Hvordan trente du i dag? (off season)

1 time og 30 min styrketrening, overkropp, bein og mage.

08:30 lørdag morgen, det ble et testløp på 7 km, masse tid i sone 3 og 4, bitte litt i sone 5. Hard økt som endte med en real ny pers for min egen del :-)
Litt artig å se fremgang :-)

2 x 15 på rulla, sykkelen løsna fra rulla under oppvarmingen, skummelt! :-O alltid motiverende å sykle på rulla og se på langrenn på tv'n

I går: 3x10min på rulla ~300W, totalt 2t15min
I dag: 4t27min langtur på veien, med litt trøkk.

40 min jogging i sone 2, 45 min styrke med fokus paa bein og kjerne.

Langtur/kosetur på Krokskogen i supert vær.
Sol og blå himmel. Ingen andre syklister ute. Hvor er dere?
Inne og peser på treningsstudio?

Torsdag: 3x12 spinning S3 med 3min S5 på slutten takket være en ivrig spinninginstruktør.
Fredag: 4x4 tidsklemmeintervall mens unga var på teater.
Lørdag: sliten, Køståing og pølser på julemarked (S0)
Søndag: langtur om været er levelig.

2x15min på rulla s3, deilig å komme i gang igjen etter forkjølelse!

I dag ble det ca 1,5 time med klassisk ski.
20 min rolig
4 x 10 min høy sone 3, med 5 min rolig imellom
10 min nedtrapping

50 min løp i sone 3 på halvglatt asfalt

Rulle: TrainerRoad Tallac - 3x15min @ 90%FT, SweetSpot.
Totalt: 2t00min med oppvarming og nedtrapping.

Byggeperiode med ny FTP, tungt i dag, så gleder meg til det stabiliserer seg.

Aerobe intervaller 2x20 min, 1,5 time totalt.

Dagens økt

Romaskin:
5 x 1.500m i sone 4, pause 500m sone 1, totalt 10.000m - 38.50 min
+
Elipsemaskin:
Sone 1 - 50 min

Ble 1 mil S1, 5 timer dugnad med klopping og 1 mil S1 hjem igjen.

4x10 sone 3 på rulla + oppvarming og nedsykling

Økt 1: 7 k sone 1 joggetur sammen med sambo.
Økt 2: 12 km sone 1 tur - rulleski klassisk
Totalt 1:45 treningstid.

2t i skogen, sone 1-5

2 timer løping. Sone 1,2 og lav 3.

10 min roing til oppvarming, 45 min intensiv bootcamp(sirkeltrening sone 2 og 3) og avsluttet med 50 min spinning med 5x5min i4.. Også kalt utnytting av barnepass på treningssenteret

18 km løping, skogsbilveg, sti og en vanvittig kald bekk. 1:44t.

1t50m på rulla, mye rolig men også 20min all out FTP test.

1x20min 366W (105% FTP) | Avg HR 196, Max Hr 202.

Gammel FTP 292 ny 348, ny firmware på rulla(høyere watt), men kjørte med 1 høyere gir så vil tippe økning på 20.

Lørdag: 2t 53 min. landevei på småkuperte vestland veier. Oppsøkte bevisst en del relativt korte men bratte oppoverbakker på turen og ga på litt ekstra i disse ca. 83-87%, ellers stort sett lav sone 2.
Søndag: 3t 38 min. landevei sone 1 med sone 2 i de lengste og bratteste oppoverbakkene.

4x4 på spinningsykkel i sone fire + litt vekter til slutt for moro skyld

Har hatt et år med så godt som treningsfri fordi all fritid har gått med til å bygge treningsrom i garasjen. Nå er rommet ferdig og jeg kan begynne å høste av investeringen. Fantastisk følelse å kunne rusle inn i sitt private treningsstudio og trene uten tanke på vær og vind

Siden formen har fått lide det siste året er det harde intervaller som gjelder.

[Skrytemodus]15 kilometer på lengdeløpsskøyer på ærverdige Frogner Stadion.
Gikk ikke veldig fort med snø og blader på isen og vind alle veier. Men det går ikke fort der perfekte forhold heller :-)



http://app.strava.com/activities/29693061

1 time og 30, styrketrening. Hele sullamitten.

Var med på to spinning timer etter hverandre Den første var av typem 4x4 som faktisk var bra. God musikk og trøkk. Andre var mer den stå i 5 min for så å stå i enda 5 min med litt mer motstand. Litt håpløs siste økt, men prøvde å ligge i s3 gjennom økta likevell.

1t 45min totalt på sete altså.

P.S Hvofor viser ikke strava kaloribruk under økta når jeg logger med garmin edge 800 ?

Igår: 1 time styrke, fullkroppsprogram (RYP) etterfulgt av intervaller på Bislett, 4x3 runder (sone 3) + 4x1 runde (sone 4) + stretching - totalt 2t 45min

Idag: 1 time sone 1 på rulla

idag : 1 time på rulla med 3*10 drag

I går 1time sone 1
Today 3timar noe sone 1 mest sone 2.

15,4 km i slaps/snø hjem fra jobb. 44 min.