Hvordan trente du i dag? (off season)

20 minutter test på rulla. Så en time med barnevogn i snøen.

Styrkeøkt grunnet såre muskler leggene. 1 time og 40 innendørs.

Hadde planlagt "bare" 3 timer på fatbiken idag, men det var så sykt gøy med knallfeste og flyt/fremkommelighet selv i dypsnøen i litt våtere og fastere snø enn igår, så det ble 4.5 timer istedet, pluss en time på jobbsykkern senere. Bikket jammen 30 timer denne uken, artig med langrenn og sykling i 30cm snø, timene flyr når man har det gøyalt.

2 timer/4 mil i tett snødrev med 26 FS og ISP Pro, rolig tur.

Plutselig 10 grader varmere her, glad jeg fikk gått litt på ski i går for i dag var det vårstemning(nesten) snøen stakk av i natt.
En gnissende toogenhalvtimers piggdekkrunde med minimalt innslag av is.

3t40m, mesteparten sone 1. Ble veldig rolig de siste 35min grunnet pc gikk kaputt og kjedelig å sykle på rulle uten noen form måling.

Søndag: 1 time lett jogg

Mandag: 1time veldig rolig på rulla. Brukte Garmin for å holde øye med puls. Og plutselig ble rulle sykling et ork, gruer meg til 2 timer i dag uten serier på en skjerm og watt tall på den andre.

Håper ny pc kommer fort som bare det

Mandag: 5x8' rulle

1time og 40 min sykkel på vinterveier i Nordmarka i kveldingen. Ren nytelse.

Løyper ble kjørt fra Tingstadjordet (starten på Birken) til Skramstadsetra i går så ble en langintervall på ski opp i går og en i dag. Var minus 2 i dag og litt trått men ser ut til at det har hjulpet med 90 mil på ski siste måned.
Klokket inn på setra på 43 min og fortsatte i samme farta til Dambua:-)Totalt 2 timer 30 min- 34 km. Flotte forhold på fjellet nå.

PS: Syns jeg har gode muligheter for å trene med jobb som lærer på barneskolen (15 timer siste uke), men ser ut til at jeg må søke meg jobb i Gresvig for å ha mulighet til å øke dosene:-))

SvelvikHillCritx3 på rulla (Rulletour etappe 9). Ypperlig intervalltrening: http://www.rulletour.no/viewride.aspx?file=26278.caf

Pulsen ser grei ut, men første intervallet ble alt for hardt og effekten fikk lide av det i de to andre intervallene.

litt over 6 timer med terskelintervaller. 2x32min sånn ca...

Kjørt 2,5 time på COmputrainer rulle! 170 w i snitt, kjørte Ironman i Sveits 2 gangen jeg prøver rulla, utrolig kult!

4x4 løping, 45 minutter.

4 x 8 min 350 watt.

Ser ut som du har skumle planer for vinteren, Kai! Snart Romjulsrennet på Sjusjøen nå

Dag 1/14 i VO2maks bolk 1time totalt

5min test:Litt rolig start
første 4min 415w
siste 1min 470w
Totalt 424w(122%FTP)AVG Hr 190 Maks Hr 198

Legger på 6 watt slik at VO2maks 100% = 430w (5min).
Høres fair ut, eller lurer jeg meg selv?

Debuterer på Budorrennet:-) Problemet nå er at det er lite å skylde på hvis det går dårlig:-)

Hemmelig

45 minutter rolig spinning. Ser frem til å kunne trene igjen for fullt etter skade.

Kort oppvarming, så 46 min på terskel og så en kort nedkjøring. Rulle i boden er grei å ha når en ikke rekker annet.

4x5min på 340w. 1 time inkludert alt.

Hehe, blir nok bra, tipper jeg Skeptisk til så langt renn så tidlig jeg, men vurderer det i hvert fall i år, siden det har blitt så bra grunnlag hittil (men bare drøyt halvparten av dine mil)

Comeback idag.
Gikk til jobb, cirka 1,5 kilometer.
Og hjem på ettermiddagen.

Klissa svett.
2 x dusj.

3x3,3km (10.30ish) i3/(4) i 15 kalde..totalt 1t15m

5 timer i kort/kort. Imorgen er det hjem til jul :/

Dag 2/14 VO2maks bolk. 1time.

10sett x (30sec+30sec)430w/215w|322,5w i snitt (plan)

Resultat:
10 x 441/241| 342 ble snittet på de 10 settene.

Løp 9,2 km i nydelig vintervær :-)

2 t 20 min, hvorav ca 1.50 min spinning, mye sone 1 + lange sone 3-intervaller. Deretter en roøkt, 1*2000 i sone 3 + styrketrening på armer & mage.