Hvordan trente du i dag? (off season)

1t 40 min ,var skikkelig tungt ,fikke ikke beina gode og pulsen ville ikke opp ,treigt alt ,ikke nok hvile siden i går 224w snitt på 2,5 t i terreng ,får vis roe i morgen ,

Drøy time restitusjon i dag. Rusla rundt i skogen med Icebug på beina.
Riktig så kjekt :-) Is trenger man ikke tenke på når man er skodd :-)

Torsdag 2t 45minutt spinning.
Lørdag 1t jogging inkl litt styrke i skogen.
Søndag: 4t grus og stisykling.

Etter 5 dager rolige og korte økter og mye fri etter bolken er jeg endelig i gang igjen. 3t15m sone 1, god følelse nå ja .

4 timer sykling

18 minutter max inn til ledelse på rulletour etappe 6: http://www.rulletour.no/viewride.aspx?file=26610.caf
(1 runde i VM-løypa i Danmark 2011).

Uke 1: 14 timer sykling. Det meste surring rundt på sti.

1,5time med høy kadens på rulla.

8x2min @ 110-113% FTP
Totalt 1t
VO2-maks bolk i gang

1 time løping i sone 3.

Styrke, kjernemusklatur. Fant ut at ketlbelt(?) på 20 kg var litt mye for ryggen min, au..... 1 time.
Skal ut å gå i fjellet for å myke opp ryggen og se hvordan utforløypen på Ulriken ser ut og om føret er ok. Blir vell 1 times tid det også.

I går: En time på rulle der ca 45 min var rundt terskel.
I dag: 2 timer i sone 0/1 på langrenn på jobb, som alle tirsdager i vinterhalvåret.

Oppvarming,så roing 2000 m sone 3, siste 500 sone 4. Beinpress + spinning ( 2*10 min styrketråkk + 3*5min sone 3-intervaller).

I går 4x8 sone 3 på rulla og i dag løpetur med bikkja langs vegen. Tilsammen to timer på to dager.

Ski: Tingstadjordet- Skramstadsetra- Tingstadjordet.

Bakglatte Fischer RCS Cold, 2000 årgang.

Skramstadsetra: 40.10.HR Avg: 155.

Duration: 01:35:36, HR Avg: 127, HR Max: 168, Calories: 1186 kcal, Distance: 21.93 km, Pace Avg: 04:21 min/km, Training Load: 208

En time rask gange med barnevogn på snø og is. Teller det?

For forbrenninga ja, for å plage oss, Nei

4¤4 på rullen, helt greit

Ble ei økt til i dag. 8x4 min intervall på ski fra Tingstadjordet og til Skramstadsetra.

Har overskudd igjen etter forrige ukes forkjølelse.

1 time og 15 minutter hvorav 38 minutter omtrent maks og inn til ny pers og ledelse på rulletour etappe 8. Snittpuls på 178 (ca terskel) og godt disponert: http://www.rulletour.no/viewride.aspx?file=26680.caf

Spinning i dag

Styrkeøkt på treningssenter i dag, skitur i morgen :-)

Spinning 45 + benkpress etter noen dager med sykdom.
Greit å komme i gang igjen, selv om det var bare tung.

4x15 min criss cross intervall rulle

10min 95% ftp + 5 min105% ftp x4

jeg "trener" hver dag:D
om jeg blir støl tar jeg en dags pause, noen vil si det ikke er trening men dog.

jeg tar pushups, 3x10 etter jobben og gjerne ett par runder med x10 på jobben

om det har noe for seg aner ikke jeg, men det blir lettere og ta pushups hvertfall:p

også har man fått ner Suffer fest på pcn, og ny rulle står klar til bruk, så blir en times drag på rulla i kveld for og se hvordna den funker. også blire sufferfest på tirsdag før avreise til Tyskland på Onsdag(da må jeg nok poste i denna andre tråden om hvorfor man ikke trena idag:D) skal ner på BAU i munchen og se på litt snacks:)

men med Rulle i hus skal man prøve og få til sykling hver dag evt annahver og kanskje begynne og trene styrke på senteret(om jeg gidder) liker ikke den type trening man må betale i mnd for:p

blei ei runde med Spinervals(før de kalte det sufferfest tror jeg)
gammel film men fy fasikken så effetkivt kontra spinning timene jeg har vært på. Detta kan jo seff ha noe med att jeg sitter på min egen sykkel og att det da blir riktig sitte stilling for det slite jeg med og få til på spinninga:p

kan hvertfall anbefale spinervals til alle som trenger ei intervall økt på rulla:)

de desidert tyngste 44minuttene jeg har hatt på rulla(og de første 44 minuttene på rulla)

låra er såpass tømt att jeg sleit med og få sove, og idag er de skikkelig rare, ikke støl med bare tomme for energi:p spiste kvelds mat før jeg syklet, så blei dårlig med mat til restitusjon... bare ei banan og 2 gulerøtter...

3 -timers økt, med to timer spinning ( mye sone 1, + styrketråkk + noen sone 3 - drag ), styrketrening + roing 4000m. Ja, ble mør i kropp og sjel.

4¤4 i går med påfølgene core trening i slynge, i dag var det tungt å følge guttungen på turn...

Syklet 1t rolig tempo. Første økt etter 6 uker med lungebetennelse. Kan vel trygt si at formen ikke er helt der den var

Tirsdag er høy puls dagen min :-)
Det ble 90 min. spinning i dag, møtte 1/2 time før de andre og kjørte en skikkelig oppvarming, mest sone 1 men etterhvert noen drag i sone 2 og også litt i sone 3 for å være klar til den "virkelige" økten med 4X4 intervaller sone 4 i siste halvdel av treningen.
Avslutter slike treninger med ca 10 min. nedkjøring til ca. 60% puls.