Hvordan er formen min?

Målet mitt er å løpe 10km på 40 minutter eller bedre.

For noen dager siden testet jeg meg på tredemølle. Stilte inn farten til 15 km/t og startet å løpe.
Jeg holdt ut i 16 minutter. Det er godt mulig jeg kunne løpt 4 minutter, men dagen var kanskje ikke den rette.

Skal løpe 10km i januar 2013, på vinterføre. Rekorden min er 43 minutter(vinterføre). Har aldri løpt på asfalt.

Jeg er ellers syklist, så mye tid går med til sykling. Nå i vintersesongen blir det nok en del løping, samt skigåing.

Hvordan er utsiktene mine? Klarer jeg under 40 minutter om 3 måneder?

Tja...
Du ligg nok ganske langt bak målet på nåverande tidspunkt, men umogleg er det nok ikkje.
Når du både skal doble varigheita på samme fart, og attpåtil springe ute(?) så må det nok leggjast ned ein jobb.
Men dersom du har lite jogging i beina så vil du kunne auke raskt.

Følar du deg i betre form enn då du sprang på 43min? Isåfall bør det i alle fall vere mogleg å kutte litt til...

Dette var 2 år siden, så jeg bør jo være i bedre form. Har hvert fall hatt en rivende utvikling på sykkel. Antakelig er det fordi sykkelmuskulaturen min har blitt merkbart bedre.

Men nei, løpeformen virker ikke bedre. Virker som jeg står på stedet hvil når det gjelder løping. Akkurat som om oksygenopptaket mitt har nådd toppen.

@anonymous13 Det gir ikke samme hvilen å ligge bak en rygg i løping nei...

Tar litt tid å omstille beina fra sykkel til løp. Selv bruker jeg minst 1mnd før beina liker løping. Du ligger nok et stykke bak målet nå, men det er jo bare å trene så kommer nok utviklingen. Ikke stress, det skjer ikke mirakler med formen over natta, men i løpet av et par mnd kan du knipe minutter.

Det er også stor forskjell på tredemølle og løpe ute. Personlig så løper jeg sikker en mil nesten 10 min fortere på mølle enn ute.

Ved 4:00/km fart tipper jeg 1-1.5 % stigning på mølla tilsvarer luftmotstanden ved løping ute. Men det fortsatt ikke det samme..

Personlig løper jeg raskere ute enn på flat mølle inne. Dette tar jeg 100% på motivasjonsfaktor. Jeg får helt sauestirra på mølla og klarer rett og slett ikke å motivere meg. Det at lufta er dårligere inne gjør også at jeg sliter mer inne enn ute.

Har f.eks ingen problemer med å løpe 7 km ute på 35 minutter, inne så er det helt på hengende håret.

Tror du vil merke rask fremgang når du får løpt noen uker, som de andre sier så tar det litt tid før du har omstilt deg.

Løper fire dager i uken nå for egen del, tar to av de hardt. En er på en måte konkurranse trening, og den andre er intervall basert. Synes dette hjelper godt på løpsformen. De to andre løper jeg i sone 1, noe jeg synes er fryktelig vanskelig - men det gir overskudd så de andre dagene blir bra - treningsmessig.
Jeg trener også ren styrke to dager i uken utover dette, da kjører jeg hele kroppen på begge disse dagene.

Hei

Når du testet på mølla,hadde du varmet opp noe eller klinte du til med 15kmt fra start? Kan være kroppen din får litt sjokk av en sånn åpning som dette.
Skal du løpe 1mil på 40 min skal du ha 15 i snitt,men det kan kanskje være litt lurt å starte litt roligere og evt varme opp litt først også?
Personlig syntes jeg det også som lurifax sier,det er lettere å løpe fort utendørs(selvfølgelig om været er greit da,stiv kuling i motvind,gjør ikke underverker for tiden akkurat hehe)
Hadde en 2 mils økt på mølla igår,det krevde hard disiplin for å gjennomføre,hadde det ikke vært for musikk på øret hadde jeg aldri klart å motivere meg for det.

Lykke til med treningen

Jeg varmer naturligvis opp før jeg løper. Omtrent 20 minutter. Tøyer også alltid ut før jeg starter intervall eller test, enten det er ute eller på mølla.

Normalt holder jeg jevn fart hele løpet. Det er gjerne siste 2-3 km jeg setter opp farten(én 10km og 3 halvmaraton).

I dag løp jeg 26 minutter på mølla i 15km/t. Gikk merkbart bedre enn for 2 måneder siden. Det var lettere å nå 26 minutter i dag, enn 16 minutter for 2 måneder siden.

Jeg klarer neppe 40 minutter i januar, men under 42 ska jeg nok klare.

Det er også mulig jeg får bedre motivasjon av å løpe ute, spesielt når det er konkurranse.

Jeg løper aldri langøkter på mølla. Kun intervall. Langløpene tar jeg ute.

Det ble 41.50 på meg. Havnet naturligvis langt bak fronten, så ble litt køløping den de første 20-30 sekundene.

Målet var 41, men underveis skjønte jeg at jeg det ville bli tøft. Målet ble derfor på 41-tallet. Det klarte jeg, men det hjelper faen så lite når konkurrentene også forbedrer tidene sine.

Det optimale hadde vært om konkurrente holdt eller mistet form .
Men du slo da rekorden din som du hadde før du laget tråden med god margin så det må da være positivt!.

Når du løper inne så sett stigning på 5% på mølla. Det utgjevner forhold som vind etc. ute.

Jepp, det hadde vært det optimale. Får håpe formene deres stagnerer mot neste års mil. Løper mila én gang i året. Og passer det seg med sykkelkonkurranser, løper jeg halvmaraton én gang.

Eneste jeg er fornøyd med er at formen er bedre enn for 2 år siden.

Har lest 1% på 0-12km/t som tilsvarer løping ute.
Deretter må du justere mer etter hvert som farten øker. Men 5%, er ikke det mye?

Når jeg løper 4x4 løper jeg 16,5 km/t og 1% stigning. 8x3, 10x3, 12x3 løper jeg 15 km/t og 1%.

Kommer jo ann på hvor mye det blåser???:) Husker ikke hvor leste den forskningen, men jeg løper i hvertfall en del fortere på mølle kontra ute. Jeg tror også dog 5% er litt mye.

Gratulerer med bra gjennomført løp. Du kommer sikkert til å komme under 40 ila sommeren.

Når det gjelder forskjell på løping ute og på mølle varierer også dette mye fra mølle til mølle. De aller fleste løper ikke noe fortere på mølle enn det de gjør ute, men det finnes en del kenyanere som har løpt fortere på 10000 på mølle enn verdensrekorden på bane. De bruker en spesiell teknikk når de løper på mølle hvor de mer eller mindre hopper stegene og så vidt er nedi båndet. For vanlige folk som løper på vanlig måte er det ikke så store forskjeller.

Noen møller man kjøper i butikk kommer med 1,5% stigning når mølla står på 0%. Det er det deh har funnet ut er mest likt løp ute. (luftmotstand etc)

Å løpe med 5% på mølle er langt tyngre enn å løpe på samme fart på flatt ute. Jeg løper mye på 5% på intervaller på mølle og her går 4*4 med 15 km/t greit, men blir svært stiv drag 3 og 4. Jeg har også forsøkt å løpe så langt jeg klarer på 1 time på Bislett nylig og resultatet ble 15002 meter.

Jeg brukte dette programmet for å komme under 40 i 2011. http://www.time-to-run.com/training/10k/sub40.htm
Du kan sikkert hente noe inspirasjon der. Jeg brukte samme for å komme under 39 også. justerte bare opp farten.

Lykke til.

Har blitt lite løping på meg pga dårlige kne. Fysiterapeut på mandag.

Kan for øvrig legge til at jeg i dag løp 10km på mølla på 40 min. Stilte inn på 15 km/t og løp til jeg kom til 10km. Hadde ikke store problemer egentlig, men var riktig nok sliten etterpå.
Har løpt veldig lite i år, men har syklet en god del.

For øvrig takk for innspill fra dere alle. Og takk til amm84 for linken. Fikk ikke med meg at du hadde lagt inn innlegg.

Synes Marius Bakken og Ingrid Kristiansen skriver mye bra om tredemølle løping.

Marius Bakken løper med o.5 % og/eller 1 % stigning og mener det utjevner forskjellen på å løpe ute i friluft.

Ingrid Kristiansen kommer også med mange ulike intervall forslag og progressive økter - har prøvd noen og det virker bra. Hun setter også opp forslag på trening mtp å løpe mila på 40 - 43 min.

Marius Bakken beskriver mye effektiv kort intervall trening på tredemølle og har mange ulike treningsforslag for idrettsglade mennesker i trenings tids nød klemma