Joggesko med god demping

Benytter vinterdelen av året til ski og litt jogging. har litt trøblette knær da jeg fikk jeg fjernet 2/3 av menisken på det ene kneet så er på utkikk etter et par sko med god demping.

Har en ganske smal fot. så Nike er ofte en dårlig match.

Var innom XXL og fikk anbefalt Supernova-glide-3m. skoa passa godt til foten.

Har en litt usun skepsis mot at ting som er "rimelig" umulig kan være for bra..
Har den nevnte sko Veldig bra demping?

Evt andre sko som kan anbefales?

Uten å snakke ned på XXL eller lignende butikker så ville jeg tatt turen innom Løplabbet å sett hva de har å tilby. Der ser de på hvilke type pronasjon du har og finner deg sko som er tilpasset foten din. Jeg sier ikke at det ikke finnes slik kompetanse på XXL, men det er mitt tips. Jeg er ihvertfall happy med skoene der.

Nå er det vel ingen som slår Nike når det kommer til god demping i joggesko, men det kan ofte gå utover løpsfølelsen. Men er god demping det viktigste, så ville jeg prøvd Nike.

Vil anbefale å stikke innom løplabbet eller en annen annen butikk som har greie på sko. Løplabbet bruker speilkasse og videofilming av hvordan du løper på mølle. Hvis du ikke vet om om du har normalpronasjon, overpronasjon eller underpronsajon vil jeg absolutt anbefale det. Er du kondis-medlem får du 15 % rabatt på løplabbet. En test koster ingen ting hvis du kjøper sko der også.

Det er ikke nødvendigvis en sko med mye demping som trenger å være rett selv om du har vondt i knærene. Mer hvordan skoen er bygget opp. Jeg sliter også med knærene av og til, men jeg har blitt bedre av å gå mer over i lettvektssko (konkurransesko) og heller endre måten å løpe på. Å lande på hælen er en stor belasting for knærene.

Men en god mengdesko for mange er Ascis Gel Keyano 15.

Lykke til med skovalget!

Glemte å skrive at jeg har normalpronasjon.

Jobb heller med løpssteget ditt, det vil du ha mer nytte av i lengden. Sko med demping er som et plaster, det er mer nyttig å ikke få "skrubbsåret" i utgangspunktet.

Jeg løper utelukkende med lettvektssko og marathon på asfalt er ikke noe problem så lenge du har fokus på løpssteget. Len deg fremover i anklene, plasser overkroppen over nedslaget på foten. Ikke brems ved å sette ned foten for langt fremfor kroppen, dvs hælen. Land på mellomfoten mot utsiden med en tanke fokus å fremre del av foten og rull over mot fremfoten. Da har du fortsatt vandring i ankelleddet for å dempe støtet med akillesen og leggmuskulaturen. Dette gir en mindre akselerasjon som i kombinasjon med massen din gir mindre kraft i kneleddet og hoften. Det er nettopp dette akillessenen er for, lagre energien for å utløse den i frasparket. Den er sterk og elastisk.

Ingen sko i verden kan løse problemer med teknikken, den må du fokusere på selv.

Les boken "Born to Run" - Christopher McDougall

http://www.amazon.com/s/ref=nb_sb_ss_i_3_11?url=search-alias%3Daps&field-keywords=born+to+run+christopher+mcdougall&sprefix=born+to+run

Som andre har nevnt er demping bare en av egenskapene en sko skal ha. Det viktigste er at den passer ditt løpesteg, spesielt ved kne-problemer er det kritisk at skoen passer din fot og løpesteg. Nike kontra Adidas etc blir en uinteressant diskusjon - alle merkene har et har av ulike modeller som passer ulike personer.

Kom deg inn på løplabbet (eller andre butikker med spesialister, tredemølle og videofilming) for å finne en sko som justerer ditt kne riktig.
Din teknikk etc er selvsagt også viktig, men jeg har liten tro på å lese seg fram til det.

Et annet alternativ er kyndig fysioter som kan dette med løping og innleggssåler. Mange skeivstillinger/utglidinger (som du muligens har etter operasjonen?) kan korrigeres med riktig sko/såle.

+1

Nå er det ikke meningen å fornærme noen, men XXL har ikke akkurat spesialisert seg på joggesko. Rådene fra betjeningen kan derfor være svært varierende.

Jeg støtter mange av de andre i å gå hos noen med høy kompetanse på joggesko, som Løplabbet. Spesielt når du har slitt med kneskader. Da får du testet så mange joggesko du ønsker og sjekket at de gir riktig støtte. Når jeg sist var på Løplabbet å kjøpte sko skulle jeg ha 2 par og prøvde totalt 8 par for å finne de riktige skoene. Det tok litt tid, men vel verdt det for jeg har vært svært fornøyd me skoene i etterkant.

Om du trenger en godt dempet sko vil jeg, i likhet med flere andre i tråden, også stille spørsmål ved. En godt dempet sko betyr ofte en tung sko med dårlig løpsfølelse. Jeg har lagt min elsk på lette mengdetreningssko i vektgruppen +- 300g (str. 44) og syntes de gir tilstrekkelig løpskomfort til å løpe langt med. Jeg skrev et blogginnlegg om lette joggesko for en stund siden og selv om det var mer fokus på konkurransesko så kan det være verdt en titt. http://triallan.com/2011/06/22/dagens-kjopsanbefaling-lette-joggesko/

Det er ekstremt stor forskjell på joggesko, både fra merke til merke og mellom de forskjellige modellene. Hvilke type fot du har, hvilke løpsteg du har, vekt og hvilke preferanser du har i forhold til løpsfølelse og "tighthet" spiller inn når du skal velge deg joggesko. Hvis du velger deg etter en tilfeldig anbefaling om at Nike er best, så tror jeg sjansen er liten for å finne riktig sko.

Lykke til!

Mitt tips er bruk mindre tid på sko, bruk mer tid på løpeteknikk. Skal du ha sko som du veit er optimale for deg gå til sportsbutikker som virkelig "kan" sko!

Mennesket har løpt barbent rundt på kloden i 100 000 år. Det var først når skoene med masse demping kom at skadene kom også. Om du tviler på denne "teorien" så test det selv. Løp med joggesko med god demping. Løp deretter barbeint. Da vil du oppdage at du har en helt annen løpsteknikk barbeint. Du løper ikke på hælen, men mer på forfoten hvor forbuen og leggen virker som en springfjær med naturlig demping.

Obs: ettersom du ikke har trent opp disse musklene og teknikken anbefales det å starte svært forsiktig med korte turer på rundt en km.

Runner's World har offentlig erklært at de beklageligvis har anbefalt sko for overpronasjon. Overpronasjon eksiterer ikke om man IKKE lander med hælen først. Overpronasjon er et produkt av sko som lar deg jukse.

Løp barbent på hardt underlag, du tilpasser ditt løpssteg automatisk for å unngå stor akselerasjon ved landing. Prøv samme løpsteknikk når du løper ute med sko. Bruk heller tid på å trene opp et riktig løpssteg. Da styrker du muskler i fot og ellers i underkroppen. Slik jeg ser Lölabbet jobber etter å ha vært der, selger de et plaster. De står og ser på ditt løpssteg, sier ikke stort om hva man bør gjøre, men finner istedet en sko som skal gjøre det minst vondt for deg å løpe. De går ikke til roten av problemet.

Det viktigste er å ha en sko som ikke gir deg gnagsår. Om du har en sko som støtter deg her og der vil du aldri få aktivert de riktige musklene som du er avhengig av for å unngå skader. Unngå såler for oppbygging. Jeg fikk selv anbefalt det av en fysioteraput og han lagde oppbygging. Denne gav meg gnagsår og jeg kastet den, løp heller med litt løsere sko og mer fokusert teknikk og da løste det seg.

Her var det mye barefoot running-tøys! Det er blitt en trend på samme måte som lavkarbo. Fungerer for et fåtall, men blir promotert som den gyldne standarden for alle.

Nei vel? Hva skjer med ankelen når hælen treffer bakken? Hvis du overproner og løper med nøytrale sko så vil ankelen falle innover når hælen treffer bakken, uavhengig om du løper forfot eller ei. Dette gir økt slittasje i resten av leddene og spesielt på yttersiden av kneleddet. Jeg skulle veldig gjerne sett en som har klart å trene fra seg fra overpronasjon til normalpronasjon ved å styrke musklatur og fot/ankel.

Dessuten så klarer du ikke å løpe forfotløping hele tiden hvis du har tenkt å løpe litt langt. Jeg løper normalt med en grei løpsteknikk der jeg lander på forfoten, men når jeg ser på bilder av meg selv, spesielt på slutten av konkurranse, så lander jeg alltid på hælen. Det gjør verdensmestre også.



Så med mindre gutta på bildet over går over til Vibram five fingers så kommer jeg til å beholde mitt standpunkt om at en sko som kompenserer for dine "løpsskavanker" er det beste for de aller fleste.

Når vi først har bildet av to gode afrikanske løpere så er det vanlig at flere av de har løpt hele barndommen uten sko. Likevel så kjøpte de seg joggesko med en gang de fikk råd til det. Hvorfor skulle de det hvis det var så mye bedre å løpe uten sko?

Hvis vi snakker om barfotløping i ren teknikksammenheng som f.eks. løpe 10 x 100 m barfot på gress, så er det noe helt annet og kan sikkert hjelpe på løpsteknikken.

Allanhov: Kunne ikke vært mer enig:), men er du ikke enig at også trenden rundt det å finne optimale sko (ofte veldig dyre) har blitt hysteri?? Mitt råd er i hvertfall ikke bland inn fysioterapauter osv. så sant de ikke er eksperter på løping. Har personlig erfaring med dette og jeg har kun blitt loppet for penger samt skadene har blitt merkbart verre!:(

Men mennesket har ikke lagt asfalt i 100 000 år.

Underlig nok er lite som vekker så mye følelser som barfot/forfotsløping.

Ikke bare tilfører løping med minimalistisk fottøy (som feks Vibram 5f) løping, spesielt sti-løping, en ny dimensjon som er utrolig artig, men jeg er overbevist om at dette tilfører noe i form av skadeforebygging og forbedring av løpssteg også, som i fullt monn gagner en skodd løper. Så smått begynner man også å kunne dokumentere dette:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=22217561
http://www.fas.harvard.edu/~skeleton/PDFList.html

Svakheter ved studier er det alltid, men det er likevel besnærende lesning.

De fleste høylydte motstandere av forfotsløping har sjelden snørt på seg et par 5f og løpt på sti selv. Det er utrolig kult og føles "riktig" fra første steg.

Vedrørende bildet over; jeg tør vedde på at de færreste av de skoene der har noe som helst pronasjonsstøtte og at de fleste afrikanerne i feltet har løpt helt ubeskrivelig mange mil barfot som ung.


Hvor mye demping tror du egentlig det er i 12-18 mm fotsåle? Kanskje maks 50% kompresjon av såletykkelsen? Hele poenget er at dempningen gjøres av steget, ikke skoen. Forfotsløping kommer definitivt til sin rett også på asfalt, men utrente forfotsløpere må bare ikke løpe så langt av gangen.

Jeg er ikke uenig i det. Jeg kommer til å prøve forfotsløping på minimalistiske sko selv når snøen forsvinner.

Gleder meg til å høre tilbakemeldingene dine, og det ville overraske meg hvis ikke du får et positivt inntrykk. Gi deg etter 2-3 km første gang, og øk ikke med mer enn 10-20% av gangen. De første ukene er nok 1-2/uke barfot/forfots-turer nok.

p5 hva er det og hvor får man det? Noe utstyr jeg ikke har, det kan vi ikke ha noe av ;-)

Jeg har såvidt begynt. Jeg løpte tidligere på Adidas overpronosjonssko, men prøvde bevist å løpe mer forfot enn naturlig.

For en uke siden kjøpte jeg nye Saucony, og der føles forfotløpinga mye mer naturlig. Resultatet var ukjent stølhet i ankler, legg og lår etter 8x1000 meter i 10K fart. Faktisk kjentes det helt feil ut å lande på hælen.

Men steget til helt minimalistiske sko venter jeg litt med.

Hvis du tenker på 5f, er det er barfotsløpingsmodell som Vibram fører. Du får kjøpt dem på Løblabbet og Oslo Sportslager blant annet.

De er dog ikke godkjent av stilpolitiet...

Jeg har lignende modell, også med adiPRENE, som jeg kjøpte på XXL for 599kr. Jeg opererte foten to ganger og måtte ha sko med god demping. Disse var så gode at jeg etter noen dager kjøpte et ekstra par. Men jeg løper ikke, jeg bruker dem som gåsko.

Jeg tror at manges problem med barfotløping er at de tror at de kan ta på seg et par minimalistiske sko og løpe like langt, fort og på samme underlag med en gang. Jeg tror at man må begynne litt på nytt og trene seg opp.

Såle gir komfort, men det betyr ikke at man ikke kan vinne uten sko, Bikila noen? Jeg anbefaler alle å prøve en lettvektssko som har minimalt med støtte. Med disse er det enklere å tilegne seg og utføre et naturlig løpssteg, dvs slik man ville løpt barfot. Jeg tviler på at de afrikanerne det siktes til har gjort store endringer av løpssteget sitt bare fordi de har fått en sko på foten. Det handler om å ikke få blodige føtter. Husk at løping er å falle fremover, følg på med bevegelsen istedet for å stoppe den ved å plassere foten for langt frem, dvs hælen.

Allanhov, du ser for snevert på det. Det handler om å forandre hele teknikken med løping. Ingen behøver å overpornere når man har det jeg mener den riktige teknikken. Hvis foten lander mer flatt enn i en vinkel mot bakken er det ytterst få som ruller over innsiden av foten. Det er ekstremt få som har såppas skavanker i føttene sine at de trenger ortopediske innretninger for å kunne løpe uten å slite på kroppen sin. Alle har mer nytte av å trene den evolusjonære musklaturen som foten har fått. Desverre er det mer penger å tjene hvis skoen har 10 klistremerker med en eller annen form for "motion control". Det enkle er faktisk det beste når det gjelder løping utifra egen erfaring med flere Marathon på asfalt.

Her er en god instruksjon i effektiv løpeteknikk uten at den nevner "barfotløping" i større grad for de som har samme skeptisk til dette som ordet "lavkarbo".

http://www.youtube.com/watch?v=Tx6x2cD6Y8Q&feature=related

En annen greie med stabile sko for å motvirke overpronasjon er at de nødvendigvis må bli stivere fordi innsiden av skoen har en stiv kile som hindrer foten i å rulle videre innover på et punkt. Stabile sko er som oftest dyrere, men dersom du ikke overpronerer betaler du for en teknologi du ikke trenger og som gir deg en sko med dårligere demping enn du kunne hatt. Eksempelvis har velkjente Asics Kayano, som er en super mengdetreningssko for de med overpronasjon, en fleks-indeks på 45, mens den bittelitt billigere og lettere Nimbus har en fleks-indeks på 55.

Jeg slutter meg til de som henviser deg til Løplabbet eller et annet sted med peil, utstyr som mølle og kamera og et bra og variert utvalg av sko som ikke utelukkende er basert på farger og priser fra leverandører. Mulig du sparer 200,- på å kjøpe sko på XXL, men bruk de ekstra kronene fordi det er verdt det.

Et annet tips er å ha minst to par og variere mellom, det gir ulik belastning og forebygger skader. Sålen i løpeskoa slites av bruk (De holder normalt 80-100 mil) og på lang sikt er det ikke dyrere å kjøpe to par med en gang.

Start forsiktig med løping og kjør korte økter selvom du føler at du har mer inne og synes det er teit å trene i 30 minutter. Øk forsiktig slik at kroppen tilpasser seg.

Det er heller snakk om 500 kr i prisforskjell. De billigste asfaltskoene på Løplabbet koster 1100 kr.

Här är en video med en rätt god löpare.

http://www.youtube.com/watch?v=EAW87NsiGuI

Ser det inte ut som att han överpronerar endel? Springer han med dårlig teknik?

Ok, her var forskjellen større enn jeg trodde. Sjekka Mizuno Nirvana 7 og den kosta 1900,- hos Løplabbet og 1399,- hos XXL. Men jeg mener fortsatt at det ikke er verdt å gamble med dette for den summen.

En del sko er gjennomgående over flere år, og da kan man f.eks. kjøpe en sko hos Løplabbet for å få ekspertisen og så kjøpe igjen samme sko et sted som er billigere senere.

Dette er noe mange tror man kan gjøre, men som faktisk ikke stemmer. Produsentene gjør usynlige endringer på skoene som endrer dem mye fra en årsmodell til en annen. F.eks. Adidas Salvation 2 og 3, er to veldig ulike sko mtp. stabilitet.