Hvordan trente du i dag? (off season)

Dags for oppjustering av FTP, kjører nå etter antatt 360w ftp
15min sone-1
Kalibrering av rulle
8min 102%ftp
8min 102%ftp
8min 103%ftp
8min 105%ftp

3x15 min øverst i sone 3 på rulla. Sur på høyre kne som begynte å herje midt i tredje intervall, men lot det stå til og fullførte.

Styrke, 45 min. Boksing som oppvarming ca 20 min

1t45min veldig rolig restitusjon inkl ca 30min sone 1.

Er ei økt på hele 1,45 ei restitusjonsøkt? I min verden er ei rest. økt maks 60 min i sone 0 ;-)

Hehe, farlig å skrive noe på forumet som ikke er helt korrekt .

Det var litt over 1time i sone -0,5 (superduperroligt) så 20-25min i laaaav sone 1/høy sone 0.

Denne økta ble en liten ekstra økt da jeg nå går over til et annet program i morgen, og for å nå 15timer denne uka så får det bli med en tulle/restitusjon/sone 1 økt gøy på rulla .

Ellers må jeg si meg godt fornøyd med programmet ditt så langt(7 uker), men må nesten følge klubbtrenerens råd fremmover.

10 km langrenn i håpløse løyper.

Intervall på spinningsykkel igår - 6 x 5 min + 10 x (30/30 sek) - 10 min opppvarming + nedsykling + 4 kjerneøvelser

1 time styrketrening

Fort å gæli 15 min motbakke løp med hauelykt, ikke tid til mer men bedre enn ingenting!!!

Kjellersykling

6x5 intervall på rulla, tot 75 min

2t30m sone 2 på rulla.

Som Indurain på sitt beste.
Absolutt ingenting i løpet av den kommende måneden, november.

Du er vel på ditt beste du og ^^

først en runde 4km med MTB og piggdekk (testtur). så på kvelden. 4x15min intervall spinning..

45 minutter jogg - sone 1, liten middag + 1 time styrke på gym
7 timer søvn neste :-)

6x5 min i dag på rulla.

Quarq Wattmåler.

1. 291W - 174 puls
2. 295 W - 179 puls
3. 300W - 182 puls
4. 297W - 184 puls
5. 295W - 184 puls (40/20 drag)
6. 297 - 185 puls (40/20 drag)



Totalt 1.40 min

4. intervalløkta på ski denne uken. 4 drag i 1 km motbakke på tidene:
1. 5.52
2. 5.58
3. 5.48
4. 5.34

Absolutt helt forferdelig blytungt. Bare 3 intervaller igjen i denne bolken heldigvis.

Ny intervalløkt på ski, denne gangen skøyting. Samme bakke som i går med følgende tider:
1. 5.28
2. 5.33
3. 5.24
4. 5.14

15min sone-1
Kalibrering
4x8min 102-105% ftp

2x30 lange minutter intervall

2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2 pyramideintervall i sone 3.

Hviledag

4x4 på MTBn til Grefsenkollen, herlig!

Torsdag: gåtur til jobb 1 time, løp omvei hjem 1 time.
Idag: sykkel til jobb 25 min, tur i lunsjen 45 min, sykkel hjem 25 min

...uten at det sier så mye,må innrømmes...

Hehe

I dag ble det 1,5time med en blanding av daffing og testing av ny type trening som skal foregå på fredagene, går vel under teknikk trening.

1t15min styrke idag
I går var det 20min test som stod på planen, teknikken sviktet etter 3min av testen så får gjøre nytt forsøk senere.

Halv maraton idag. (3-sjøers løp)