Hvordan trente du i dag? (off season)

5x2000m roing online ,,,,,bør prøves.

Etter å ha gått på et par smeller under forsøk på å kjøre 5x5min på en gitt belastning, ble økta gjennomført som 5x4min.

Bør vel greit klare den som 5x5 før våren....

Kom med litt info da om du har (gitt belastning).

Ble 1t15m med mesteparten sone 1 på rulla i dag.

Har ingen anelse om verken watt eller puls, men antar at watten er skuffende lav og pulsen latterlig høy.

Jeg kjører et enkelt opplegg der jeg noterer meg motstand på rulla (satori) og girvalg på sykkelen, og hvor mange og lange intervaller som passer. En kombinasjon for 5x4, en for 4x10, en for 2x30 osv. Forsøker så å gradvis øke lengden eller antallet.

Ambisjonen var trinn 8 på rulla, og 5.gir på sykkelen i 5x5. Må motvillig akseptere at disse intervallene kjøres som 5x4 i en periode.

4x15 - totalt 2,5 time nå etter jobb. Digg med 8 plussgrader og lett regn.

4 x 20 min i3, totalt 3 timer på rulle. Miami Heat mot Phoenix Suns på skjermen. God stemning!

Første økt med watthjul, 3x10 min.

Hadde ambisjoner om å ligge på 85 % av estimert terskelwatt (350), dvs ca. 300.

Klarte såvidt å karre meg til 260 W.

Forutsetninger: første sykkeløkt etter 2 måneder med løping og styrke.

Rulle: TrainerRoad Monitor - 6x6min @ 90%FT, SweetSpot. Totalt: 1t30min med oppvarming og nedtrapping.

Hadde dårlig tid..
15min sone-1
8min@104% ftp
8min@106% ftp
1,5min@130-140% ftp
20sek nedkjøring
Proteinshake

4t 35min i greit tempo. trener ikke etter puls, er kun følelse det går i

2 * 10 min med 45/15 og 10 min med 30/15 på beina, endelig begynner sykkelbeina å tåle løping igjen. 45 min styrketrening basisøvelser til slutt.

3 mil klassisk langrenn :-)

Greit å få i gang kroppen igjen etter 3 dager med lett feber og en rygg i vranglås, men hadde mer enn nok med å klamre meg fast på 88-90% av FTP i en liten pyramide på 6-8-10-8-6. Grei puls, men ganske så tunge bein.

Igår: 2x30 min aerobe intervaller, totalt 1time og 50 min.
Idag: 2 timer og 10 min sone 1-2

7 km joggetur i ren sone 1 :-)

4 x 8 min. 330 watt. Nær 100% av FTP.

Hva er ftp?

Og jævla mye watt alle tråkker her. Knuser dere til sesongen...

Terskelwatt, dvs den snittwatten du klarer å tråkke i 60min.

2x(7x1min) spretten skigang

Sprettent!

6 x 4 min i4 på rulla og trappedrag med klut og bøtte.

Siden snøen har forlatt oss, dro jeg frem sykkelen for første gang på 1,5 måned. Planen sa 4x4 min intervall ski, det ble 4x4 på sykkel med lav puls og mye syre. Artig læll!

Klubbspinning med instruktør fra Team Hitec Products
Intervaller med fokus på subterskel både vha hurtig tråkkfrekvens og styrketråkk. Bra time!

4 timer og 40 min på mallorca.

Watt: Nok til at jeg kom meg rundt.
Puls: ja
Fart: akkurat så det ikke ble mørkt.

i går;
12 min oppvarming med gradvis stigning til 350w
35min tempodrag med gjennomsnitt på 355w
Rett over på ellipse maskinen og 30min der i sone 3.Startet lavt i sone 3 og avsluttet i overgangen til sone 4.
10min nedkjøring på rulla.

Tirsdag 1x30 høy sone 3, par drag i 4
Torsdag 4x4, tot 6 min i sone 5
Idag 1:10 min sone 1 utesykling

17min sone-1
2x8min 102%ftp
1x8min 106%ftp
7min sone-1
Proteinshake

Tok noen runder knebøy i hotellobbyen med en treseter sofa over nakken....

Prøvde på et par runder markløft og, men kronglete å få egnet grep på f***skapet.

Iført mørk dress, selvfølgelig..

Ellers lite trening i dag gitt.

Maksstyrke på bein, litt overkroppsstyrke og ei lita kettlebelløkt. Totalt 1t15m

35min 207w snitt ,det var rec ,på en fredag,,

1 time i svømmebassenget i Rena leir.