Hvordan trente du i dag? (off season)

6x5 min. Kun 2 økter igjen av denne i prosjektet jeg er med i.
Fra neste uke blir det terskeløkter på rulle frem til jul.

3t sone 1 på rulla.

Tur idag og igår, 5-6 timer tilsammen tipper jeg. En styrkeøkt ble det tid til idag også

nemmen, her var det ikke mye oppdateringer. Er folk så slitne etter harde økter at de ligger på sofan å slacker nå, eller er folkens blitt trøtte av å slacke hele dagen?.

3t30min på rulla, da var uke 7 ferdig og enda ei ukes mål oppnådd .

4x4 rulle

Tråden handler jo om off-season. Da blir det jo helt feil å påpeke at jeg syklet 15 t og 7 min ute iløpet av helgen (jobbfri på fredag), gjør det ikke?

Vel, det siste året har du 2 mnd med under 30 timer, så hva du skal definere som off season er ikke lett .
Når jeg laget denne tråden, så var min tankegang med off-season at 2013 ute sesongen(ritt og kos) så å si er over for de fleste, så all trening fram til Mars-April går under dette da.

2 timer rolig på rulla i dag.

Ser du har klatret bra på rankingen på ritt i August Morten.
Skal bli spennende å se hvordan dette treningsregimet du holder på med slår ut på ritt til neste år.

Søndag:
20min OV
5x10min 290w@95rpm, 2min pauser.
15min NK

Totalt 18,5t +/- denne uken.

Ja var stor forskjell på resultatene jeg hadde på vår ritta mot de på høsten, hadde også ett som enda ikke har kommet på rankingen som blir delt 5 plass.
Er vel også grunnen til at jeg tenker å sykle "litt" mer strukturert fremmover.

Fredag: 3timer på jobbsykker'n på 15kg
Lørdag: 6timer og 120km på Fatbike prototypen
Søndag: 5timer 100km på Fatbike prototypen og 1 time på jobbsykkern.
Idag: 1.økt: 1 time på jobbsykkern
2. økt blir enten 2 timer på fatbike eller jobbsykkel avhengig om det er snø eller slaps i skauen. 10 minutter med styrke på mage/rygg hver dag for å holde isjasen i sjakk pluss litt styrke på armene for å kunne erte langrennsløperne når skiføret kommer.

Mandag: 30 min løping, full pupp, full i syre. Kjempemorsom å bare løpe full fart uten mål og mening.

Uff, jeg tok 20-min testen på rulla i går. Opp 30 watt fra i fjor, men fortsatt blytungt.

4x10 90% FTP

Mandag: Hviledag

Søndag:
15min sone-1
8min 110%ftp
Rulletour etappe 1 01:20@150%ftp
2x4min ftp

Konstatert bedre form enn i fjor og i vår

Syklet de vanlige 20km til jobben i dag i gnistrende vær, og pekte nese til køen.

Valgte å kjøre 21-45-98-45 på 67% av JFGKERG og 3X68 mmol opphøyd i kvadratet av potensen til YODA

Pendlingen ble plutselig trening igjen fordi det ble merkbart tyngre med piggdekk og bittelitt teknisk med is og snø.

Skal sykle hjem også, vurderer å karre meg en gang eller to opp grefsenkollen!

13. dagen på rad uten trening pga sykdom!

Du burde lest tråden "Hvordan holde seg frisk"

Det burde nok jeg også. Omtrent en uke siden forrige økt pga forkjølelse. Er nesten frisk igjen så jeg forsøkte halvhjertet på en 5x5. Endte opp med 1,5 drag og 30 minutter lapskaus.

1 time styrketrening

1t15min langrenn, ikke akkurat knallføre, men morsomt likevel!

Kort økt i dag, 1t45min med 3x15 intervaller

1x15 - 256W(88%FTP)|169HR
1x15 - 257W(88%) |173HR
1x15 - 258W(88,5%) |175HR

Lett i dag, så godt fornøyd

Søndag: 2:15 time kosetur på sti
Mandag : fri
Idag : 6x5 min på rulla

Fridag, så 1 time rask gange for å kjøpe klemmentiner.

Ble 11 km løpetur i dag. Masse frisk luft, deilig å løpe ute på denne tiden.

Sykling til og fra jobb, til sammen snaut 40 minutt.

Rulle: Planen var 2 x Tryvann RLV sone 3 (2x18 min)
Fasiten ble 2xRulletour etappe 1 (høy intensitet) + 1 x Tryvann RLV (18 min puls sone 3/4)).

Trodde du bare drev med 4x4 jeg

1. økt: 45min på vei
2. økt: 30min på vei og så 2.15t på Fatbike i oppimot 30cm snø pluss 10min styrke.

Meldt mildt og regn, så blir nok ikke så mye snøsykling på en stund. Kjipt.