Hvordan trente du i dag? (off season)

1,15 t ,i z2 ,,noen spurter ,men beina funket ikke..

Ikke i det hele tatt,,,på sofaen med macen på fanget skylte ned tre striper waltersmandler med en god caffe latte.....

Tenkte å ta en rolig tur på bysykkel etter jobb, da jeg ikke hadde med treningstøy. Syklet fra sentrum til tryvann, men med utvekslingen på bysykkelen ble det vel mer styrketråkk i sone 3 i 36 min. Kom opp på en sterk 634 plass av 647 på strava segmentet Klatringen til Tryvann.. Mest fornøyd med å komme opp uten fotisett

1 t normal sykling til jobb etterfulgt av beinpress 4x8
1 t normal sykling hjem fra jobb 10 timer senere.

1,5 timer spinning. lange intervaller på 10 min.. herlig..

2t15m Rulle, 3x20 intervaller. Litt trøtt i beina før økta, godt det er langhelg

1x20 233W | 155HRT | 88%FTP
1x20 234W | 162HRT | 88%FTP
1x20 233W | 162HRT | 88%FTP

1,5 t rolig sykkel i regnet med lrm

1 time til jobb. 2 omveger for å få tiden til å gå. :-)
Rolig sone 1.

1 time styrketrening. i dag blir det 10 km løp i sone 1.

1.5 t på gymmen. Hjelper nok mer på selvfølelsen enn på syklinga.

3t20m Sone 1 på rulla.

1 time jogging med intervaller.

Kan jeg spørre deg, eller noen andre, hva som i all verden poenget er med 3 timer og 20 minutter på rulla i sone 1?

Hva får man igjen for det?

Hehe, det kan det nok være ja. Tålmodighet er en dyd.

Løpetur i lysløypa i Lampeland i går. I alt 8-9 km fra hotellet og en runde i rulleskiløypa før vi tok 6-kilometeren. Løp med en kollega og ingen kunne gi seg. Djevelsk tung med mange bratte og lange bakker og lite hvile før mot slutten av runden.

Regnfullt og mørkt, men flott trening.

Lett løpetur med bikkja i dag, 8,5 km.

Har ikke noe annet å svare enn at jeg sykler 15-16timer uka, da må ganske mye være i sone 1 ellers blir ikke utbytte någe særlig.
Dette er uke nr 6 med slik trening, men på onsdag er det møte med en trener der det kanskje blir litt forandring .

Hvis Mortens gjennomfører det han har starte gjennom vinteren så vil våren og sommeren vise hva "vitsen" med slik trening er.
At det vil vise fremgang er jeg nemlig ikke i tvil om i det hele tatt.

Tror det er lurt å vurdere kutte ned på disse sone 1 øktene dine.
f.eks er 3 timer på rulla hardere belastning enn 3 timer sone 1 på sykkel ute. 3 timer rulle tilsier vel 4 timer utesykling eller noe rundt der.
Treningsopplegget mitt har overraskende lite langturer nå før jul. 1 økt i uka med sone 1/2 2-3t og en økt på 4t et par uker. Ellers går det i forskjellige intervalløkter fordelt på sykkel og løping. Fått beskjed av trener at det totale timeantallet ikke er viktig, men at kvaliteten på hver økt er desto viktigere!

Rulle
15min sone-1
Kalibrering
8min 102% ftp 357w 84%
8min 110% ftp 384w 90%
8min 102% ftp 357w 90%
8min 108% ftp 376w 91%

Tilsammen 5 mil i Megamila-løypa.

5x4 + 1x5 æljhufs i3/4. Knalløkt på etterjobb før freddan på sofa'n

Rulle

4x10min 95%ftp

Stoltzen igjen

I går: 2 timer gåtur i skogen
I dag: 39 min løp. Gressbanen til Tryvann i mørket ;-)

1t 20min på rulla. 15 min oppvarming, 3*15 sone 3, 10 min nedkjøring.

Rulle: 4x4 120% av ftp.
På tide med ny watt-test...

halv maraton, asfalt tid 1t 45 min. Sånn passe hardt

4x20 minutter på rulle.

7 km joggetur på grus/asfalt. Vått og fint, men frisk og fin luft å puste i :-)

Elgjakt

Tilsammen 2,5 timer gange fordelt på 4 turer i variert og bløtt terreng. Med sekk, våpen og våte klær...

Nok en 6x5 min intervall på rulla. Totalt 80 min