Stagnert i vekttap, tips til diett?

Har trent siden November jevnlig, 3 ganger i uken og syklet litt utenom (Sti og DH).

Siden i februar har jeg trappet det opp med trening ca 5 ganger i uken. Jeg trener ca 40 min "cardio" (ro, elipse eller jogging) deretter ofte styrke i 30 min hvor jeg deler det inn i grupper (en dag rygg, en dag armer, en dag ben osv...) Etter påsken begynte jeg også å sykle for fullt igjen. Både landevei og terrengsykkel. Sykler rundt 4 mil i uka.

Jeg la selvfølgelig om matinntaket noe når jeg begynte å trene. Spiste mye rent kjøtt, fisk og grønnsaker. Kuttet for det meste ut brød, ris og pasta. Spiser knekkebrød eller havregryn til frokost. På jobb i lunsjen spiser jeg enten salat uten dressing eller suppe da jeg har kontorjobb og sitter i ro 7,5 time til dagen.

I begynnelsen raste jeg ned nesten 7 kilo med en gang.. noe jeg egentlig også hadde forventet da jeg la om "livsstilen" såpass mye. Men nå i det siste tiden når jeg har trappet opp treningen og jobber enda hardere står jeg i ro på vekten... Målet er enda 10 kilo til.

Spørsmålet er derfor om noen har en grei diett (helst uten tunfisk, laks og ørret) som man ikke trenger å sulte seg ihjel på. På forhånd takk!

du lager vel muskler og da går jo ikke vekta ner nevne verdig;)
hold forbrenninga oppe og spis slik du har gjort til nå, evt vent på noen med peiling

stå på mann,

Om jeg skulle bygge muskler skulle jeg vel ta få og tunge repetisjoner.

Jeg tar 3 x 8 repetisjoner som ble anbefalt av en personlig trener på treningsenteret jeg trener. Dette skulle selvfølgelig hjelpe på styrken, men ikke "bygge" større muskler mente han.

Selv om du ikke bygger STORE muskler, betyr ikke det at du ikke får muskler.

Helt enig med innlegg over deg, selv om du står på stedet hvil kg messig, vil du ha noe fremgang med muskeløkning og fettnedgang. Men kroppen din har vent seg til det du driver på med, så nå må du i gang med forandring for å komme deg ut av sparemodus som kroppen går inn i.

Ta deg 1-2 uker med minimal trening, ha endel gåturer og spis normalt.

Det er klart det bygges muskler, men som jeg nevnte er ikke dette repetisjoner som er typisk for noen som skal bygge seg større i størrelse.

Er også klar over fett veier mer enn muskler og at det derfor ikke vil gi stort utslag på vekten om jeg går ner 1 kilo i fett på grunn av jeg sikkert også har gått opp 0,5 kilo i muskelmasse.

Kan du utdype litt mer hva du mener jeg bør gjøre? Ta det rolig i 2 uker, for å så begynne på treningen igjen?

Du kan også ta 1 uke helt fri om du føler deg veldig sliten i kropp, og så 1 uke med litt roligere/kortere økter enn vanlig.

Ellers ville jeg spist normalt disse ukene, dvs den mengden du mener du trenger for å oppretteholde kroppen du har i dag.
Da er det lettere å begynne på nytt kosthold der du minker litt kcal inntak etter som ukene går.

Å noen rolige sykkel/gåturer gjennom ukene er alltid å bra

Edit: Og det er også for motivasjonen lurt å skifte litt på treningsprogramme, nye øvelser og bytte ut 3x8 med feks noe 5x5 eller lignende.

Man både bygger muskler av 3x8! Så lenge du merker at du blir sterkere så har man naturligvis bygget mer muskler, ergo blitt litt tyngre.
8 reps er heller ikke få nok til å ikke bygge større, men klart, driver man med kraftsport så er det normalt 5 eller mindre.

Hvis PTen sa at du ikke ville bygge muskler av 3x8 så tror jeg du enten har missforstått han, eventuelt bør du ikke bruke mer penger på den treneren Forskjell på å bygge muskler samt det å se ut som man har bola i 30 år.

Ehh, bodybuilderne bruker MER reps og sakte reps for å bli STORE.
Det er styrkeløfterne som skal makse 1 rep o.l. som bruker under 5 rep mest. Seff varieres alt,

Ønskar mann en fitnesskropp, dvs slanke men sterke muskler bør man drive mer med pushups, hangups og slike ting som man tar mange kjappe reps av. Bruker man mye stenger og manualer innen trening vil man bli større/sterkere om man får i seg rett mengde mat og søvn og selvfølgelig trener rett.

Bodybuildere bruker ikke mer REPS.. de ligger veldig ofte på 4-8 reps, og kjører de eksplosivt. (Eller ja hender de bruker mer enn 5 hvis det var det du hintet til)

Min gamle nabo er et godt eksempel:
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=941

PS: Mener å huske han også vandt den Sandefjord Open som det er snakk om i den artikkelen.

Det som er, er at jeg ikke føler meg sliten i kroppen. Jeg drikker gjerne en YT Restitusjondrink like etter trening om jeg føler jeg er "tom" for energi. Dette føler jeg også hjelper meg til å være klar til trening igjen dagen etter om jeg ikke hadde fått dette påfyllet etter endt treningsøkt.
Mener du jeg likevel bør prøve å ta 2 uker pause, selv om jeg føler meg pigg?

OK, mange som henger seg opp om 3x8 er greit rep å bruke. Det fungerer for meg. Jeg har forstått det slik, fra flere kilder, at om man skal bygge seg "stor" bør man ha 5 eller mindre rep, men det er egentlig helt irrelevant til spørsmålet mitt.

Jeg lurer på om det er noen som har diett-tips, eventuelt innvendinger om hva jeg burde gjøre i forhold til vanlig trening for å begynne å gå ned igjen.

raysv, ja var mer enn 1-5 pr sett jeg mente , og de trener også mye flere reps enn 3x8 (24) da de ofte har flere sett og gjerne sett med opp til 12 reps.

Audz, Har du trent lenge(over 2mnd) i strekk, er det på tide med en pause, helt fri 1 uke viss du føler deg pigg nå.
Som jeg sier så setter kroppen inn sparemodus når du har gått mye ned i vekt med å spise lite.

Ellers er det bare å resette etter uka, starte på nytt, hardt og med en ny diett der du øker treninga og senker kcal etter som ukene går. Du sa uten tunfisk, men jeg syns små mengder ris og 1 boks tunfisk til så mange måltider du klarer fungerer bra med at du ikke blir helt utsultet som jeg føler jeg blir ved å droppe karbo.

Edit: Til 3x8 så er det KJEMPE for din trening, men jeg mener bare at litt variasjon er GULL verdt for motivasjonen, ta en og annen dag med feks 5x5, eller noe annet du har lyst til. Og litt forandring i øvelser du gjør er også bra, men sørg for å ikke forandre de for mye slik at du slutter å trene den delen av muskelen du holder på med.

Angående dietten.. Så hadde jeg heller funnet frem målebånnet hadde jeg vært deg så kanskje du ser at liv midjen feks krymper selvom vekten holder seg.

Jeg stod feks en stund bombast på en gitt vekt, mens midjen krympet alikevel med 5 cm. Plutselig har jeg fått et drop i vekt igjen, så stangerer jeg igjen.

Kiloene blir bare seigere og seigere å få av etterhvert som du krymper, så må bare være tålmodig nok.

Du orker jo ikke å trene heller hvis du kjører for stram diett.

Mortens: Da er vi egentlig enig Jepps.. kjenner et par som driver med det, og vet de veldig ofte kjører både 5 og 6 sett, så alt i alt blir det noen repitisjoner.

Hvorfor ikke bare melk? YT er dyrt for sukra melk, og sukra melk er kanskje ikke det man skal ha i en vektreduksjonsfase. Jeg velger iallefall vanlig melk fremfor yt restitusjon (komponert av toppidrettsenteret, joa, sikkert. Lurer på hvor mye penger de får av tine for den profileringen).

Ha fokus på kosthold og selv små detaljer. Har du beregnet kcal inntaket?

Dessuten kan en noen skjeer pulver i en drikkeflaske være like greit etter trening, kanskje billigere og.

Grunnen til jeg drikker YT er fordi jeg føler det fungerer og at de selger det på treningsenteret jeg trener så jeg har lett tilgang til det like etter trening. Om du mener melk har samme virkning skal jeg heller prøve det.

Jeg har ikke regnet på noe kcal-inntak.. er ikke så avansert, men om det er det eneste som hjelper burde jeg gjerne begynne.

Fett veier mer enn muskler, vettu

En glipp, muskler veier med enn fett.. om du leser resten ser du vel at jeg mener riktig men sa feil..

-Hæh?

YT restitusjon er bedre som restitusjonsdrikk enn ingenting, og alternativene.

60kcal/1dl er vel 1,5ggr så energirikt som cocacola. Bevissthet omkring hva som faktisk er i maten er viktig (sorry samboer er kostholdsveileder). Og det totale næringsinnholdet fordelt over en uke sett opp i mot aktivitetsnivå.

http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/Fagstoff/restitusjon/media3877.media

Den vil jeg si at det er recoverypulver med (lavest energi, men mest proteiner) eller og klassikeren brødskiver med OST SKINKE eller EGG som er anbefale.

Jeg har med en flaske PFpulver på senter, og restitusjonsdrikken går ned allerede under uttøyingen.

Beklager min uvitenhet, men hva er PF?

**Googlet det og fant endel treff på at det er fellesbegrep på pulver fra Protein Fabrikken?

Har du noe å anbefale?

Det er normalt å stagnere litt, bare fortsett i samme sporet så løsner det smått om senn igjen. Pass på å spise nok, altså ikke for mye, men nok de dagene du trener.

Fokuser på treningen og forbedringen mer enn vektapet er mitt beste råd til deg.

Takk for det Lurifax. Tror jeg dropper 1 ukers pausen som jeg ble anbefalt, og heller kutter ned i antall kalorier eller mengden mat per dag og ser hva som skjer..

Jeg regner med at du har nedjustert kaloriinntaket etterhvert som du har gått ned? Du trenger jo mindre energi nå som kroppen er mindre.

En ting som har fungert for meg etter lengre tids diett er at når det stopper opp så har jeg tatt en diettpause, et par uker hvor jeg ligger litt i overskudd for så å kutte igjen. Har gått opp en kg eller to på de to ukene men mye er vann og det har gått kjapt av igjen.

Alternativ to, kutte mer i maten, og helst i karbohydrater + litt mer proteiner og masse vann. Bytt f. eks. ut suppen på jobb med en salat som inneholder en god del rent kjøtt.

Har ikke bevist kuttet ned, men det skal jeg gjøre. Det har jeg faktisk ikke tenkt så mye over..

Får prøve å holde det til salat til lunch.



Hvordan høres denne dagsdietten ut:

07:00 Havregryn men banan og kanel

10:30 Salat uten dressing

15:00 Yoghurt eller brødskive med ost/skinke

16:00 Trening
17:30 Restitusjondrink eller lignende

18:00 Kjøtt/fisk/kylling og grønnsaker

20:00 Kveldsmat?

Noen som ser veldig feil ut her?

Trudde 1 kg var 1 kg jeg..

Hvis du trener mye, kan det være at du får i deg for lite næring med det du nevner over - avhengig av porsjonsstørrelser selvfølgelig. Spiser du for lite går kroppen i sparemodus.

Kanskje det er en idé å veie det du spiser og telle kalorier i en uke - bare for å få en følelse av hvor store porsjonene bør være for å nå en fornuftig dagsrasjon.

Dette tar du med deg videre og lever på instinkt deretter, ingen har godt av å telle kalorier over lang tid.

Enkelt, bruk en av mange kalkulatorer som ligger på nett, de hjelper deg å finne ca kalori behovet ditt pr dag. Legg deg ca 500 i kaloriunderskudd på dette. Du må lese på matens embalasje eller bruke en av mange sider som gir deg eksakt kalori innhold på det du spiser, vil spise. Med mye trening ville jeg lagt meg på 60% karbohydrater, men da fiberrike og trege, 30% proteiner og 10% fett. Med kaloriunderskudd GÅR DU NED. Enkelt og greit. Føler du at du trenger ekstra energi, må du justere maten. Viktig med mye fiber. Feks kan en meny være:

1 glass ekte juice 2dl
2dl allbran
skummetmelk
30gram solsikkekjerner

3 knekkebrød, fiberrike
1 liten boks makrell i tomat
40gram solsikkekjerner
1 glass skummet melk 2dl
1 kiwi

200gram torsk
2 gulrøtter
brokoli (så mye du ønsker)
1dl spinat blader
2 små poteter
litt løk, paprika
1 glass juice 2dl

kvelds, 4 timer før leggetid
1 pære
1 glass skummet melk

Vil gi ca 1600 kcal.

Dette er jo såre enkelt, går man ikke ned i vekt, så spiser man rett og slett for mye. Vær klar over at en så enkel ting som melk, inneholder litt over halvparten av kaloriene cola. Noe så enkelt som å bytte ut melk med noe uten kalorier kan være det som gjør at du går ned. Ser du spiser banan med havregryn.. Her blir det mange carbs, som metter dårlig... Yoghurt kan også være en skikkelig felle, sammen med restitusjonsdrikk.. Jeg spiste en del hytteost på slutten, den inneholder mye proteiner, og metter godt.. Prøv å få i deg mat med mye proteiner, og lite carbs.. Carbs gjør deg mett ett lite øyeblikk, så blir du bråsulten igjen! (Har du noen gang vært på Mac´ern og spist deg stappmett, og oppdaget at du plutselig er sulten igjen etter 2 timer?! Typisk high carb).... Jeg er på langt nær noen kostholdsekspert, men har nå klart å ta av god kladd på denne måten.

Det fine med å pøse på med proteiner, er at du slipper å gå rundt sulten, Dessuten får (i alle fall jeg) greit overskudd til treninga.

I og med at du trener en del så syns jeg havregryn er helt greit, spiser det selv på diett, men forsøk å få i deg proteiner til hvert måltid (kjøtt, fisk, melk, egg, shake om nødvendig) og ikke glem fett (tran, litt nøtter (obs kaloririkt), fet fisk, olivenolje osv.

Som andre har nevnt så kan du få et ca-tall på hvor mye du skal ha i deg vha kalkulatorer på nett, f. eks. denne: www.kalorikalkulator.no

En typisk dag på diett for meg ser slik ut:

Frokost: Proteinshake, tran, vitaminer, vann.
Lunsj: 200 g rent kjøtt + grønnsaker, vann.
Mellom: mager kesam m fun light saft
Middag: 200 g rent kjøtt el. fisk + grønnsaker, litt ris
Kvelds: skyr eller mager kesam, litt havregrøt kokt på melk, vann.

Mengden må jo selvfølgelig justeres etter hva din kropp trenger.

Forskjellen til dagene vi har satt opp er at dine er basert på proteiner, mens min dag er satt opp på lange karbohydrater, fiber og proteiner av god kvalitet. Ett lite stalltips er at kylling, rødt kjøtt og svin blir nesten ubruklige proteinkilder ved steking i panne feks. Dette bryter ned proteinene i kjøttet. Kylling bakt i folie i ovn er det nest beste, de aller beste proteiner er torsk uten tvil. Om man skal ha kjøtt! Proteinshaker inneholder ofte mye sukker og karbohydrater, det beste er rent eggprotein. Mange typiske bodybuilder dietter er høy på protein, fattig på karbs, noe høyere fett. Fettet gjør en mett, proteinene bygger opp og karbohydratene for å tømme kroppen for vann og bli fastere. Slike dietter er ofte kun for korttidsbruk før konkurranser ol. Disse gutta har on off season, gjerne flere ila ett år. Ved å bruke trege karbohydrater får man energi og metthetsfølelse. Videre gir gode proteiner som fisk det man behøver. Grønnsaker må til for vitaminenes del. Vitaminpiller er nesten ubrukelig. De fleste har sukker som bindemiddel. I magen når dette brytes ned, reduseres også opptaket av vitaminene. Som proteinpulver, pisser man ut mesteparten etterpå. Jeg kan fint gå på 1600kalorier om dagen, med styrketrening hver dag, cardio og minst 3 - 4 sykkeløkter i uken. Noen ganger intervalløp istedenfor cardio. Grunnen er at dietten er nøye satt opp. Og det er nøkkelen i ett karbohydrat underskudd. For min del er det ett strev å holde 74kg. Slapper jeg av litt i en uke, spretter kroppen fort opp en kilo eller to. Men det går jeg også raskt av. Kroppen min har det nok best med 76kg, men jeg vil prøve å presse den til å yte og nyte 74kg i sommerhalvåret. På vinteren legger jeg meg på 78 - 79 for å la kroppen hvile

Ja, mye ligger jo i tilberedningen av maten, bedre å bake enn å steke som du sier. Men at steking (ved normal temp) gjør proteinene nærmest ubrukelige skulle jeg gjerne sett noe dokumentasjon for Når det gjelder proteinpulver så er det mye på markedet, den varianten jeg kjører er nesten tom for karbs og inneholder ikke sukker, dog søtningsmiddel. Jeg bruker det mest fordi jeg har dårlig tid om morgenen. Dette var jo bare et ekspempel på en typisk diettdag for meg, ikke en fasit på hva han bør gjøre