Ønske om vektreduksjon, men også bygge muskler

Har planer om å gå ned 10-12 kg før sesongstar da jeg ønsker å ha mindre å dra på i bakkene. Men så trener jeg passe hardt sammtidig (skøyting,spinning og litt vekter). Hvordan kombinrer dette så jeg kommer ned de kiloene.

Du må kvitte deg med fett.

Lange rolige turer der du hovedsaklig går på fettforbrenning er den klassiske oppskriften.

Hvis du skal bruke en mer brutal metode kan du gjøre som Bjarne Riis, fem seks timer på sykkelen, drikke masse vann, tre sovepiller og sov til neste morgen.

og gå i kalori underskudd + trening av type lange rolige turer er det som fungere for min del:)

vil du bli mindre eller lettere?

Intervall og/eller vekttrening to ganger i uken. Resten av treningen veldig rolig sone en sykling. Og mat. Mat er 80% av nedgangen. Du klarer ikke å trene vekk kiloene om du spiser dem på deg igjen.

Jeg vil bli lettere da mye er nok fett, så klarer jeg å få av 10 kg vil nok bakkene fra Rena virke slakere. Vekten vil vel gå mer ned en jeg klarer å bygge muskler da jeg ikke kjører hard styrke trening. Er vel heller det at jeg er litt utolmodig når jeg går på vekten. Synes det går for tregt ned, men merker at kroppen blir mindre(smalere)

Så lenge du samtidig bygger muskler er målebånd og fettkaliper langt bedre målemetoder enn vekt. Du må jo også vurdere om mye muskelmasse på overkroppen er formålstjenelig hvis hovedmålet er å yte best på sykkel.

Jeg startet året på 83 kg. Har som mål å nærme meg 75 kg 1 april. Veide meg på fredag og da viste den 80,9. Det går tregt, men det må man vel være forberedt på. Hold fokus på kostholdet ditt. Spis normalt sunne matvarer og innfør nulltoleranse på brus og godteri. Kombiner dette med trening så går du garantert ned.

Og ikke vei deg hver dag. Det tærer på psyken. Ha en fast veiedag. Feks hver fredag rett etter du har tømt tanken på morgene. En ting til; ikke spis etter kl 20 på kvelden. Mitt siste måltid er sjelden eller aldri etter kl 20.

Trener du mye er det vanskelig å gå ned noe særlig.
Startet med 77 kg rundt 1. juli i år. Har trent følgende siden da:

Totalt
Treningsøkter (#) 214
Varighet ( 355:58 (tt:mm)
Kalorier (kcal) 179049 (kcal)
Distanse (km/mi) 5196,05 (km
Gjennomsnitt pr.uke: 10t 28 min.

Vekta står nå og bikker mellom 74 og 75 kg (høyde 178 cm), muligens at det er blitt mere muskelmasse, men sliter med å gå ned til de 70 jeg har som mål. Blir så enormt sulten av denne treninga:-)

+1 til poenget med å kutte kveldsspising. Ha alltid en flaske kaldt friskt vann lett tilgjengelig, og venn deg til hvor herlig det er å innta. Vannfråtsing er veldig lite skadelig...

Med 178 cm på strømpelessen kan du ikke ha mye fett å ta av med 74 kg?

Bra timeantall på deg. Runder vel 700 timer i året da?

Det er bedre at det tar litt lang tid, for da beholder du mesteparten av muskelmassen og styrken.. Går du ned for fort, vil du miste muskelmasse som jo ikke er hensiktsmessig.

Selv har jeg gått ned 3,6 kg siden 1.1.13

Jeg trener stort sett 3-4 hardøkter i uka (sone 3) pluss litt enkel kroppsvektstrening og hvis det er tid, så går jeg meg en tur i litt raskt tempo. Ligger på rundt 6 timer trening i uka og spiser stort sett følgende i løpet av en dag: 5 brødskiver, 2 frukt, 2 poteter, 200g kjøtt og masse grønnsaker/Salat. Drikker mye vann i tillegg.
De dagene jeg trener hardt spiser jeg 2 brødskiver ekstra. I tillegg blir det en ekstra porsjon med god middag på lørdager.

Starta på 81,3 og skal ned til 75 før jeg begynner utetrening i april

Lykke til

Enig!
Spørsmål til salen: Hvor mye vektforskjell er det egentlig på en skrapa syklist med spagettiarmer kontra en fit langrennsoverkropp?

Jeg kan vanskelig se for meg at det her er snakk om mer enn 0,5- 1 kg. Med mere muskler så forbrenner man mer fett, ergo så er ikke jeg redd for å løfte litt tunge vekter med fokus på overkroppen.
For meg er det den totale vektnedgangen, kombinert med funksjonalitet som gjelder. Om jeg skulle bli 1 kg tyngre (grunnet muskler) i overkroppen så vil jo dette hjelpe veldig på med å forbrenne det fettet som befinner seg fordelt over resten av kroppen. Jeg tror ikke et kg tyngre overkropp resulterer i et kg tyngre totalvekt for meg.

Petter Northug - 185cm/83 kg
Andy Schleck - 186cm/67 kg

En kilo veier jo fortsatt en kilo om den er på overkroppen.

Spartacus - 186/81kg

Fabian Cancellara - 186cm/80 kg
Kilde: Wiki

Noen som er gode i matte?

Har en testbakke her på 1,1 km med 8,1% snitt. Syklet den i fjor på 4:33 med 91 kg å dra på (sykkel + mann). 4,24 watt/kg

Hvor mye fortere skal man i teorien sykle den bakken når man nå stiller med 83 kg (ny sykkel + lettere mann)? Forutsatt minst like god watt/time.

Ja såklart, men om jeg (en "myk" mann) trener såpass at det kommer på en kg muskler på overkroppen, så vil det forsvinne en del av den mykere substansen også.


Såpass ja. Forskjellen er større enn jeg trodde. Er Schleck et greit eksempel, eller er han tynnere enn de fleste andre? Terrengsyklister da?
Nå er det vel mer enn overkroppen som gir forskjellen mellom disse. Har kildene dine oppgitt låromkrets?

Uansett. For meg (og mange andre "myke" menn) som driver med sykling for moro skyld og ønsker å miste vekt så ser jeg ikke helt hensikta med å snike seg forbi vektrommet. Litt ekstra muskler på kroppen vil øke forbrenninga og gjøre det lettere å kvitte seg med fettet. Mitt poeng er at økning i muskelmasse ikke bør sees på som noe dritskummelt for oss mosjonister, all den tid den økte muskelmassen kan brukes til noe (f.eks. økt fettforbrenning?)

Schleck er jo selvfølgelig svært tynn og lett. Tror ikke vi mosjonister bør ha ham som forbilde.

Litt muskler på overkroppen er nok ikke noe problem for de fleste av oss. Forøvrig synes jeg det er rart at vekten er et problem for dere som trener så mye som dere gjør. Jeg veier 73 kilo og er 183 cm, har ingen problemer med å holde vekten. Trener to til tre økter i uken i tillegg til å sykle til jobb.

Kutt ut sukker og dårlig fett!!

Jaroslav Kulhavy - 187cm/76kg
Nino Schurter - 173cm/68kg
Marco Fontana - 172cm/65kg

Det er pallen i OL. Generelt tyngre enn landeveisgutta. Kommer ganske greit frem av et bildesøk på Google også. Terrengsyklistene har generelt mer muskelatur i overkroppen enn type sammenlagtfavoritter i Tour de France.

Dette bildet av Nino viser jo at man ikke trenger/bør se helt Scleck ut i armene for å være god i terrengsykling


Til trådstarter: Min erfaring er at når jeg trener for mye hardt (sone 3+) så blir jeg så sinnsykt sulten at jeg spiser masse mat. Jeg går aldri ned i vekt i hardtreningsperiodene. Det som får meg ned i vekt er perioder med styrketrening og langturer.

Personlig er jeg avhengig av å følge en eller annen form for diett for å holde vekten/gå ned.. Gjør jeg ikke det sniker jeg meg sakte, men sikkert oppover igjen. Derfor har jeg satt et maksmål på vekt lik 80 kg.. Da er det lettere å gå ned 5 kg til matchvekt igjen..

Trener ca 6 timer i uka, er relativt aktiv i hverdagen (utenom jobb), og er velsignet med en enorm matlyst.

Spiser så godt som aldri kaker, is, drikker brus mv. Problemet er jo at dersom jeg skal spise meg mett hver gang jeg spiser, spiser jeg for mye. Klarer fint et kaloriinttak på 5000-7000 kcal per dag hvis jeg spiser normal norsk kost, mens forbruket sjelden går over 3500 kcal.

feiiil
vannfråtsing er farlig, så alt med måte, vann og gullerøtter er min trøst:)

http://www.aftenposten.no/nyheter/uriks/article3348725.ece

Går ufra at du har MTB, utregnet i bakkekalkulator i u-peaks:

91kg sykkel+mann, tid 4:33 = 356,8w
83kg sykkel+mann, tid 4:12= 357,8w

Siden du bruker noe kortere tid, så vil også watt øke litt og du vil kunne knipe enda noen få sekunder. Dette er da i teorien

Dette er min vintervekt, og den har jeg ingen problemer med å holde slik jeg trener og spiser om vinteren. Jeg liker å kalle den komfortvekta mi.

Om sommeren går antall treningstimer litt opp, mest pga langturer, og matinntaket går bevisst litt ned (uten at jeg sulter).

Og vips: matchvekt på 68 kg oppnådd. Også jeg er 183 cm.

Tror ikke det er videre fornuftig av meg å prøve å gå ned i vekt. Har forholdsvis kraftige lår, og ganske lav fettprosent, så jeg har aldri sett noe poeng i å gå ned noe vesentlig. Hadde jeg vært aktiv syklist hadde nok situasjonen vært en annen.
Når jeg er med i turritt synes jeg syklister rundt meg sykler sakte i bakkene og ganske fort på flatene, det er nok utelukkende fordi jeg er lettere enn flertallet.

Sliter med å få logget på her med IE, men kom nå inn med croma. Supert med mange gode forslag og diskusjoner, jeg er pr nå en 0,1t er som ønsker å komme ned mot 95kg før 1 mai, så må nok endre spisevaner i tillegg til treningen. Men som en annen her skriver blir jeg drit sulten av å trene, så hva putter men i gapet etter trening for å komme igjennom kvelden. Er en familie far med unger i en aldrer der man ikke driver å prater for høyt om slanking osv.

Etter trening om kvelden: 2 egg, 2 champignonger, 1 løk, 1 paprika, pepper/karri, 1 glass melk.

Trener jeg på kvelden og er ferdig ved 21 tiden så spiser jeg brød og vanlig pålegg eller det kan bli en stor skål med havregryn,mandler, valnøtter og rosiner blandet med melk. Man blir ikke tykk av spise på kvelden etter trening.