Hvordan trente du i dag? (off season)

Ikke bare jeg som har gått på en wattmotivasjonssmell? Gått fra 360 utewatt og 64,5kg i peak(sommer) til rundt 270 terskel og 74,5kg nå(også ute)... Livet er hardt

Vi er en gjeng som kaller seg Team Intersport Rena med fast intervalltrening på onsdager. Vanligvis er det 8x4 min fra Tingstadjordet (starten på Birken) og til Skramstasetra. I kveld er det langintervall på programmet fra Tingstadjordet til toppen av Dølfjellet med start fra klokken 1930. Det er nykjørte løyper nå og det ser ut til å bli fine forhold.
Opplegget er at det legges opp til jaktstart der du får starttid etter forventet tid på Birken. Det er laget en tabell med spenn ifra 5 til 3 timer. Møt opp- dette blir moro ( og knallhardt). Tabellen med starttider ser slik ut:
Tidsestimat Rena-Skramstad-Dølfjellet

Birkentid Skramstad Dølfjellet Starttid

5:00:00 1:00:02 1:30:03 19:30:00

4:50:00 0:58:14 1:27:21 19:32:42

4:40:00 0:56:27 1:24:41 19:35:23

4:30:00 0:54:40 1:22:00 19:38:03

4:20:00 0:52:53 1:19:19 19:40:44

4:10:00 0:51:06 1:16:39 19:43:24

4:00:00 0:49:19 1:13:59 19:46:05

3:50:00 0:47:32 1:11:18 19:48:45

3:45:00 0:46:45 1:10:08 19:49:56

3:40:00 0:45:58 1:08:57 19:51:06

3:35:00 0:45:11 1:07:47 19:52:16

3:30:00 0:44:24 1:06:36 19:53:27

3:25:00 0:43:37 1:05:25 19:54:37

3:20:00 0:42:50 1:04:15 19:55:48

3:15:00 0:42:03 1:03:05 19:56:58

3:10:00 0:41:16 1:01:54 19:58:09

3:05:00 0:40:29 1:00:44 19:59:19

3:00:00 0:39:42 0:59:33 20:00:30

Har pers på 1.03.00 til Dølfjellet i år på litt bedre føre enn det ser ut til å bli i kveld. Litt for ferske spor og bittelitt nysnø i lufta. Rapport kommer.

Intervaller sone 3 opp Soria, hvor jeg sykla de tre første dragene med en her fra forumet. 3x10 min ble ikke akkurat i3 da, var oppe mot 200 i puls(97%) og spydde faktisk på toppen de 2 siste dragene. Lå på rundt 320watt på disse max-dragene. Ligge r langflat på sofaen i resepsjonen nå, kommer meg ikke opp...

Har lite puls verdier å dele,men skituren var type rolig med kanskje 100 i puls.
Sykkelturen kjørte jeg så hardt jeg klarte på de 2,4milene jeg skulle igjennom nedi sør Afrika:)blir noen drag opp på makspuls,men de er korte..

Klassisk langrenn 75 minutter. Sone 1 og 2.

2 timer rolig skitur.

70 min styrkeøkt.

2 timer rulle.
inkl 5x(3m 88%-> + 2m 100%-> + 3m 88%->) (Prosent av FTP) 3 mins pauser.

3x15 min intervall ca 85% i gjennomsnitt. 2 min pause mellom hver intervall. 15 min oppvarming og 10 min nedsykling.

1t 40 min rulle inkl 5-6-7-6-8-7-6-5 min ca 100% ftp. 3 min pause.

1.30 ski med pulk.

2 t på rulla.
Først 10 m 90% FTP + 10 m 97% FTP + 15 min 90% FTP.
Deretter rolig en drøy time med (30 sek/133% FTP) hvert 5.min x8.

I går ble det 5x7min @ 100% FTP
I dag er det litt styrke på programmet

Mulig å legge ut wattverdier istedefor % av FTP?

For min del er det rullewatt, altså tullewatt :p, men 320+ pp over 88% og 360+ på over 100%. Ekte er sirkus 15% lavere

1.15 på ski med pulk.

4x8 min, 105%, 111%, 113%, 115% av FTP.

Status etter 15 min nedkjøring: Fortsatt spysmak i munnen og 1/1 forhold watt/puls. Herlig økt!

2timer sone 1

Lysebotn rlv, artig å komme seg på rullen igjen etter en uke på GC......det positive var at bakken virket plutselig puslete....nesten

4*10 min sone 3 på rulla.

1.40 (29 km) på sykkel på snø, is og grus.

4x8min i4 + 4min i4 drag. skulle egentlig ha 5x8 min i4, men gikk på en real smell da jeg prøvde å henge på en fra forumet. aldri vært på en sånn smell før. 1 drag: 365w snitt, drag 2: 330w snitt, drag 3: 320. 4: 335, 5: 315w snitt.

5t20min langtur i Spania! Godt å komme seg vekk fra vinter-Norge.

3x15 min 90-95% FTP, totalt 90 min på rulla.

1.45 på ski med pulk der første 20 minuttene var ultrarolig med 3 åring på ski, og sresten var ganske hardt minst 30 kg tung pulk.

Sofane med feber på andre dagen, lukter en uke uten trening.

Det innlegget skal på hvorfor du ikke trente i dag....hehe
2t 15 min på rulle, jøye meg hvor drygt det var, men med lett forkjølese i kroppen våget jeg meg ikke ut i slapsen.

2 timer ski + 1 time rolig på rulla.

3.5time på rulla

første 3 sone 1, så 9 min @ 100% FTP og 1 min @ 130% før nedkjøring av puls.

Et 4x4-intervall inne, ca så tungt jeg klarte. Tåpelig valg. F**** dørstokkmil...