Birken 2013

Har bestemt meg for å prøve meg på birken neste år, så trenger noen tips ang trening og kosthold.

Kan starte med å fortelle litt om meg selv.
Er en gutt på 23år, har vert litt over middels aktiv hele livet med ballspill, jogging, fjellturer (sauesanking), styrketrening og trial.

Men de siste årene har jeg dabbet av. slitt med vond rygg, leddsmerter som jeg har hatt hele livet(blir noe bedre når jeg får trenet regelmessig) og et kneproblem nå(skal til legen utti uka).
Alt for mye festing og alt for mye hard kveldsjobbing, så har ikke fått trent noe serlig de 2 siste årene.

kjøpe sykkel ifjor sommer, men har ikke blitt mange turene.

Grunnen til at jeg SKAL fullføre birken neste år er rett å slett fordi far min på 60år sier han skal.(kan jo ikke være noe dårligere.

Sliter litt med motivasjon, men håper på gode tips om trening og kosthold av dere som har syklet en stund vil løse dette.

kunne tengt meg å kombinert sykklingen med fjellturer, jogging og litt styrke.(prøver også å gå ned vekt)

Mitt beste tips for motivasjonen er å finne noen du kan sykle sammen med!

Skal du være bedre melder du deg på Ultrabirken. Å sykle "fort" på grusvei i et par timer er ingen heksekunst, å sykle raskt i mer teknisk terreng (les: tidvis mer adrenalin, slikt som ungdommen liker), i et par timer ekstra er noe du kan slå deg litt ekstra på brystet av i ettertid. En annen bonus er at du i ultrabirken har fordel av litt mer teknisk trening, og kan derfor legge treningsturene i morsomt terreng med god samvittighet. Har du drevet med trial vil du nok også finne deg mer til rette her, og du kan definitivt kombinere det med fjellturer.

Ellers, jeg er ingen ekspert, men intervaller ser ut til å være oppskriften. Holde de harde øktene harde og de rolige øktene rolige

Det er mye sau mellem Rena og Lillehammer, så du vil føle deg som hjemme :-)

Uansett hvis du bare har ambisjoner om å fullføre, så holder det lenge med å bare sykle som du føler for. Men det er greit å ha noen mil i beina før start.

Har du ambisjoner om å gruse gamlingen, og sykle på en bestemt til (evt ta merket) så må du gå litt mer "vitenskapelig" til verks.

Kjør intervaller (her kan det lønne seg å ha en pulsklokke) og langturer. Det er mange forslag til treningsprogram på dette forumet.

Uansett hva slags treningsprogram du velger så er det viktigste å bestemme seg for hva du vil gjøre på hver trening, og skill mellom rolig og hardt.

+1