Trenger mer watt i beina

Hei. Lurer på hvordan jeg mest effektivt kan trene opp watten i beina. Jeg har en rulle (satori) som jeg kommer til å bruke i vinter, i tillegg å gå på ski og spinning. Trenger virkelig noen tips for watten min er latterlig lav *flau* Jeg har ikke tid til å bruke mye tid på treningssenter desverre.

Tenker det å kjøre 3x15, 2x30, 1x60 mye nå frem til jul vil hjelpe på terskelwatten.

Ikke noe som er latterlig flaut når det kommer til watt
Mener det var du som nevnte det i fjor og, så litt økning må du ha hatt siden det?
Og hvis det er en trøst, så vises det mindre watt som regel når en sitter på ei rulle og tråkker. Jeg klarer å tråkke mer watt når jeg tar intervallene utendørs.

Tren som nevnt ovenfor, intervaller i forskjellige lengdedrag rundt terskel

Du kan også kjøre "ettbeins" knebøy ved å støtte deg i dørkarm osv hjemme, det å ta dype knebøy med kun egen vekt på ett bein, det blir du sterkere av. Så får du litt variasjon også.

Sterkere kanskje, men får hun automatisk mer watt i beina?

Ikke om man går vekk fra sykkelspesifikk trening, men om man suplerer med styrke så vil jeg mene hun får mer watt i beina - ja.

Hørres ikke ut som hun har så alt for mye tid til trening, så da er det mest vinn på å gjøre ting på sykkelen.

For å tråkke mer watt er det først og fremst en muskel som må trenes - hjertet.

Men ettbeins knebøy med kroppsvekt tar noen minutter hjemme, så det er noe alle har tid til...

Jeg tror hun kan ta ettbeins knebøy til hun spyr uten at det fører til en vesentlig forskjell på hvor mye watt hun produserer. Det som skjer er at hun blir innmari god til å ta ettbens knebøy. Personlig tror jeg ikke at jeg klarer en eneste ettbens bøy, men det kan gå brukbart unna på sykkel likevel.

At du ikke gjør en øvelse og at "det går unna likevel" er jo ikke noe argument. Det kan jo hende at det hadde gått enda fortere unna hvis du hadde gjort øvelsen jevnlig.

Mulig, men jeg har mine tvil.

Styrketrening er vel noe de fleste/alle proffer har ved siden av mange mange mange timer sykling.

Så er det for oss med dårligere tid/mindre motivasjon og bruke denne tiden mest mulig effektivt.

Om du akoratt klarer å ta 3 økter i uka, er det da best å ta 3 intervaller på sykkelen eller droppe den ene økta og heller ta knebøy.

Jeg som øyvindv tror det er mest å tjene på å være så mye som mulig på sykkelen(spesifikk) om man ikke har "uendelig" mye tid til trening .

Ligger selv på rundt 15timer nå, og kunne ikke falle meg inn å droppe enn av 5-6 øktene jeg har til knebøy.

Om du gjør dette (tetter luker) støtt og stadig på trening og i ritt, mens kompisen din gjør dette for første gang, er det fortsatt ingen tvil om at det er dine bein som har fått mest juling?

Folk blander watt og styrke (som i kg presset ned i pedalene). Maks styrke (1 rep max) har svært lite å si på prestasjonene (watt repetitivt) på sykkel med mindre man er spurter eller banesyklist. Her blander man uttrykk og mål. Jeg sliter med 100 kg i knebøy pga knær, men trår fint 710w fordelt på 68 kg som snitt i 1 minutt.

Hvilken watt vil du øke? 5-minutters snittet (effekt ved vo2maxintensitet), terskelwatt (definert som 1-times watt), spurt (5-sek snittwatt) eller "gampewatt" (jevnt høy watt over 2t+)?

Som et generelt tips til deg sykkelmor ville jeg kjørt langturer på ski, og de spesifikke intervallene på rulla. Da blir ikke langturene så kjedelige, og intervallene blir utført på samme måte som det du ønsker å bli bedre på.

Det er søren ikke lett å putte klær inn i vaskemaskinen mens man tar knebøy på ett ben heller.

Er det styrketreningen i seg selv som gjorde utslaget på økt watt, eller at de fikk et systematisk treningsopplegg med riktig mengde trening i riktige soner?

Og ja, jeg vet at watt er et resultat av kg i pedalene og frekvens. Men når en svært godt trent person med 300w terskel på 60kg trår med gjennomsnittlig 19kg pedalkraft ved 90 rpm (ref www.sykkeltrening.no kalkulator), så mener jeg fremdeles bestemt at det er viktigere å trene på evnen til å ligge på denne intensiteten over lengre tid enn det er å øke maks pedalkraft.

Jeg forstår hvor du kommer fra, at hvis de 19kg er av 100kg som maks pedalkraft, så er det gunstigere enn om man trår 19kg av 80kg.

Vil tro de fleste som trener har litt tid til å gjøre slike øvelser som jeg foreslo. Man trenger ikke reise på Gym, de kan gjøres hjemme - mer eller mindre når som helst. Sier seg selv at en viss form for styrketrening er med på å gi økt kjørestyrke på sykkel også. Fungerer relativt greit for min egen del i det minste.

Selv løper eller går jeg på Ski mest mulig ila vinteren, jeg tar meg likevel tid til litt styrketrening.

Sykkelmor kan jo velge selv ut fra hva hun selv rekker å få plass til i hverdagen. Jeg har ikke hevdet at hun skal bytte ut en sykkeløkt med mitt forslag, jeg har gitt forslag til å suppelere treningen med styrketrening man kan gjøre hjemme.
Skal se noen av dere blir reineste Øyvind Blunch, Hege Schøyen for de små :-) Ja for de kan jo leke, se TV, pludre videre med sitt mens de studerer og ler litt over mor og fars rare øvelser i dørkarmen :-) Tidsklemma my ass!! (ironi) Hverdagen blir bra den bare man utnytter den litt kreativt :-)

Hvorfor sier det seg selv at styrketrening øker kjørestyrken på sykkel? Forskning på området spriker i alle retninger, så heeeelt innlysende kan det ikke være.

At det tar kort tid å ta et par sett med ettbeins bøy er jeg enig i. Utfordringen for mange er dette med totalbelastning og restitusjon. Jeg selv har nok tid til å ta knebøy de dagene jeg ikke trener sykkel, men kanskje neste intervalløkt ikke blir like bra som den kunne ha vært dersom beina var bedre restituert?

Er ikke noen fare for overtrening om man sykler tre ganger i uken.
Jeg føler styrke hjelper totalt sett. Derfor tipser jeg om dette som et suplement. Må nesten testes over litt tid før man avfeier dette. Jeg mener jeg selv har hatt nytte av det. Er det ikke da man deler erfaringene sine med andre som spør?

Eller MÅ alt forklares via formler?

Alle som har syklet litt i felt vet at man må tråkke ganske godt over noen bakketopper for å motvirke trekkspilleffekten. Ikke uvanlig at watten er oppe i 900-1000 watts-området da.

For en person på 60 kg vil da den gjennomsnittlige pedalkraften være på 62 kg. Legg også merke til at det er gjennomsnittlig pedalkraft vi snakker om. Pga. av dødpunktene i tråkket vil den reelle kraften når man tråkker ned være enda større.

For de som sykler tempo og puljeritt er nok en ekstra intervalløkt i uka det beste, men alle andre bør innlemme styrke i treningsopplegget om man har tid til det.

Hvis du svarte til meg så har jeg aldri sagt noe om overtrening; poenget mitt er dette med totalbelastning og å være best mulig forberedt til hver økt. Det er mitt innspill i denne debatten, og min erfaring som jeg altså velger å dele med trådstarter (og andre som måtte finne det interessant). Med to småunger, (svært) lite søvn, travel jobb osv. er det et poeng for meg å balansere trening og hvile.

Jeg trener tre økter i uka, omtrent en time på hver økt. Siden jeg trener så lite vil jeg ha maksimalt ut av hver økt, og da velger jeg - basert på egne erfaringer - å droppe all form for styrketrening på beina fordi jeg vet at det fører til at jeg ikke kan ta ut maks på neste sykkeløkt. At du greier å yte maks _med_ styrketrening er fint for deg.

Så du mener du trener 150-160 timer i året?

Øyvind V: Nå kjenner ikke jeg til deg og din hverdag, men gitt at du trener 3 dager pr uke så betviler jeg at du vil få en reduksjon i neste økt, dersom du hadde gjort slik type styrketrening det er snakk om her en til to dager i uken.

Men du trives med din trening, har godt utbytte av den - hva er vel da bedre for din del?

Sykkelmor ber om litt råd, får noen svar. Og ja jeg er også 100% enig i at kondis trening er det eneste rette om man skal si f.eks. 5 timer er alt jeg får til. Stå på sykle i vei mest mulig, kjør intervaller og harde lange økter i terskelområdet.

Det jeg sier er at man fint klarer å lure inn bitte litt styrke de andre fire dagene, uten at dette går utover de tre man trener for fullt. SÅ slitsomt er det ikke med hverken barn eller konemor. Har tre jentebarn selv så jeg vil påberope meg lik kunnskap som dere andre rundt akkurat det emnet.

Det blir nok litt mer, men fra september og ut april er jeg rimelig sikker på at timeantallet i det store og hele stemmer ganske bra. I sesong blir det noe mer. Hittil i år har jeg ca 120 timer, inkl. ritt.

Med 150 timer i året kan alt være hardt, så enig der.
Med lite timer må det viktigste prioriteres, altså motor.
Mange er gode helt uten styrketrening.
Mange er gode med mye styrketrening.
Så det temaet kan man jo diskutere resten av livet om man ønsker, bare å plukke de studiene/forskningsrapportene osv. med det resultatet man vil det.

Mye watt i beina = mye trening i sweet spot (80-90 av FTP).

Dvs. mye lange drag i lav sone 3 (puls) gjennom høst/vinter. Akkumulerer lite syre og rask restituert. Man tåler greit 3-4 slike økter per uke. 45 - 60 samlet tid i sonen.

Perfekt grunntrening som tar deg til nye høyder når våren starter med sitt hardkjør.

Jeg skal spare meg for å være dust, for det er nok av områder hvor jeg er helt grønn, og jeg stiller også spørsmål som ikke alltid er like gjennomtenkte.

Hvor lav er watten din da? Det er jo ikke sikkert at watt per kg er så lavt, selv om totalwatten er lav. Irina Kalentieva har neppe så høy totaloutput hun heller. Effekten øker jo større du blir/større organene dine blir.

Du kan få ned watt per kg ved å slanke deg. Dere jenter er jo ofte ganske lubne, så uten å kjenne deg, har du et stort potensiale kun ved kostholdsreduksjon.

Hvor mye trener du i gjennomsnitt per uke, og totalt i året, da? Det er jo ikke sikkert at effekten i watt er så lav i forhold til hvor mye du trener.

Generelt sett, så slenger jeg ut påstanden om at det er lite du kan gjøre, dersom du har en lav effekt-output per timetall. Da har du ikke talent, rett og slett. Du må gjerne prøve å kjøre knallharde intervaller opp mot maksimalpuls (litt under). NTNU-forskerene vil da helst ha deg over 4minutter på slike intervaller, sånn at hjertet kommer opp i riktig slagvolum og frekvens. Vær klar over at de beste kondisjonsutøverene i sykkel selv ikke har for vane å bare trene hardt.

Det lureste er nok å bare trene flere timer. Hvis du ikke vil prioritere det, så skjønner jeg ikke hva stresset er. Du blir da uansett neppe best i alderssegmentet ditt med å trene minimumstimene, og hvorfor da ikke være fornøyd med litt lavere kondisjon, enn å skulle gjøre hver trening til et helvete med x-antall intervaller, målinger, tut og kjør for noe som er dømt til å mislykkes? Hilsen en som digger målinger, og kjører rundt med wattmåler og regner på output og treningstimer.

Redningen er pc-rulle og Beast headet på full guffe med god gammel klassisk heavy. Funker så fint atte.