Birken 2012

Kan jo kjøre i hundre opp til Skramstad, så får man et godt resultat på Strava dit iallefall.

Ok? Mye bedre?

Jeg kjørte GR i fjor på 3:24. Birken gikk på 3:43 - altså de sedvanlige 20-25 minuttene lengre på birken.

I år kjørte jeg GR på 3:07 og håper på 3:30 på birken(avhengig av føret) - hvis jeg gidder å stille da :-)

Mvh
Tobias

Av nyskjerrighet (intervalltid vs. konkurranse); Hva var mellomtiden din på Skramstad under birken 2011?

Nå er Birkenstarten litt anderledes enn Grenserittet (og mange andre ritt for å si det sånn). Men valget mellom å ikke varme opp og komme inn først i pulja kontra varme opp og komme inn sist, så er det ingen tvil om at jeg kommer til å droppe oppvarming i år.

Er man for sent ute og ikke kommer seg inn tidlig i pulja, kan man like godt utnytte tiden godt og varme opp, da er skaden allerede skjedd. Det er det jeg burde gjort i Grenserittet, da jeg uansett ble stående nesten sist i pulja.

Hvilken pulje startet du i i 2011? Ble du seedet på bakgrunn av GR tid eller birken 2010?

På en god dag, med godt føre, skal det vel være mulig å kjøre birken på 25-35 min mer enn GR-tiden. Er det dårlig føre er jeg bare glad for å komme meg igjennom.

Mitt fokus fremover blir på hvordan løpet skal disponeres (rolig til Skramstad eller full pupp?), mer enn på gjennomsnittlig puljetid. Sistnevnte er jeg ikke herre over. Også gjenstår jo spørsmålet; varme opp vs. være fremst i båsen.

Hvis man ikke kan sette seg noen tidsmål, hva er da vitsen med å stille i det hele tatt?
For oss som ikke kan konkurrere på plassering, er det vel det å slå seg selv som utgjør hele konkurransen.

Mine tider i Birken er 04:58 (2009) - 4:02 (2010) - 3:41(2011) og mener at jeg er så mye bedre at 3:15/20 er innenfor hva jeg skal klare.

Selvfølgelig er dette avhengig av noen ytre faktorer, og verden raser ikke sammen om dette målet ikke nås. Derimot over 3:41 uansett forhold blir en katastrofe

Mellomtider:
Skramstad: 00:34:03

Bringbu: 01:09:49

Kvarstad: 01:56:29

Storåsen: 02:48:33

I fjor syklet veldig få i pulje 23 under 3:30. Rent statistisk så ser det ut til at en tid rundt 3:35-3:45 er sannsynlig.

Jeg sykler GR på 3:06 og håper på en tid på ca 3:35 i Birken med noenlunde like forhold som i fjor.

Med litt bedre forhold så kan vel vi begge sikkert få presset oss under 3:30.

Fordi tidsmål sier pent lite om prestasjonen. Plassering, % bak vinnertid osv. derimot sier noe om prestasjonen i forhold til andre. Mulig jeg er sær, men jeg har som mål å forbedre prestasjonene mine. Da sier tiden jeg bruker nada.

Jeg synes tidsmål er nyttig i forkant av rittet. Det hjelper en å planlegge, se for seg litt hvor fort det skal gå osv. I etterkant derimot, så er plassering, % bak vinner osv det som avgjør hvor fornøyd jeg sier meg med prestasjonen.

Jeg synes også at poengsum på rittrankingen er fin å se på ift hvordan prestasjonen var.

Brukte 16 min lenger tid på Birken (3,06) enn GR (2,50) ifjor, men da var Birkenløypa rask og GR var vel ikke det. I år som GRløypa (2,39) var så rask tror jeg det kommer til å skille minst 25 min for min del om ikke Birkenløypa er VELDIG rask i år

Maks 20 min på deg
Og det var større sprik i resultatene på GR i år synes jeg.

Det virker som om seedingsystemet til Grenserittet eller Birken (eller begge to) foretar noe gjensidig nedtoning/undervurdering av "det andre" rittet.

1. Jeg ble seedet i Grenserittet basert på Birkenresultatet i fjor.
2. I Grenserittet nå lørdag ble jeg topp 20 i puljen min (12 minutter foran snitt-tiden i puljen). Dvs. jeg slo ca. 9 av 10.
3. I de reviderte startlistene for Birken 2012 er jeg flyttet kun 1 pulje frem i forhold til hva jeg hadde på fredag (da seedingrunnlaget fortsatt var fra Birken 2011).

Her må det ha skjedd noe "svinn".

Skal du ha god seeding er det terrengsykkelrittet som gjelder. Det gis enorm status.. Er selv i pulje 14, men sykla birken på 3:54 i fjor.

jøsses, man får kudos for utvalgte ritt av rittledelsen i birken mao.

Tror dette kommer ann på hvordan man ser det.
Litt tall

I Terrengsykkelrittet er det 53 personer som er seedet til pulje 25 eller lavere av totalt 68 seedede til Birken. Selv ble jeg seedet i pulje 12 etter TS med en sluttid på 2:04

I Farrisrunden, som jeg også mener er et ritt som betaler seg godt er det 67 personer som er seedet i pulje 25 eller lavere. Totalt er det 202 personer som er seedet etter Farrisrunden.Her ble jeg seedet i pulje 10 med sluttid på 2:52

Grenserittet derimot er det totalt 892 personer som er seedet etter dette rittet og hele 355 personer er i pulje 25 eller lavere. Her aner jeg ikke hva jeg hadde blitt seedet etter da rittet var over etter 2,6 km.

For å få en god pulje i Birken etter TS må man være ganske god teknisk. I Farris bør man vel ha en kombo av teknikk og kjørestyrke.
Mens i Grenserittet er det kjørestyrken som er utslagsgivende.

Slik jeg ser det bør man finne ut hvor man har sin styrke å prioritere disse rittene eller man kan selvfølgelig kjøre en blanding som jeg prøver på. Tidlig i sesongen er det vel den tekniske delen som funker best, mens kjørestyrken komme litt utover sesongen.

Ja tenker det samme, om det blir omtrent like forhold som i fjor på birken tror jeg det kan holde til 3:35, så derfor slår jeg av 5 min for å strekke meg litt lenger, også da avhengig av at været er litt med oss, og ingen uhell underveis =)

Har sammenlignet tider fra ifjor når jeg syklet GR på 3:27, med andre som også syklet birken, de lå på ca. 3:45. Hadde jeg satt meg 3:45 som mål på birken i år hadde det ikke vært noe å strekke seg etter. Når jeg har det vondt i kroppen liker jeg å gjenta tidsmålet i hodet gang på gang, og om jeg da sier til meg selv 3:45 tror jeg ikke det gjør at jeg klarer å få ut det lille ekstra.

Ingen oppvarming og bakerst i pulja er selvfølgelig ingen fordel.
Kan fremdeles ikke se noe godt argument for å droppe oppvarming for å stå først i pulja, for hvor tidlig må man ikke komme da? Passerer hvert år folk som ikke takler den harde starten grunnet lite oppvarming.
Dessuten er det vel først de siste km før Skramstadsætra at puljene splittes opp i mindre grupper?

Ikke noe problem å droppe oppvarmingen mener jeg. Du bruker ca 12 min oppover til krysset opp Skramstadberget. Tar du det litt roligfram dit rekker du å få varme i kroppen. Så tar det en to-tre minutter før bakken begynner å blir brattere, og rett før asfalten slutter- bruker mellom 20-23 min dit, da har du fått opp varmen skikkelig og kan begynne å kjøre på. Bratteste delen opp til setra kommer rett etter asfalten slutter.

Hei!

Skal sykle birken for første gang i år. Startet med sykling så sent som Oktober 2011. Hva kan jeg forvente meg av rittet? Noe jeg bør tenke på i forhold til løype etc. Lurt som mange sier og spare mye til man er ferdig med første gåparti? Har ett lite mål om å klare 4 timer. Er det realistisk med tanke på at jeg starter helt tilbake i pulje 57? Syklet farrisrunden på 4 timer i år, men da skal det sies at jeg hadde trøbbel med sykkelen, og stod stille i 40 min. Hadde heller ikke trent bra i mai/juni. Har ligget på ca 10 timer i uken med trening totalt fra måneds skiftet juni/juli til idag (sykkel, løp og styrke).

Ble mye dette. Ha meg unnskyldt:-)

Mvh rittAMATØR.

I motsetning til alle de andre her som gnåler om seeding meg her og seeding meg der og pulje ditt og datt, kan du sykle for EGEN maskin og være 100% skaper av ditt eget resultat. Dette blir den nye æreskodeksen i Birken, bare vent

Pulje 53 var det visst (som om forskjellen er stor)

Til de av dere som vurderer å droppe oppvarming for å stille seg opp tidligst i pulja er det bare tull, med mindre man starter i pulje (ca)10 eller lavere. Jeg startet selv i pulje 14 i fjor,stod langt bak i feltet, men hadde ingen problemer med å komme topp fem før undergangen. Husk at det er mattestart, så allerede der har jeg 5-10 sekunders forsprang



I'm in! I fjor hadde jeg avg 94% HRmax opp til Skramstad (og fram til undergangen var den vel 80%, så det sier sitt om hvor mye jeg koste meg derfra og opp

Måtte bare svare på denne. Det er alltid morsomt når man blir nevnt :-)
Jeg startet i pulje 23 i fjor og syklet på 3:25:20. Når jeg klarte det, kan sikkert dere klare det også, men jeg tror ikke dere kan regne med mye hjelp...

Well,well.....
Du startet i 2011, jeg startet i 2006, altså 5 år etter.
Min første Birk var min beste, rent opplevelsesmessig. Jeg innså tidlig at jeg hadde lite å stille opp med, og fikk full uttelling fra folkelivet rundt løypa, hilste og gliste til alle:-)
Det tar nå litt tid da, å bli en bedre syklist, men det er viktig å holde på gleden ved det å oppleve, og sannsynligvis forbdre seg fra år til år. Selv har jeg hatt noen nedturer (2009 - lærte å kle meg), men det gjør deg bare sterkere. 2010 var mye bedre (ull).
Mitt råd vedr. oppvarming kontra først i boksen er følgende:
Spiller ingen rolle! Gjør det 'lagom', sykle litt rundt, ta i litt, gå til boksen sånn -10-15min før start. Det 'årnær' seg til Skramstd.
Have fun!

Helt enig med OnATop. Tror dette ”Først i pulja fra start” hysteriet er overdrevet.
Riktignok er det alltid noen racere i alle puljer som burde hatt en bedre seeding, men i dag er seedingen så tight at nesten alle i samme pulje er omtrent like gode, sannsynligvis inkludert deg selv. Å brenne for mye opp til Skramstad sammen med de ypperste i pulja vil straffe seg for de aller fleste.
Om en formodentlig skulle inneha en ekstraordinær toppform denne dagen, vil en klare å tråkle seg fremover til en god gruppe fra samme pulje underveis, og i tillegg ha flere sekunder bedre tid på grunn av mattestarten.
I tillegg kommer det alltid racere bakfra som du kanskje klarer å henge med, nettopp på grunn av at du varmet opp og kjørte fornuftig opp til Skramstad

Synes ikke det er så viktig å stå først i pulja på Birken, det blir ikke kjørt hardt før etter noen minutter. De som er raskest til Skramstad ser man aldri igjen om man ikke er med opp. De man evt tar igjen er gode oppover, men har ofte mindre å kjøre med på flattene på resten av rittet. Starter alltid Birken og GR som om mål var rett rundt neste sving, noen ganger holder det hele veien.
Det er ihvertfall min erfaring fra pulje 3/4.

Først i puljen uten oppvarming vs. oppvarming og sist i puljen, er jo to ytterpunkter. Det må jo være mulig å få til en mellomting. Hvor lenge holder oppvarmingen?

Aktivtrening.no skriver følgende:

"Grundig oppvarming tar 15–20 minutter og øker kroppens kjernetemperatur til mellom 38 og 39 grader.

Etter så grundig oppvarming vil det som regel ta like lang tid, altså 15–20 minutters passiv ventetid, før man kan snakke om at oppvarmingen er bortkastet."

Aktivtrening - hvor lenge holder oppvarmingen

Altså bør det være fullt mulig å varme opp i 20 min for deretter å gå i buret 25 min før start. Du kommer ikke først, men kommer du sist? Og si at du står i 30 min, man starter vel ikke på null mtp. oppvarming? Er man 10 min i minus så bør vel kroppen være klar før de værste bakkene opp til Skramstad?

Noen erfaringer her?

Selv synes jeg kroppen er stivere og tregere med litt oppvarming enn med ingen, mulig det er innbilning...
Da jeg har nogenlunde track på hva jeg bør ligge under på i puls for ikke å få en alt for slem start, så tråkker jeg så nærme denne som mulig opp asfaltstrekket.
Oppvarming for meg før jeg går til start er kun rolig sykling frem med 1-2 drag før oppstilling.

Skal man tro på det du refererer til så er det ingen vits i å varme opp i 20 minutter, og så stå 25-30 minutter og vente i båsen; ref. 15-20 minutter før oppvarmingen er bortkastet.

Jeg tror all viraken før start kan fungerer som grei nok "oppvarming"; det er vel ingen som bare står opp, kler på seg og rusler inn i slusa.