Birkebeinerløpet 2012 - Ny trasè

Da har birken lagt om løypa nok en gang, nå fra Birkebeinern skistadion med mål ved Håkons hall.

Løypekart

Hva synes folket om det?

For min egen del tror jeg det er bra. Løypa blir mindre krevende slik at kroppen muligens holder lenger en 10 km.

Ja dette blir bra. Er ikke så glad i løpe nedover selv. Ulempen er jo at man ikke kan sammenligne tidene fra året før. Men det er jo uansett stadig endringer, og dette er til det bedre

Så ikke noe negativt med å starte 07.00. Jeg foretrekker så tidlig start som mulig.

Vel... Ingen grunn lenger til å spekulere om hvorvidt motbakke er bedre for beina eller ikke. Heller ikke om å starte tidlig er bedre for skjela eller ikke. Desverre!

http://www.birkebeiner.no/Birkebeinerlopet/MotbakkeBirken/

Mitt utbytte av motbakkebirken var i alle fall MYE større, kontra løpet. Utrolig dypt skuffet! >:*(

Veldig bra..
I år er det faktisk en reell fare for at jeg kommer til å løpe og jeg tåler ikke løpe nedover (i tillegg går det veldig sent)..

Hvor mye lenger tid er det vanlig å bruke på Birkebeinerløpet i forhold til Oslo HalvMaraton?

Løp oslo halvmaraton på 1.59 ifjor, hva bør jeg ha som mål å gjennomføre på birkeberløpet da ? er i mye bedre fysisk form siden ifjor også. (forbedring på Grenserittet med 18 minutter fra ifjor) - Tenker da i forhold til å starte i riktig pulje også :-)

Det er det vel vanskelig å svare på, siden Birken har flunka ny løype i år, med helt forskjellig høydeprofil.

Jeg løp gjennom traseen i ferien, nå er det så og si ikke noe knallhard grusvei, kun skiløypetrase (gress og grus) samt traktor/skogsbilveier. Synes traseen var veldig fin og variert, det er småkupert de første 6 - 7 km med noen småkneiker, og på slutten er det et par litt brattere nedoverbakker med stein (slik at vi med dårlige ankler definitivt bør tape!). Men ikke på langt nær så "ensidig" nedover som det var før. Har løpt de to siste årene, og tror dette kan bli en bedre opplevelse, selvom jeg var skeptisk på forhånd. Dette er en mye mer terrengløype enn det har vært før synes jeg iallfall. Synes det er litt trist at Birken mister helt fjellfølelsen som det tross alt var bittelitt av da det gikk fra Sjusjøen. Men, men. Tida? Ingen formening. Jeg løp sammen med ei venninne i rolig snakketempo og løp 20 minutter dårligere enn tida fra i fjor. Kanskje omtrent det samme? Aner ikke hva dere som er kjempegode til å løpe bruker i forhold, kommer vel an på hvor god en er på litt mer rufsete underlag også. Jeg vil også sterkt anbefale gode terrengsko i denne løypa for å få bedre løpsfølelse.

Ja, da er Birkebeinerrittet over. For min del betyr dette at løpesesongen starter og fokus rettes mot Birkebeinerløpet :-)

Er det noen som tør annslå vinnertid og merketid i klasse menn 40-45 år?

Jeg har startet med å grue meg... hm ut å løpe

Da er det fokus på siste del trippelen; løpet..

Trippelen for tredje gang (på tre år), og det må jo gå bra. Alle gode ting er 3?

Vurderer å kjøpe nye sko og få et par uker med de, ca 300g terreng, noe ala Adidas XT4, Salomon XT wings, Inov8, Saucony kilkenny xc4 og Asics Fuji Racer. Noen som har noen tips?

var igjennom den nye løypa på sykkel idag, og jeg har en følelse av at starten på løypa 6-7km er nokså knallhard, med mye bløte partier og generellt mykt underlag. Her tror jeg man kan få det tungt på slutten, hvis man åpner for hardt.
Siste delen er nokså lik den opprinnelige type løype og underlag.
jeg tipper at slutttiden kan komme til å gå opp, kansje 10 minutt, sammenlignet med tidligere.

Uhu, første løpetur etter rittet gjennomført, dette var blytungt, bena kjentes som tømmerstokker.
Hva tror dere - er det intervaller som er tingen for å få løpebeina på plass igjen eller er det mer rolig som er tingen?

Jeg kjøpte meg Adizero terrengsko i fjor og er veldig fornøyd med de, godt grep og god løpsfølelse synes jeg. Hadde noen møkkasko fra Asics tidligere med goretex, det skal jeg iallfall aldri ha igjen. Noen av de jeg løper litt sammen med har Inov8 talon sko og de skryter av den skoen. Jeg vurderte også Inov8, men valgte Adizero fordi de etter sigende skulle ha bittelitt mer demping enn Inov8 skoen. Uten at jeg vet det for sikkert.

Her er en filmsnutt som viser hvordan løypa ser ut fra toppen av maihaugløypa og ned til maihaugen, da er det ca. 3km igjen til mål. http://www.youtube.com/watch?v=_kloZgpJxnI&feature=plcp
Det første 1.20 minuttet av filmen er ikke fra løypa.

Da var jeg påmeldt i år igjen, må jo nesten det siden jeg har bestemt meg ALDRI mer birkebeiner rennet (Hvis ikke værmeldinga slår veldig godt til å jeg får ett styggbillig startnummer osv) .. Så da må løpinga gjennomføres i år igjen.... Forskjellen fra i fjor er at jeg brukte vinteren til å løpe, i motsetning til i fjor hvor jeg ikke hadde løpt siden jeg ble piska rundt på undomskolen i 1995.. Løpetreninga ble kun de to siste ukene før løpet, og med så dårlig grunnlag blei beina fort vonde, og jeg måtte vente 4 dager før jeg fikk løpt neste tur.. da går dagene fort...
Så nå er det bare å sette i gang å løpe.. Trikset er nok å ikke kjøre for lange turer de første dagene, slik at man ikke dreper beina.. la merke til det når jeg skulle i gang med løpingen i ferien.. Det gikk 4 uker før bena var der de var før sykkel sessongen, så 3 uker er i minste laget! Satser uansett på å klare merket i år.. Noen som kan tippe på hastighet man må ligge på for å klare merket i år?

Tror nok årets løype krever litt større motor enn tidligere. Er veldig spent på utfallet for min del, er nok bedre på fastere underlag, får bare håpe at det tørker ut litt i skogen før løpet.

Wirre skal du ut å løpe fort også nå da :-) du som er blitt så god på sykkel dette kommer til å lage krøll i sykkel formen din

Vel her er mine to merkeløp 2010 og 2011

http://connect.garmin.com/activity/115045852
http://connect.garmin.com/activity/49682145

Med tempo og full pakke det blir vondt uansett

Løypa er jo ny ,men det er vel ikke så stor endring i tempo tror jeg

Hadde tenkt i det minste å klare merket ja, men ser du lå på 4:45 min/km i 2011, Det er vel opp mot maks av hva jeg har klart på sletta over 10 km, men i nedoverbakke har jeg fint klart å komme ned i 3:50 min/km Hvis det blitt flatere, kan jeg ikke fatte at ikke snittfarten på merkekravet går noe opp. Nå skal de sies at ingen av disse hastighetene er i konkurranse, men under trening, og alle sier at man løper fortere i konkurranse.. så jeg håper jeg har sjans....

Jeg løp på 4:50/km i 2011 og klarte merket med noen sekunders margin(m35)... Jeg tror (som deg) at snittfarten går opp dersom løypa er flatere, selvom den er mindre belastende for beina.

Når det gjelder konkuranse vs treningsfart, så ser det ut til at jeg løper ca 20 sek kjappere pr km i konkuranse enn på trening over 10km. All out 10km på trening er ca 4:35. I konkurranse har jeg løpt på rundt 4:15.

Mvh
Tobias

Dette klarer du sikkert, du får bare "lurke" beina igang det skal jeg og sykle så lite som mulig

Noen som vet om løypa er merket så man kunne ta en prøvetur?

Den er merket med noen skilter (gule med sort pil) og blå/hvit plastremser med VW reklame. Jeg bommet ikke da jeg sykklet gjennom.

Da har jeg kommet meg gjennom den nye løypa, og må si jeg er positivt overrasket :-) Klart man kunne ønske seg mer sti i stedet for den småkjedelige grusen i midtpartiet, men resten av løypa er variert og fin. Starten er i hvert fall tøff nok, så det aller viktigste på lørdag blir å finne riktig åpningsfart!

Hardere løype, men 2-3 km kortere enn i fjor. Hvis man har noenlunde kapasitet til å klare bakkene i starten tipper jeg sluttida ikke blir så veldig forskjellig fra i fjor, men mulig merkekravet blir bittelitt hardere?

Høres bra ut. Morsomt med mer sti. Underlaget er slik at terrengsko er nødvendig? Er midtpartiet noe av det samme som i fjor?
I fjor fikk jeg nesten 24km på klokka. På tre km bruker en fra 10-15 min, og jeg har tenkt at tiden og merket i år blir omtrent den samme på grunn av stigning og mer sti.

Om man trenger terrengsko eller ikke er det delte meninger om hører og leser jeg, men det kommer sikkert an på hva man er vant til også, og hva slags gummi/mønster man har på skoene. Jeg løp gjennom på et par ganske lette Karhu-sko i dag, og synes det gikk så greit at jeg kommer til å bruke de på løpet også. Men er du i tvil, eller ikke føler deg konfortabel på luitt sleipt underlag bør du nok bruke terrengsko. Løypa er slik at det garantert blir en del bløte partier uansett vær den siste uka. Men de verste gjørmehølene er borte.

Midtpartiet er det samme som i fjor ja. Her er årets løype, og her er fjorårets.

Det er forresten ikke så mye mer sti i betydningen singletrack, starten f.eks. foregår i femmilsløypa fra OL, dvs brede grasbelagte skiløyper.

Ok. Trodde det var mer singletrack. Hvordan var det med steinete underlag, da spesielt nedover? Sliter med dårlige ankler, så for meg er gress/grus ikke dumt.
Jeg bruker nok Asics terrengsko - Fuji et eller annet.
Er nedoverbakkene mot slutten de samme som i fjor, eller snillere?

Spesielt mot slutten er det noen litt steinete partier, men ikke langt. Nedoverbakkene mot slutten er vesentlig snillere enn i fjor.

Takk for svar. Lykke til neste helg!!

Noen som tør komme med noen tanker om hvor fort man bør løpe for å få merket? Ser av de som har løpt strava segmentet at det har gått ganske treg i starten.. Ser merketiden i M30 i fjor lå på ett snitt på 4:45 min/km (24 km løype 1:54) dvs 1:35 på årets løype (20km). Vil folk holde lavere fart på denne løypa, siden det er mere motbakker, eller løper det beste like fort?

Jeg mener 5 min/km bør holde til merket, dvs sluttid 1:45.