Hvordan trente du i dag? (off season)

3*15 sone 2. Du veit at du er i dårlig form når du gleder deg over at watten er høyere enn pulsen.

Halvtime anmarsj og en time isklatring. Når tauet var pakket sammen falt halve fossen ned. Ups....

4 timer langtur inkl ca 50 min Sone 3.

Mandag: 4x4
Tirsdag: slyngetrening
Onsdag: Terskeltrening 1t
Torsdag: Spinning
Fredag:2,5 time cx(avbrutt av 7.5 time jobbing midtveis)
Lørdag: Kino og kjeks
Søndag: ?

3 timer lang klassisktur på ski i snøvær

90km i 8minus på 4,5t

Dagens treningsmix (alle rulletouretapper):
SvelvikveienTT til oppvarming
Prolog 3, 1 sekund bak pers
Prolog 3, nedkjøring
SvelvikveienTT sone 1
Prolog 3 til ny pers
Megamila, sone 1

Totalt 1 time og 25 minutt.

Dag en av tre og halv måned med pappaperm i dag. Jogga 50 minutter rundt terskel med pulk med hjul (Nordic Cab), og ca 30 min ned igjen rolig.

3 timer i kortbukse på mallorca

2t klassisk langrenn pluss styrke mage/rygg

5 x 4 min. Sistedraget med snittW. på 407W.

Lurer på om jeg ikke skal prøve en 400Wtest? Varme opp skikkelig og se hvor lenge jeg greier å trampe med effekt rett over 400W (som er rimelig anstrengende for min del).

Styrketrening Mandag, Spinn 75 min (6x8) sone tre intervall i dag.

Spinning 2x20min i dag, intervallspinning på tors og ski/løpe pluss litt styrke i helgen.

Intervaller på rulla i dag tidlig, og restøkt med styrke på kvelden

Spinn 80 min med 4-5-3-3-6-4-7 i4 etterfulgt av 30 min kettlebell.

120 min rest. på rulla står for tur i dag... Gruer meg mer til disse øktene enn harde intervalløkter i sone 4-5. Blir så intenst kjedelig og masete at hele kroppen vrir seg og gjør motstand når jeg passerer timen. Jeg har ikke anledning til å komme meg ut, da treningsøkta foregår mens lillejenta tar dagsduppen i senga si.Har sett filmer, serier og prøvd med ulik underholdning og det hjelper jo litt. Noen som har forslag til VR-ruter på T.Fortius som passer til slikt? Tenkte å prøve det i dag.

70 minutter styrkeøkt + 60 min langrenn klassisk

20 min oppvarming på mølla etterfulgt av 50 min kettlebelløkt bestående av 5x5 min intervaller..KNALLøkt!

1. 120min på rulla er IKKE restitusjon
2. Prøv å legg inn bittelitt intensitet for variasjonens skyld etter 20min, 25min, 30min og hopp av rulla etter 45min. Restituer på sofaen i stedet.

I går: 1.25 på ski med pulk.

Takk for tilbakemeldingen.
1: De 120min er lavintensive økter og ikke restitusjon, slik du påpeker- takk.
2: Høres ut som et bra tips. Det vil nok hjelpe litt å bryte opp den monotone trampinga med noen korte drag innimellom. Kan man da bevege seg over på høyere intensitet i kortere perioder ? Varighet? Jeg trener seks dager i uka, hvor annenhver dag er av lav intensitet, mens de øvrige er ulike typer intervalltrening.

...Og til slutt; restitusjon på sofaen mestrer jeg tålelig bra allerede.

2x 20sek på ca 120% av ftp med 20sek mellomrom hvert femte minutt midt i rolig-økta. Det går neppe utover restitusjonen til de skikkelige intervalløktene.

3t 50min klassisk langrenn.

Liten tur for å sjekke ut nærområdet og sykkel.
Å sykle i 25 grader og sol er helt ok, anbefales.

Ski klassisk 1t10m, 17 km, intervall 6-7-8-9-6.30 i3

1,5 time skøyting på ski som førsteøkt, 1,5 time styrke som andreøkt

75 min totalt, 6x8 sone tre intervall - spinning

Ski, klassisk: 4t 15min.

4 timer og like over 2000 høydemeter i dag. Jeg blir nok aldri en klatregeit med mine 85 kilo, men noen uker til her på GC ville ha hjulpet

Kort og kjølig klatretur. 23 km og 540 høydemeter.