9 kg på 9 uker. Off season slanketråd.

Hvordan går det med dere andre her? Etter planen? Jeg sprakk litt i går også, etter en hardøkt med spinning. Men heldigvis ikke så mye, så jeg ligger an til skjema. Enn så lenge;-)

Jeg er nede under 91 nå. Håper å kanskje kunne se 89.x ila neste uke, kanskje allerede til helgen.

Bra jobba.

Vurderer å melde meg på Grenaderen på ski som en "fat-burner" tur. Må kunne klare å kverke en kilo eller to der, uten at den kommer på igjen på drikkestasjonen i mål.

Èn kilo kroppsfett er ca 7000 kCal, og man forbrenner vel ca 500 kCal/time ved moderat aktivitet og opp mot 1000 kCal/time ved høy intensitet. Det skal vel holde hardt å kvitte seg med en hel kilo kroppsfett på èn økt.

På den andre siden så er konkuranser viktig for meg som en motivasjonsfaktor.

9 uker med smerteterskelslaning synes jeg er hardt, men det hjelper å vite at jeg kanskje endelig kan slå tynnaskameratene mine i motbakker til våren.

Fakta og matematikk kan ta gløden fra enhver, men er jeg ikke i mål med slankingen ved juletider kan grenaderen gi de siste grammene ben å gå på.

Hehe, jeg synes matematikken er betryggende: Bruk mer energi enn du tar opp i kroppen, så vil du gå ned i vekt deretter.
Det gjør at jeg får mer kontroll på hele opplegget, og det liker jeg.
Men det er hardt arbeid, det er ingen hemmelighet.

En stor enkeltstående økt kjennes jo også veldig bra ut etterpå. Så gjelder det å ikke gå altfor bananas i kjøleskapet. Jeg har erfaring med at jeg har lagt på meg etter lange ritt, fordi jeg har vært vedvarende sulten i flere dager etterpå.

noen som har en oversikt over protein rike grønnsaker?

Sukkererter, blomkål, grønnkål, brokkoli og spinat har alle rundt 3% protein, vil du ha noe særlig mer er det vel bønner og belgfrukter som gjelder. Rundt 10% proteiner spiseklare (20-25% tørre).

Bønner og soyaprodukter inneholder en del proteiner, vet jeg.

Ellers vil et kjapt googlesøk gi deg blant annet disse linkene:

http://www.healthaliciousness.com/articles/foods-highest-in-protein.php

http://www.3fatchicks.com/top-8-vegetables-high-in-protein/

Ikke bare grønnsaker, men andre vegetabilske proteinkilder (Marmite...yuck!) og noen kjøttkilder.

Nå har ikke jeg gått noe særlig inn for å gå ned noe særlig ennå, men ligger rimelig stabilt på 80-81 (veier hver dag),
så en 1/2 - 1 kg ned fra jeg skrev i tråden.

Så lenge jeg ligger rundt dette så gjør jeg ingenting før etter jul, vet av erfaring at ting kan skje da...
Så januar blir måneden min å gjøre det på. Planen er da ned 3-4 kg og stabiliserer vel da på 78 kg som er målet.
Utfordringen blir vel å holde det til sykkelsesongen starter for alvor. Etter det tror jeg jobben er gjort for min del.

Veide i mars 80, i sept 74-75, fra sept til nå var målet 70, har veid meg inn på 70,5 så nå har jeg starta operasjon spis alt du kan for å ikke gå under 70

Kan melde om nedgang fra 96,4 til 95,2 siste uke og er strålende fornøyd. Ligger da i rute ift revidert plan. Måtte til og med heve hendene over hodet og ta en liten seiersdans på badet i morges. Det kan virke som om strukturert kosthold og bra trening gir utslag på vekta. Merkelige greier

Bra jobba!
Jeg holder skjema også, og ferdig med 19% av slanketida.

90,1 i dag tidlig. En stor milepæl nærmer seg!

- 0.6 kg denne uken fra 82,7 til 82,1 og fornøyd med det:)

Mandagsveiingen unnagjort. Ned 0,8 fra forrige uke. Godkjent.

Har begynt å logge kalorier, karbs, proteiner og fett noe som bekrefter min antagelse om at dersom jeg kutter ned på søtsaker og dropper gigantiske middagsporsjoner klarer jeg også å holde vekten etter at slankegildet er over.

Superenkel forskning vil vel også bekrefte dette.

7.6 kilo igjen så er jeg i mål!!

Ajaj, svært liten nedgang siden siste uke. I tillegg dro jeg på meg en liten bihulebetennelse i helgen.
Dårlig kontroll på kvelden kan forklare mangelen på nedgang.
Jeg vet hva jeg må gjøre:

Fortsette å spise mindre.
Fortsette å tenke positivt, det går tross alt fremover.

Ligger litt etter skjema nå, og erfaringsmessig blir det tøft å komme foran skjema igjen når jeg har så små marginer. Enn så lenge beholder jeg målsettingen om 9 kg før julaften.

Hos meg er både formen og vekten gått oppover. Fra 106 gikk jeg opp til 108 for å komme tilbake til 107. Bryr meg ikke siden formen er den beste på siste to år.

Denne kaster jeg meg på. Jeg er allerede i gang. Har gått ned 15 kg med å redusere karbohydrater for en del år siden, men så stoppet det opp. Nå skal jeg teste Intermittent Fasting. Det går i korthet ut på å ikke spise eller drikke noe med kalorier mellom klokken 2000 og 1200 dagen etterpå. Har testet i 2 dager nå og det går strålende. Jeg er ikke sulten når det er lunsj egentlig, men spiser allikvel. I helgene faster jeg ikke, da spiser jeg frokost med familien.

IF FTW!

og med det mener du?

Slenger meg på denne - etter to måneder med trening og spising etter innfallsmetoden er oppkjøringa til 2013 i gang. Matchvekt skal ned til 76kg til sesongstart i mai. Badevekta viste 84,9kg i går tidlig, og da må jeg også ned 9 kg. Nøyer meg i første omgang med 6 kg på de neste 6 ukene - mandag 17. desember skal vekte vise 78,9 kg!

Oppskriften er mange økter, opp mot 11 økter i løpet av uka, herav 4 før frokost. Kostholdsmessig blir det å spise 6 små måltider i løpet av dagen, og ikke gå over 3 timer uten mat. Og ikke minst kutte ut alkohol.

Intermittent Fasting, For The Win

Og back in business! Endelig litt ordentlig nedgang, etter en treg helg. Tilbake på skjema, med 81,8kg i dag. Skjema sier 81,86 med lineær vektnedgang;-)

For dere som driver IF, det høres ut som en fint begrep for å skippe frokost, eller tar jeg feil? Jeg spiser kveldsmat kl 20, og lunsj kl 11, så det eneste som er forskjellig er frokost og én time seinere lunsj. Hvordan funker det for dere?

Hehe, enkelt forklart blir det å skippe frokost ja. Det finnes mange teorier på hvor langt spisevinduet skal være, men mitt varierer noe og spiser også "normalt" i helgene. Ellers lever jeg egentlig etter "spis når du er sulten prinsippet" og synes det er utrolig praktisk. Har prøvd alle mulige spisemønstre og dette er nok det jeg trives best med. Merker absolutt ingen forskjell på trening, det være seg styrke eller utholdenhet, ift når jeg spiste hver 2,5-3 time med nøye planlagt fordeling av fett/karbo/prottis.

Synes forresten at folk leverer bra. God motivasjon dette Det er greit å måtte rapportere da det skal mer til å miste fokus

Det er flere "skoler" innen IF. Den jeg følger er å skippe frokost og ikke spise sent om kvelden. Det finnes også de som faster et døgn eller to i løpet av en uke. Da gjerne fra kl 1400 til 1400. Søvn er "gratis" fasting.

Eksperimenter på mus har vist at selv med lik (tilfredstillende antall kcal) totalt i døgnet så mister mus på IF mer fett. Så et program på NRK om fordelen med fasting på NRK og der kom det fram at fasting ga en rekke helsefordeler.

SULTEN, men snart på skjema.

88,1 kg.i dag Dvs - 2,9kg på 3,2 uke.

Etter en uke med 2 bursdager, middag ute med jobben og en plutselig blodgivning som førte til særdeles begrenset trening var ikke forventningene særlig høye da jeg steg opp på vekten tidlig fredags morgen. Desto større var gleden da jeg oppdaget at ytterligere et kilo var forsvunnet. Ser ut som om kostholdet ellers funker bra. Her er det bare å fortsette. Skal nevnes at jeg på ingen møte føler at jeg slanker meg. Kostholdet kommer til å forbli tilnærmet det samme, men med noe høyere kcalinntak av ca samme fordeling etter oppnådd mål Vekt i dag 94,2

Ny mandagsmorran, noterer 600 gram ned fra sist mandag. Ikke skremmende, men likevel innenfor rammen av tilfeldige variasjoner. Dog, ned er ned.

Ligger på 1700 kcal pr døgn, strammer skruen noe kommende uke i form av moderat økt treningsmengde.

Alt-i-alt fornøyd så lenge det går nedover. Om jeg ikke kommer i mår til jul er jeg i hvert fall betydelig lettere enn før

Hva spiser du som regel pr dag?