9 kg på 9 uker. Off season slanketråd.

Nok er nok. Jeg skal ned 9 kg før julaften.

Jeg veier 84 kg i dag, og har altså 9 uker på meg før julaften, og til da skal jeg ha gått ned til 75 kg før jeg starter med hardere økter på nyåret. Jeg er 179 cm høy.

Jeg poster her slik at jeg får litt mer press på meg, det kan jeg trenge.

Planen er:

1. Trene kun rolig utendørs frem til jul. Fordi i) Jeg trenger en liten pause fra intervaller før jeg starter opp igjen, ii) Jeg blir ikke så sulten etter lavinitensivøkter og iii) Jeg sliter mindre med bihulene om jeg trener rolig ute når det er kaldt. Noen harde økter på felles spinning.

2. Ligge 1000 kCal underskudd/dagen. Det vil si å spise 1200 kcal/dag + det jeg forbruker ved trening. Godterei er ikke lov, litt øl er ok.
Jeg må nok logge alt, det er det som har fungert før. Jeg bruker www.MyFitnessPal.com. Jeg heter psychogard der, om noen er interessert.

GO!

Lykke til!

Lykke til. Det går bra det

Takk for oppmuntringer, det er veldig hyggelig.

Er det noen andre her som har planer om å gå ned noen kilo nå, mens man allikevel skal trene lett?

Jeg gikk ned 25 kg frem mot vårsesongen. Etter det har det stoppet opp, men nå kan det se ut som jeg er på gang igjen. Er på 92 nå, skal ned på 84 før våren. Bør la seg gjøre!

Jeg ville vært forsiktig med øl da det senker blodsukker, hvilket fører til at du må spise mer.

Vet dog ikke om det er sukker eller alkohol i øl som øker utskillelse av insulin.

Fra toppen på 123 kg har jeg stykkevis og delt kommet meg ned i 77 kg (skal være 75 kg når vintertreningen virkelig setter inn). Et par erfaringer jeg har gjort meg:

- tål og vær sulten!
- tål og vær slapp og uopplagt
- spis mettende mat med lite energi (fiber og proteiner)
- ikke bli skuffa når det stopper opp
- vei deg ofte. Noen ganger spretter vekta opp og da er det greit å skjønne hvorfor (bundet vann, julebordsmiddagen i systemet etc)
- vær nazi utskeielsene (når du har en dedikert periode slik du har er min erfaring at 0 utskeielser er oppskriften. Vekttap over lengre tid og livsstilsforandring er noe helt annet)

Ikke minst, lykke til og set av noen grunker til nye klær

Takk for deling av erfaringer og råd!

@femte_gir: Takk for tips. Det blir veldig lite øl, bare noe i helgene, så det burde gå bra.

@ohjelm: Gode råd. Jeg har (dessverre) erfart mye av det du sier før. Og du har helt rett.

@Rene og @ohjelm: Imponerende resultater. Kudos til begge.

Meget bra. Jeg må også skuffe unna 9 - 10 kilo før juleribba settes i ovnen, er rett og slett drit lei av å taue på de unødvendige ekstra kiloene.

Eneste som har funket for meg tidligere er de rådene ohjelm gir.

Jeg må rett og slett være hard mot de harde. Men det funker faktisk

Lykke til til dere andre som skal ned også!

De første kiloene pleier å renne av ganske greit for meg. Når jeg kommer under 80, så blir det noe vanskeligere. Men det er bra at starten er noe lettere, så får jeg noen uker med mestring før det blir tøft.

Jepp! Veide meg inn til 82 i går. Er 180 høy. Målet er å komme ned på 75 før jul.

Da er vi jo en liten gjeng!

Fint å vite at en ikke er alene om å sulte seg litt gjennom høsten.

Starta litt tidlig, men da jeg har litt igjen (værste biten) så kan jeg henge meg på. Gått ned fra 74 til 72-71 siste 6 ukene, og 1-2 kg igjen.

Ble jeg litt gira av denne tråden, så jeg henger meg på.
91 kilo i dag, og 82 på julaften hadde vært perfekt.

Mager kost, og lange rolige turer skal bli

Jeg skulle gjerne kastet meg på denne, men vet ikke helt om jeg har motivasjonen.
Men følger med på tråden...

Hiver meg på denne jeg også. Skal ned 10 kg, fra 98 til ca 88. Har holdt på noen uker, men har ikke kommet skikkelig i gang før nå. Dette skal gå :-)

Nesten samme her; varierer mellom 72 og 74 alt etter som, men har en ambisjon om å være stabil rundt 70 når sesongen starter i mai neste år. Da er jeg 4-5 kilo lettere enn i år, og håper det går litt fortere.

Hey, dette er bra!
I dag satt jeg i nesten tre rolige timer på sykkelen, da er det lett å gå i kaloriunderskudd.
Det er verre på hviledager;-)

Skal også ned noen kilo etter å ha gått opp ca 5 kg. Årsaken er at jeg har gått fra en aktiv hverdag med mye hardt arbeid til kontorstilling med stille sittende dager.

Blir ikke like nazi som dere. Beholder en del av energi inntaket for å kunne kjøre harde økter. Ønsker å beholde og vidre utvikle muskelmasse.
Straks tiltak som er iverksatt er sykle til jobben via barnehage med 2 barn i henger. ca 2,5 mil/dag uansett vær (kun 3 km med henger:)). Dette blir rolige turer så lenger vinden ikke prøver å blåse meg over ende. Utover det blir det en løpetur i sone 3, en spinning intervall i sone 3 og to rolig turer ute på ca 2 timer. Det blir ca 10-12 timer i uka. Dette er i grove trekk planen min frem mot jul.

Håpet er å gå ned fra 84 til ca 77-78 kg. Er godt i gang og nede på 82 kg i dag. Gidder ikke å begynne å veie mat og regne kalorier, men prøver å holde et sunt og greit kosthold med mye frukt som mellom måltider.

Følger med dere og ønsker dere lykke til.

Godt å høre at det er fler, jeg har til nå gått ned fra 93 til 82 i 2012 og målet er 75, litt usikker på om jeg klarer det, men skal virkelig prøve. Vekten har stått stille de siste 2 mnd. Hva slags kosthold har dere under disse slankeperiodene, jeg sliter med å få spist ofte nok i en travel hverdag og har jo da en tendens til å spise for mye til middag og kveld. Gøtteri og potetgull lett tilgjengelig er noe dritt, spesielt når man har en litt svak inpulskontroll
Jeg har akkurat meldt meg på Lillehammer-Oslo og håper virkelig at vekten er på plass i god tid før det.

Mitt største problem har vært at "strekket" fra lunch til middag blir for langt, slik at jeg bøtter ned med middagsporsjoner.

I perioden nå spiser jeg stort sett normalt, men betydelig mindre porsjoner. Har økt mengden med grøntfor til lunch og middag på bekostning av ekte mat Klar over at det muligens er uklokt mht muskelmasse osv men for en periode må det til.

Etter desember er det varig endring av uvaner som må til. For min del handler det om vilje, samt å gumle noe frukt og grønt mellom lunch og middag.

Sikkert ikke pedagogisk korrekt å gå rundt å være sulten slik jeg er nå, men det er det som funker for meg.

Forøvrig også påmeldt Lhmr- Oslo!

Fint at dere deler erfaringene deres her. Trenger også å pine meg ned noen kilo. Er helt elendig på faget kosthold. Hadde vært flott med flere tips om hva man bør spise ,og hvor mye og hvor ofte . Kanskje jeg kan lykkes også....

Jeg spiser lunsj mellom 11 og 12 og så tar jeg en neve nøtter eller en proteinbar mellom 15 og 16 en gang. Da holder jeg vanligvis til middag.

Har også store planer med å kvitte meg med de siste 3 kiloene som jeg ikke helt får til å bli kvitt. Startet i jan '10 på 92 kg og var nede i 83 samme sommeren. Føyk opp i 86-87 når vinteren kom.
Lå rundt 83-84 sommeren '11 og 84,7 april 2012. Har nå ligget helt stabilt mellom 80,5-82 i hele sommer, liten periode på 79,9 kg. P.t.81,4 kg.
Målet er fortsatt 78 kg (187 cm høy)og håper jeg klarer dette i løpet av vinteren.

Skjøønner ikke hvorfor de siste 3 kg skal være så vankelig å bli kvitt. Håper denne tråden løser utfordringen...

Det er det samme problemet jeg også sliter med. Har ligget stabilt mellom 80 til 82 de siste årene etter en kraftig reduksjon fra det berømte 0,1 tonnet. Etter denne reduksjonen var jeg nede i 77 kg men det stabiliserte seg på rundt 80 +-. Det er de siste 2-3 kiloenene jeg vil til verks nå + de ekstra som har samlet seg det siste halve året.

Lykke til alle sammen!!!

Vi får piffe hverandre opp underveis, ser jo at det er mange av oss som er i nøyaktig samme situasjon. Jeg satser på at både en god vinter med gode intervaltrening og trening av kropp. Generelt skal gjøre susen sammens med hyppige å små måltider. Det som hadde vært hyggelig og motiverende er om vi legger ut lit oppdateringer på hvordan det går så holder vi liv i slankingen. Øl på helgen er faktisk min største fiende, 1 halvliter er jo 400 kalorier:( . Jeg som elsker å slappe av med en pils etter en travel uke.

Tror fenomenet kan forklares med at dere har fått større muskelmasse og derfor gått opp i vekt noen få kilo.

Jeg gikk fra ned fra 120 til 100, men så gikk jeg opp, først til 103 og deretter til 106kg. Jeg er i bedre form nå og føler meg bedre enn da jeg var nede på 100kg.

Forresten, alkohol påvirker også blodsukkeret.

For diabetikere, ja.

Jeg trur ikke alkohol for oss uten diabetes sørger for så veldig lavt eller høyt blodsukker enn vanlig.

Å bygge noen få kilo med muskelmasse krever MYE trening, og er ikke noe som skjer ila en måned eller to.

Enig ! Tror heller ikke at trening med/på sykkel øker tverrsnittet i muskelaturen noe særlig, slik at dette gir utslag på vekt.