Puls på "langtur"

Jeg er fryktelig usikker på puls og pulssoner. Ikke det at det er vanskelig å regne dem ut, med det er så mange definisjoner som surrer rundt.

De sonene jeg har definer er
5 - 92-97%
4 - 87-92%
3 - 82-87%
2 - 72-82%
1 - 50-72%

Kanskje mer for å gjøre en lang historie kort legger jeg ved skjermbilde fra garminprogrammet. Jeg Har en målt makspuls på 188 (klarer ikke det på sykkel).




På denne turen hadde vi noe rulletrening. Etter den store toppen etter litt over tre timer (på vei opp fra Åmsosen hvis noen vet hvor det er) går det litt vel fort for langkjøring.

Uansett - gjennomsnitt på 141 på en langtur når makspulsen er 188, er det for mye?

Du ligger stort sett i sone 1 hele turen, og det er langtur-sonen. En liten time i sone 2 tilsvarer at du går opp i sone 2 i bakkene, noe som også er helt fint på langtur. Bittelitt sone 3 og 4 skader heller ikke på en langtur.

Gjennomsnittet totalt har ingenting å si, det er tiden i hver sone som teller.

Det er klokka og treningslæreboka som er inndelt i soner, ikke kroppen, så jeg vil påstå at gjennomsnittet forteller litt likevel.
141 synes jeg er i overkant høyt på en langtur med 188 som maks.

Snitt på 141 av 188 gir 75% i snitt, som er i sone 2 i din inndeling og kan kanskje argumenteres for er litt høyt for lankjøring. På en annen side: Hvor mye trener du? Hvis det er tre ganger i uka kan man trene hardere per økt enn hvis det er 7+ ganger i uka.
Lurer på om soneinndelingen på sone 1 på grafen er litt rar? Den går til over 150 som jo er nærmere 80%?

Ser ut som att du har räknat fel eller använder pulsreserv metoden. OLT sina soner skulle ge en sone 1 som slutar på 135 slag och inte över 150 som det ser ut på din graf.

Ser ut som sonerna är beräknade med pulsreserv metoden och en vilopuls på 60.

Jeg trekker mitt svar tilbake hvis tiden i hver sone i vedlegget ikke er riktig, basert på det som sies over her.

Nå er det jo ganske individuelt hva slags puls en har ved forskjellige soner.
Har 208 som maxpuls...brukte OLT sine soner tidligere, men etter testing på melkesyrefabrikken ble det utregnet personlig intensitetssoner. For min del slutter sone 1 på 161 slag.

Hvis sonene er riktig etc så syntes jeg du ligger jevnt over for høyt i puls hvis dette er en vanlig langtur.

Jeg sliter med å få sammenheng mellom sonene og min egen følelse når jeg sykler, men det har sikkert sammenheng med at formen er dårlig, slik at pulsen går opp så fort jeg begynner å ta i litt. Sjelden jeg klarer å holde meg under 155 i snitt på langtur, ender ofte på rundt 160 i snitt. Makspulsen min er på ca 194.

Her er en tur hvor jeg virkelig konsentrerte meg om å ta det rolig og var det jeg vil si en rolig langtur. http://app.strava.com/activities/5370015

Her er litt lengre tur i påsken som jeg ikke tok spesielt rolig, men kjørte etter følelsen og tok i når jeg synes beina fungerte.
http://app.strava.com/activities/6089880

Skulle jeg holdt meg i sone 1 hadde jeg ikke kommet av flekken. Men jeg tenker som så at med mitt treningsnivå på to til tre turer i uken så kjører jeg så hardt jeg klarer hver gang, avhengig av hvor lenge jeg skal holde på.

Litt ymse her



Jeg trener typisk 4 dager i uka nå når sykkelsesongen er i gang. 2 dager intervall (bakketrening + tempotrening), en langtur og en rolig lengre tur (2-3 timer alene). Rundt 10 timer.



Sonene er beregnet utfra det du kaller pulsreserve (Karvonen). Litt av årsaken til min forvirring rundt puls og prosent, det er så mange metoder og prosenter som fyker rundt.



Makspuls er nok riktig, så i forhold til den stemmer i alle fall pulsslagene mine. Økta ble endel hardere den siste tredjedelen, og jeg kunne godt tenkt meg en snittpuls ned mot 135 i alle fall.

Om du använder pulsreserv så blir de vanliga OLT sonerna för hårda. OLT sina soner antar att man använder maxpulsen.

vises pulsen riktig? synes den på enkelte steder hopper rett opp til høy puls. f.eks fra rundt 27 minutt fra 115 til 158 på notime?

Jeg finner ikke fram til akkurat hva du mener, men tror nok at pulsmålingen er riktig. Fra ca. 30 minutter stiger den fra 113 som jeg har ved enden av "nedkjøringen" mot bakken og passerer 155 vel 5 min. senere på toppen av bakken. Omtrent 80 høydemeter, 5-6-7% stinging i følge GPSen. Ved Våg i Tysvær hvis noen er lokalkjent.

Det er derfor det er viktig at man differensierer. Med for hardt på langturene blir hardøktene (som er de viktigste for formen) dårligere og formen blir også dårligere totalt. Personlig mener jeg at man skal prioritere hardøktene foran langturene og at pulsen på langturene derfor enkelt kan holdes lavt. For meg blir det altså litt feil å kjøre rolig langtur hvis jeg er uthvilt med min begrensede mulighet til å trene mengde.

Min påstand: Hard langtur er bedre enn rolig langtur, hvis du rekker å restituere deg neste økt. Med fire økter i uka/ca 10 timer bør du kunne kjøre langturene med snitt langt oppe i sone 2 uten at det går utover neste økt. Er selvfølgelig veldig individuelt hvor fort en person restituerer seg, så gjelder nok ikke alle.

Finn ut terskelpuls, og så kjører du rolig langtur 20 slag under terskel.

Trodde sone 2 var å pisse i havet, altså gir ikke restitusjon og gir heller ingen effekt på formen.
Tar jeg feil...., men det er vel mer eller mindre vedtatt her inne at sone 2 er ingen sone

Jeg har nå ihvertfall droppet sone 2 helt, kun noe man må komme igjennom på oppvarming og nedtrapping fra treningsøkten.

Større treningseffekt av sone 2 enn sone 1. Sone 2 er kun "ingen sone" hvis du trener mye. Altså godt over 10 timer i uka. Da må du legge mye av treningen i sone 1. Ellers ser jeg ingen grunn til å ikke trene i sone 2.

Sjekk tabell 2 her. (det som er level 2 her vil omtrent tilsvare OLT sone 1, og level 3 tilsvarer rundt OLT sone 2).

http://home.trainingpeaks.com/articles/cycling/power-training-levels,-by-andrew-coggan.aspx