Proteinpulver

Bruker dere proteinshake etter trening? Jeg brukte dette tidligere når jeg drev mye med styrketrening. Hvilken er passende itilfellet?

Ja, gjerne med litt ekstra sportsdrikkpulver etter harde intervaller, før man hopper i dusjen.

Handlet PowerBar og Zipvit fra Probikekit før jeg fant ut at Myo fra XXL var billigere.

har gavekort på xxl på 500 så lurte på å kjøpe myo. Kan en blande dette med maxim drikk da? regner med du har nøytral myo da?

Jordbær-Myo med melk og vann blir ikke vond på smak av ei skje appelsin(?)-sportsdrikk fra Squeezy i alle fall.

Hvis jeg blander proteinshaken med noe, så er det kun maltodekstrin uten smak. Å blande med søt sportsdrikk ser jeg ikke poenget med. Da tar jeg heller sportsdrikken først. Men for all del, hvis man syns det er godt å blande så værsågod.

ser at den kun finnes i jordbær og sjokolade. Får teste ut en bøtte med myo.

Spiser du vanlig kost er det ikke behov for å tilsette ekstra proteiner. Det er dyrt og kroppen klarer ikke å bruke det og det kommer sannsynligvis ut igjen...

Det er ikke snakk om å bruke dette i tillegg til vanlig mat, men i stedet for, rett etter trening, for å få energi raskt i blodet. Man trenger det kanskje ikke, men det er lettvint, smaker godt, og det er heller ikke dyrere enn f.eks. melk hvis man ser kun på proteinmengde.

Sjokomjølk er tingen!

Litago.

Bruker Herbalife sin Rebuild Endurance

God erfaring med proteinpulver som jeg blander i litt melk fra proteinfabrikken (myseprotein) ,billig og bra bruker det etter hard trening for å restituere seg raskere til neste økt
Har tidligere brukt sportsdrikk eller bananer , men proteiner virker bedre for meg:-)

Et glass melk med prozyme (fra tn.no) etter trening, spesielt styrketrening.

Jeg bruker shake med 1 skje herbalife og en skje prozyme etter trening.

dere som bruker dette etter trening, blir det da som en måltiderstatter?

hampmel inneholder mye proteiner og har en nøttelignende smak, har brukt dette i fruktshake etter styrketrening

Nå er jeg ingen ekspert på området, men har begynt litt med styrketrening selv og har derfor lest meg opp på området (kan like godt gjøre ting rett om man først skal gjøre det).
Sånn som jeg har forstått det så er grunnen til at mange velger å bruke proteiner rett etter trening, er at kroppen visstnok er mer "sulten" på næringsstoffer da, og lettere tar opp stoffer, og restituerer/bygger seg opp igjen raskere. Proteinpulver alene er vel ikke som måltidserstatter å regne, skal du ha en ren måltidserstatter er vel gainere mer veien, da de inneholder en del karbohydrater.

Nå ser jeg at også du har drevet styrketrening, og jeg er usikker på om alt i kommende linker er gjeldende også innen kondisjonsidrett, men kan være nyttig (/interessant) å lese over disse linkene:
Litt generellt om de vanligste kosttilskuddene
Veldig spesifikt om proteinpulver

Nei. Måltidserstattere inneholder masse vitaminer, mineraler og fiber i tillegg til protein og karbo.

Erstatter blir som en gainer. Bruker gainer fra Self nutrition og den har mye i seg. 4kg bøtter. Som recovery i intense treningsperioder. Hvis ikke jeg bruker det går apetitten opp, og ofte usunne nød alternativer..med den dempes suget og jeg tror effekten blir bedre.

Whey/myseprotein fra Proteinfabrikken. 3kg bøtter, får slike på obs og nå til ca 500.- og de varer lenge.

Anbefalte dagforbruket/inntaket av protein er vel 30gram, ved sterk trening dobbelte, 60g. Jeg tilfører derfor 44g hver dag, fordelt på morgen og kveld. Normal kost resten. Legger og inn litt kreatin fra PF sammen med whey.

Tidligere brukt mye sjokomelk, men det funka ikke like bra. Da var nok melk for meg en stor proteinkilde. Ikke glad kjøttpålegg feks. Men kan bli flinkere til å drikke bare melk.

Kosthold er veldig individuelt.. Matvanene er forskjellige. Treningsmålene forskjellige.

Jeg mener at alle måltidserstattere er egentlig tull! Spiser du normal mat holder det. Mye karbo og 30%protein via melk og kjøtt så er du i boks når du supplerer med grønnsaker og fiber.

Jeg lurer på om de som mener at proteinpulver og måltidserstattere er et must har prøvd å trene mye samt kun spise sunn mat? Tror virkelig ikke at man i noen sport må ty til måltidserstattere. Se f.eks på løpere fra Kenya. Tror dere at de spiser proteinpulver for å bli verdens beste løpere?

Mykje som kan klassifiserast som tull dersom kriteriet er at behovet det dekkjer, også kan dekkjast må andre måtar. Kjøtt, for eksempel: All den tid du greitt og sunt kan ernæra deg gjennom eit vegetarisk kosthald, er det både brutalt og uøkologisk å fôra opp dyr som skal drepast for å gleda ganen din.

Pulvermat kan vera praktisk og, i mange tilfelle, vel så sunt som dei reelle alternativa (sektorpizza på veg heim frå trening, anyone?).

Det er ingen som benekter at et perfekt kosthold er godt nok, selv ikke produsentene av kosttilskudd. Problemet er at folk flest, også de som trener, skjelden gjør det. Et eksempel, som jeg helt klart burde ha referanser på men som jeg ikke har, er Omega-3. Forskning jeg har lest sier at med mindre du spiser et fiskemåltid 3 ganger i uka, så kan du ha fordeler av tilskudd av omega-3. Det samme gjelder proteiner. Jeg mener å ha lest at optimalt inntak av proteiner pr dag er ca 3-4 gram pr kg kroppsvekt, iallefall for de som søker volumøkning. Det vil si at en person på rundt 80-90kg ideelt sett skal spise 3-400 gram proteiner pr dag. Det er ikke umulig, men i en travel hverdag er det for de fleste langt enklere å spe på et nesten perfekt kosthold med en shake.

Hvis alle hadde veid 100 kg så hadde regnestykket ditt gått opp ja....

Visste det var noe jeg glemte

Ja, jeg kan være enig i dette med Omega3. Det er vel endel som ikke spiser fisk 3 ganger i uka selv om dette er lett da man kan ha både røykelaks og makrell i tomat på skiva.

Når det gjelder proteiner så finnes det så lett tilgjengelig at det skulle ikke være noe problem. Jeg drikker melk til 2 brødmåltider pr dag + 1 glass med sjokolademelk + spiser en banan etter trening. I tillegg har man egg, ost, skinkepålegg, osv osv som inneholder proteiner. Et tips er å velge ekstra lettmelk som inneholder ekstra D-vitaminer som forhindrer benskjørhet.

Spiser man frossenpizza, fast food og drikker kun vann evt juice så sliter man nok litt mer med proteininntaket...

Det man uansett bør huske på når man trener mye er at man er avhengig av mye mer karbohydrater en protein. I tillegg er det greit å vite at det er en fordel å få i seg protein og karbohydrater samtidig etter trening da proteinet hjelper kroppen å ta opp karbohydrater i kroppen.

Og da er det så deilig å ha en shake klar som inneholder dette.

Hehe. For all del, jeg er 100% sikker på at shaker med kosttilskudd virker. Jeg vil bare få frem at man ikke er nødt til å ta kosttilskudd, da man kan få det man trenger om man spiser riktig.

Men lettvindt er det, og godt smaker det. Tok selv proteinshaker før jeg ble overbevist om at jeg egentlig fikk nok proteiner utenom

Ca 0,8 gram protein per kg kroppsvekt er normal anbefaling. Opp til ca 1,8 gram for toppidrettsutøvere, altså et stykke unna 3-4 gram.

Link .

Ser jeg har stolt litt for blindt på egen hukommelse der ja. Her er en link som går litt mer i dybden, som er 5 år nyere enn linken din, og som i større grad tar hensyn til nåværende situasjon og mål. (ingenting galt i din link altså, denne er bare litt mer utfyllende)

Et kjøpstips til de som vil teste, er iallefall at Coop/OBS denne uken kjører inntil 40% på Proteinfabrikken.

Gainer (bigmass 3kg til ca ca 300.-) og protein (wheytech 3kg til til 480.-) til OK pris.