Hvordan trente du i dag? (off season)

30/11: 1,45 i Mossemarka. 50/50 sti/grus. Stier med våte partier begynner å fryse til nydelige stier. Og da blir det rett og slett nydelig her i Mossemarka:-)

Puls på max 160. Min 120. Fant et par nydelige nye stier.
Gikk ned 0,7 kilo til tross for inntak på 0,5 med drikke før og etter turen + en banan(selv om jeg ikke klatret i trærne i dag). Men det skyldes nok sikkert at jeg har (for) mye vann i kroppen iflg min datter:-)

6 km løp - formtest på Torsdag.
13 km langrenn klassisk - på Trysilfjellet i dag. Årets første tur med snø under bena. Blir vel noe av det samme i morgen, men da med skøyteski på bena.

I går: 1t20min styrke
I dag: 4x5min ~340W på rulla, totalt 1t10min
Midt i årets verste eksamensperiode, så blir lite tid til trening og restitusjon...

Torsdag: Klubbspinning med Kristian Dyrnes (Team Østerhus Ridley). 8x8sek spurt + 4x5min styrketråkk +4x2minutt intervall.
Idag: 1 time rolig jogg i skog.
I morgen: Norgescup i Cyclocross på Bryne!

11 km langrenn - skøyting.

Kjørte Lysebotn opp på rulle i går, det gir meg en time på terskel.
Det er litt artig at jeg bruker temmelig nøyaktig lik tid på rullen som jeg gjorde i rv i sommer.

Deilige 7 timer stisykling på barfrosten i helga.

I går var det julebord og det ble endel mer drikke enn jeg hadde ønsket. Heldivis tenkte jeg det kunne skje og tok kun 1t20mins sone 1 økt.

I dag måtte jeg ta igjen det tapte slik at jeg nådde ukemålet.

4t45min 60% sone 2 35% sone 1. Gla jeg ikke har noe lang eller hard økt i mårå .

1 time og 20 minutter på rulla hvorav 42,5 minutt med ny pers på etappe 4 i Rulletouren. Forkjølelsen har nesten sluppet taket, så vesentlig lavere puls i dag enn på samme etappe på onsdag til tross for ett knepp høyere fart.

Lå an til omtrent samme tid på etappe 4, da samboer braste inn og skulle på jobb, mens 2 åringen måtte passes/ avverges fra å få fingrene i eikene etc.. kunne IKKE vente. Jaja.. sånn er familielivet, hadde 4 km igjen av etappen, og det ble da 35min i sone 4/5 og 0 min nedkjøring ;-) Har hatt en rolig uke( mye hvile) så da var pulsen ganske høy (uten at det er ubehagelig)

1.30 T rolig sone 1-2 på rulla og 1.30T redcord slyngetrening

15,4 km til jobb i -14,6.

1. 10 min oppvarming

2. 6*8 min rulle (hevet forhjulet for å simulere bakkeintervall) - 82-92% (gradvis utvikling), P=4min

3. 12 min nedkjøring

1:30 styrkeøkt

Trente? Nuvel, det var kanskje et element av trening i det, men mest GLEDE og ENTUSIASME.

Topptur til Nibbi med alternativ og relativt bratt rennekjøring ned igjen. Passe antall høydemeter på passe mengde tid.

Savner ikke sykling om dagen!


Splitboard rulez!


Her ble det bratt, og lenger ned ble det enda brattere og liten dropp midt i renna.


Grei utsikt en mandag morgen i Hemsdal!

1t rulle

Snakke om å hoppe etter Wirkola :-D (men noen må jo gjøre det og)
0 timer trening idag, pga kneonde etter mye trening i d siste. Satser på 2,5 timer spinning i morgen. Sub-terskel FTW?

Spinning: 3*15 min, 80 % av makspuls.

11,5 km løp med innlagt intervall. Friskt å løpe i 12 minus, men digg å være utendørs :-)

Flaut, men tidsnød og kanskje blant de får som i dag innenfor Ring 1 har kjørt på sti i 1 time og 23 min, snittfart 15,17 på stivfrosne og helt bare stier. Sted: Bygdøyskogen.

Akk var jeg nå Hemsadal som Tallak... ER renna rett ned fra varden på sydvestlige del av Nibbi ?

Pga litt for mange baller i lufta, ditcher jeg siste 2 ukene av ren base periode. 15 timer sone 2 + endel sone 1 blir for heftig pdd. Fokuserer Litt sone 3 og resten sone1 istedet 12,5-15t tot.

Første sone 3 økta på nærmere 5 uker. Ny og høyere FTP skulle gjøre dette til en TUNG økt (men det e jo sånn me lika det).

Tot 2timer
1x15 309W (89%FTP) 183HR (85%)
1x15 306W (88%FTP) 187HR (88%)
1x15 307W (88%FTP) 186HR (87%)

Halvannen time cyclocross med piggdekk, glittrende føre i skogen. Var som å sykle i diamanter
Garminen viste 11 minus, kaldt var det uansett.

90 min på stakemaskin i går kveld, 60 min i Vasatempo. Gud bedre hvor kjedelig det er å trene inne....

1 time sone 4 med reinstalering av Tacx programmet #*&=?¤#

Trøtt etter kvelds intervallet i går, så ble 2 lange sone 1 timer .

90 minutter styrke, hele kroppen.

4 x 8 min. 350 watt.

1 time rulle , 2*8 min og 2*5 min med den watten beina klarte fikk synet av fine hvite engler i øya

6x8min 324w