En time bedre på birken

Tusen takk for alle tilbakemeldinger. Tar det med meg på veien. Har tenkt litt på å melde meg inn i klubb. Jeg bor på Nordstrand og er usikker på hvilken klubb jeg burde melde meg inn i. Noen som har tips her?

Har et spørsmål. Tenker å kjøpe racersykkel (til våren, men bestiller i høst) Har tenkt Cannondale Caad 8 eller 10. Alu-ramme, pga kroppsvekt. er jo både tung og stor, sjøl om jeg kanskje klarer å redusere 10 kg i løpet av vinteren..
Men hva med utstyrsnivå? Hadde tenkt 105-gruppe, men etter noen kritiske innspill, er jeg blitt usikker. "Du kommer til å tråkke det i filler...." Vil Ultegra være nok? Og hva med hjul? Er det bedre hjul på en sykkel med Ultegra-nivå, enn 105, når sykkelen ellers er lik?

Har et spørsmål. Tenker å kjøpe racersykkel (til våren, men bestiller i høst) Har tenkt Cannondale Caad 8 eller 10. Alu-ramme, pga kroppsvekt. er jo både tung og stor, sjøl om jeg kanskje klarer å redusere 10 kg i løpet av vinteren..
Men hva med utstyrsnivå? Hadde tenkt 105-gruppe, men etter noen kritiske innspill, er jeg blitt usikker. "Du kommer til å tråkke det i filler...." Vil Ultegra være nok? Og hva med hjul? Er det bedre hjul på en sykkel med Ultegra-nivå, enn 105, når sykkelen ellers er lik?

Vil tro kjedet ryker før hjula.

Jeg har en tilsvarende historie som flere andre over

aug 2009 :105 kilo. Sofaen: Ja
(ca 3 timer i uken trening)
aug 2010 : 90 kilo. Birken: 4:35
(ca 4 timer i uken trening)
aug 2011 : 86 kilo. Birken: 3:55
(ca 5 timer i uken trening)
aug 2012 : 83 kilo. Birken: 3:35

Mine råd:

Vekt/Slanking:
- Med et utgangspunkt på 130 kg har du antageligvis noen grove kaloriovertramp i vanene dine. Kutt vekk et par av de mest graverende. (F.eks. sukkerholdig drikke eller snop på hverdager).
- Ikke gjør endringer som du ikke er komfortabel med å holde over lang tid. Sjokkslanking med stort underskudd av kalorier er tull.
- Ikke tenk at "alt har gått i dass" hvis du skeier ut. Men fortsett allerede neste dag i henhold til egne forsetter.
- Begrens alkoholinntaket.
- Ta et før-bilde i dag, som du kan sammenligne med om et år eller to (det gjorde aldri jeg når jeg var lubben).
- Gå på badevekten hver morgen (uansett om du har vært "flink" eller ikke). Noter avlest vekt så ofte du kan i et excel-ark eller i health-arkfanen til garmin connect e.l. Turen innom vekta er den bittelille daglige påminnelsen om at du har et langsiktig mål. Et slankeprosjekt blir ikke vellykket hvis du må bruke 40% av din våkne tid til å tenke på slanke-livsstils-valg. En tur på vekten og en notert avlest vekt burde holde.

Trening:
- Gjør alt du kan for å beholde motivasjon og sykkelglød hele veien, hver dag, hele året. Pr. sept 2012 føler jeg fortsatt at jeg elsker å sykle. Jeg har funnet min aktivitet. Hver gang jeg klikker meg inn i pedalene sier det ikke bare fysisk men også mentalt og emosjonelt "klikk". Det er en herlig følelse som brer seg i kroppen. En dypere sammensmelting av mann og maskin. Symbiose. Jeg føler meg tøff, sterk og rå. :-)
- Unn deg nytt trenings-dilldall, ny sykkel, ny hjelm, nye briller, nye klær, nye flaskeholdere, nytt drivverk, sykkelvogn til ungene, "følgebil" til dama. osv. Alt kan bidra til å motivere eller skaffe goodwill.
- Bygg et trimrom i kjelleren til våte høstnetter og kalde vinterkvelder. Kjøp rulle, speil(!), gulvvifte, blu-ray spiller og flatskjerm. Kos deg!
- Kjøp måleutstyr: Pulssensor, kadenssensor, wattsensor og vekt til å måle fettprosent og kos deg med fremgangen.
- Registrer deg på Strava, og sett personlige rekorder på dine favorittsegmenter.
- Sett deg realistiske mål, og tren for å klare målet med litt margin.
- Proklamer målene dine (overfor noen som iallefall later som de bryr seg).
- Tren, konkurrer og del gjerne sykkelopplevelser med venner og kolleger.
- Så lenge du fortsatt koser deg, ikke har rygg eller slitasjeskader eller andre problemer, kan du gradvis øke treningsdosene. Kjenn på kroppen om du føler deg noenlunde restituert (og sjekk at ikke dama vurderer å flytte ut hvis du trener mer).
- Hvis du skal trene 5-10 timer i uken eller mer blir det nødvendig å tenke litt planlegging med tanke på restitusjon. Man kan også planlegge for å få inn både intervaller, terskel, lankjøring og litt styrkeøkter. Har du mindre enn 5 timer til disposisjon så er det bare å gi gass og utnytte tiden best mulig. Kanskje blir det "lapskaus" uten planlegging, men det er likevel mye bedre enn å ligge på sofaen.
- Ha delmål som ikke er for langt frem i tid. Gå også gjerne Birken på ski (selv om du ikke er langrennsløper) bare for å ha et konkurransemål som ikke ligger for langt frem i tid. En spin-off effekt av dette er at du samtidig setter døren på gløtt for anskaffelse av en pall med motiverende vintersportsutstyr. :-)

Et siste lite supertips er å planlegge sommerferien i henhold til dine Birken-/rittambisjoner. Legg ferien til et sted der du kan ta med sykkel, eller der du har bekreftet at det er sykkelutleie, eller enda bedre: Dra på sykkelferie! 14 dager med rødvin og god mat på Costa del Sol i starten av august blir litt mye restitusjon/karboloading og litt for lite trening i en ganske viktig treningsfase.