Hvordan trente du i dag? (off season)

(I går) stilte opp på Elixia med bleia på, satte meg på en spinningsykkel. Ble sittende der gjennom en 40 min gruppetime, så gikk det en halvtime til det begynte en ny time (55 min intervall). Ble med på den også, kjørte intervallene i høy sone 3. Syklet meg ned frem til neste time begynte igjen. Hadde tenkt å være med på den også, men har et kne som ikke er fornøyd med meg om dagen så valgte å gi meg etter 2t40m ca på sykkelen. Lurer på hvor mange liter svette som lå igjen i det rommet der etterpå, helsike så varmt der inne.

I går ble det fri istedenfor 2,5 time sone 2 som jeg gleda meg til .

I dette sekund sitter jeg på rulla og timeren sier 1:23:55 119 BPM 165Watt, dvs lav sone 1 og der skal jeg holde meg til det har gått 2-2t15m. Virker som strekken roer seg, men kjenner noen små stikk innimellom.

11 sett med squash

90 minutter klassisk langrenn sone 2-3 i dag.
90 minutter spinning sone 1-2 i går.

I går:
15min sone-1
2x10min intervall sone-4 innbakt i første gjennomkjøring av rulletour etappe 4
http://www.rulletour.no/viewride.aspx?file=24386.imf

Kommer til å kjøre denne etappen i sone-4 i ulike varianter i et par uker fremover.. Mulig det blir 1x40min sone-4 allerede i kveld. Har vesentlig bedre form enn i fjor iallefall.. Det er det viktigste for meg.

I går ble det en skjev pyramide etter innfallsmetoden
9-15-9-6 på 93-95% av FTP.

Pulsen hang slett ikke med så jeg dro til med litt avsluttende 105% FTP på slutten av dragene bare for gøy.

Ligger neste 10% foran fjoråret på watten og det kan jeg like

Hvor gikk du?

90 min sykkel. ink. 3x10 I3-4.
50 min basis styrke.

4x4 løping+ kjerne økt

Beitostølen, ganske vått utover dagen i dag, blir nok hardt i morgen...

3t40min langtur på CX i marka, sinnsykt sugeføre på grusen, gikk såvidt fremover.

Løping sone 2. 40 min.

Zumba 1 time.. gjelder det??

Rulle: TrainerRoad Tallac - 3x15min @ 90%FT, SweetSpot.
Totalt: 1t30min med oppvarming og nedtrapping.

Løp sammen med klassen på yo-yo testen...

Løpeformen er ikke så verst.

3 km sammen med klassen i morgen (løp).

Oppv. 15min sone-1
1x43min i variert VR-terreng/motstand, ca ftp i snitt.
Puls: 10min i3, 16min i4, 15min i5
http://www.rulletour.no/viewride.aspx?file=24415.imf
(Kjørt med rulletour-kalibrering!)
25watt opp fra i fjor
1min nedkjøring
Proteinshake
Dusj

Skitt idag var det tung. 3 løpeøkter på 4 dager tåler ikke beina mine.

Laktattest + VO2maks

3 km løping på isete asfalt. Gikk saktere enn forventet.

Gled ved frasparkene. Satser på bedre tid neste gang. 12,22 er ett minutt saktere enn forventet.

11+23 min @ ca. 95% FTP
Siste draget var Svelvik TT på rulletour med litt spurt i alle bakkene. Perset med minuttet på 95% FTP. Digg feeling

Kanskje. Barberer du beina?

På meg: 7stk. sone 4-intervaller av varierende lengde på klubbens spinning.

Surfing og en liten løpetur. Hardt på overkroppen.......

Søn: 3 timer S1/2 sykling på sti i skog.
Mand: 3.5km S3 jogging. (Første løpetur på over to år pga kneskade og to operasjoner..)
Tirsdag: Hockeykamp S1-4 (var bare tilskuer altså, men stritt d og)
Onsdag: 6.5km S1-2 løpetur. Test2 av kneet.
Torsdag: 7xterskel intervaller med klubbspinning.

32 min, til jobb.

I går: 2t20min rolig grus i nordmarka med fall på glatt på vei hjem
I dag: 2t07min halvrolig på rulla, 1t sone 2 1t sone 1, litt vondt i hofta, og ruskete i halsen.

30 min jogging i sone 2, deretter 60 min styrketrening med fokus paa bein og kjerne.

Rulle: TrainerRoad Eclipse 3x20min @ 90%FT. Totalt 2t med oppvarming og nedsykling.

11 km løp ink. inlagte intervaller. God og hard økt.

Laktattest og styrke.
Laktatesten skjønner jeg ikke hva skal brukes til. Laktatterskel på ca 210W, mens jeg uten problemer kjører 8-25min drag på 240-260W godt nede i pulssone 3. Hva skal jeg bruke resultatene fra laktattesten til? Kan ikke kjøre intervaller på 210W lissom

Justert opp antatt ftp fra 360w til 365w
17min sone-1
Kalibrering av rulle
3x8min 102-105% av ftp
15min på 92% av ftp
0min nedkjøring
Proteinbar+farris