jeg neppe har noen problem med å ligge der.

Tja, en må kunne gå før en kan jogge, og en må kunne jogge før en kan løpe effektive intervaller....

Er kondisjonen så dårlig at en ikke kan holde seg i sone 1 på en rolig tur tror jeg en helle bør fokusere på å få fleste mulig minutter på sykkelen isteden for å bruke tid på å bekymre seg for hvilken puls-sone en ligger i.

Når formen kommer opp til et visst nivå kan det være mer å hente på å differensiere ulike soner og kjøre henholdsvis rolige og hardere økter.

Når jeg startet å trene meg opp igjen, så var det mye gåing i bakkene for å holde sone 1.

Hvis ikke sonene er definert er det helt håpløst å definere soner.
Hvis man refferere til bpm uten å nevne % betyr det bare noe for en selv. Vi andre vet ikke hvor din max puls er osv.

Jeg bruker olympiatoppen sin defenisjon av pulssoner. Det gjør de fleste andre i min sykkelklub også. Dermed snakker vi "samme språk" når vi diskuterer trening.

Samme her.

Sykler man ute er vel ikke pulstopper til å unngå, er vel snakk om at snittpuls skal ligge i sone 1. Det klarer man jo ved å styre intensiteten så sant man har riktig innstilt sonegrenser.

Slike trenere har jeg hatt, og slik trener er jeg nå :-)

Pulstopper unngår du ved å ro ned tempoet i bakkene. Etter min mening skal pulsen aldri overstige sone 1 på rolige økter. Snittpulsen vil da ligge lavt/midt på sone 1. Rolig trening skal være rolig trening, og de trenere som pisker utøverne til å ligge i sone 1 konstant er gode trenere! Om man blir forbisyklet/gått av mosjonister på tur gjør vell ingenting så lenge du får mye igjen for treningen og kan knuse de mosjonistene i ritt

Enig.. Hvis jeg har behov for en rolig tur så foregår den under 70 % av makspuls hele tiden. Girene er til for å brukes For tiden trener jeg såpass lite at behovet for rolige turer ikke er tilstede, så da blir det intervaller i stedet.. G

Vi slet lenge med dette i sykkelklubben vår, da det ikke var noen klar ledelse og trener med, kun en gjeng med folk i varierende form som syklet tur. Forstod meg ikke på de som skulle ha en rolig langtur hvor fokuset skulle være å få flest mulig timer på setet var så opptatt at det tok så lang tid hvis man skulle sykle rolig i bakkene.. Endte opp med at jeg tok de igjen på flatene, men ble frasyklet i bakkene. Var til og med noen som spurte om det var noe galt siden jeg ikke klarte å holde følge.. Fint å tenke på at jeg slo de aller fleste av de på intervalldrag ellers i uken og på ritt forøvrig