Legger grunnlaget for sykkelsesongen på ski ..

Har slitt stygt med å få til ett godt treningsgrunnlag føre sykkelseongen er i gang - nekter å ta i bruk rulle.

Nå kjører jeg 2x 27km + 1x 35km i uka klassisk langrenn, høy sone 1. Litt sykkel og vekter ved siden av. Totalt ca 9timer i uka. Hvor lang er en "normal" kveldstur og hva er langtur i helgen ?

Målet er under 4t på Birkebeinerrittet - er jeg langt unna treningsmessig ?

Det finnes vel folk som trener 9 timer i uka som sykler Birken på under 3 timer. Handler ikke kun om å trene flest mulig timer, men smartest mulig. Bruker du 9 ukentlige timer fornuftig kan du sykle styggfort, men det forutsetter vel en viss struktur på det man driver med.

Langrenn er jo knallbra trening for kondisjon og utholdenhet. Min erfaring er at sykkelmuskulaturen visner litt om man legger bort sykkelen helt, men kommer ganske fort tilbake utover våren. Likevel er det nok en fordel å holde sykkelbeina litt i gang utover vinteren.

Bara träning i sone 1?

Jeg ville byttet ut en av øktene med en intervalløkt.
Alternativt kjørt annenhver økt hard/rolig.
Det å komme inn i sykkelsesongen med en go grunnform er aldri feil.

jeg har nett lagt inn en tråd om sone 1 og 3
Min erfaring er: kjører du bare sone 1 blir du utholden men ikke rask eller tåler tempo økninger ,eller ikke blir du bedre i henholdt til watt / styrke
Trener du i tillegg sone 3 og opp til max av AT (melkesyre terskel) vil du bli bedre/øke din kapasitet ,tåle tempo økninger .bli raskere og tåle mere watt/styrke
Men rolig trening er like viktig som sone 3 og intervaler sone 4 og 5
Hold deg helt borte på lappskaus sone 2 !!
denne sonen er kun for mosjonister som ikke trener mere en 1-2 ganger i uka å liker å være ute!!!

Vil vel heller si sone 2 er lurt å holde seg unna om man er topputøver og trener flere ganger pr dag. Trener man f.eks 5 dager i uken resiturerer man seg fint etter en sone 2 økt om man trener fornuftig.

Det er hvertfall vanskelig å holde seg i sone 1 når en går langrenn i motbakke, blir ofte litt sone 2/3 skal man gå bra på skia..så lenge totalen av langøkta er rolig. er det vel ikke noe stort problem..?

Trener man så mye som 5 økter i uke bør man være nøye med å differensiere på intensiteten. De rolige langturene bør gå rolig i sone 1. Kjører man de rolige langturene i sone 2 får man fort ikke ork til å kjøre hardøktene hardt nok. Kjører du så mye som 5 økter i uka og langturene går i sone 2 kan jeg nesten garantere at det ikke blir god nok kvalitet på hardøktene.

Dette er ganske individuelt, avhenger litt av hvor mye hvile du har tid til i mellom og spørs hva du mener med "kjører de rolige turene i sone 2".
(Snittet, aldri opp i sonen osv..)
Sone 2 er dessuten lang og stor forskjell på øvre og nedre del.

Jeg snakker om snittpuls i sonen. Og jeg snakker om normale folk som er i normal jobb osv.

Ok.
Kan kjøre hardt og likevel ha snitt høy sone 1 da, triller som regel litt og.
Er vel egentlig ganske enig, men halvharde langturer er ikke farlig, bare det ikke blir hver gang.

Kan jo ikke måle snitt puls???? da blir jo alt helt feil ,da har jo sonene ikke noen hensikt! skal du kjøre rolig i sone 1 går det ikke å kjøre over melkesyreteskel og i sone 2 og måle snittet når en kommer hjem og tro at så lenge en har et snitt opp i mot max på sone 1 er det helt greit det er feil tolkning og logikk!
vi har alle forskjellige soner når vi deler dem opp ,ingen vet exakt hvor sonene ligger før en laktat test , sone 2 som det sies her behøver ikke å ha et lagt sprang min sone 2 er 139-141 slag det er ikke akkurat stort sprik! :-)

Hvis din sone 3 etter laktat test starter på 141, hordan er sone 3-4-5?

For folk som har trent litt kjenner man på kroppen hva man tåler. Laktattest har jeg aldri følt behov for.

På rolige langturer anser jeg det som en selvfølge at man ikke presser syre i bakkene.

Litt sone 2 trening tåler alle nå og da. Det jeg frykter hvis jeg trener mye er å få en følgefeil i treninga. Går den rolige langturen for fort vil neste dags hardøkt bli lidende osv. Til slutt blir det bare lapskaus og surr.

Nja;
snittpuls i sone 1 - pulsen vil selvfølgelig stige i kneiker og synke i utforkjøringer...tanken er å bygge ett fundament nå for intervall trening til våren.
Er rimelig bevist på å holde pulsen nede på flata og i slake bakker.

Som erling sier kommer problemet med sone 2 først når du trener så mye at sone 2 økta går ut over neste harde økt.

Dersom du har god nok tid til å restituere deg før neste økt vil sone 2 være bedre enn sone 1 på alle punkter.

Trener man over 600t per år begynner det å bli viktig å holde intensitet og snittpuls nede på de rolige langturene. Om man trener 4-5 ganger pr uke tror jeg ikke det er så viktig. Like viktig å få litt flyt i skigåingen/syklingen som å se på pulsklokka?

+1

Dette er helt i tråd med det jeg mente. Mengden avgjør i stor grad hvor hardt man kan / bør trene.