Styrketråkk og intervall om hverandre

Hvordan kjører dere intervallene (stå eller sittende, kadens)?

Jeg har føler de gir mest utbytte ved alt 1: sittende kadens 85- 90
Alt 2: sitt og stå hhv 30 sek hver på kadens 70-75.

Kjører en del lange intervaller denne tida på året, type 2x30, 1x60, 3x20, 4x15. Jeg varierer kadens innenfor det jeg føler er naturlig (ca 75-100), mest for å variere hvis jeg kjeder meg. Har ikke noe særlig tro på styrketråkk - finner rett og slett ikke noen gode "bevis" på at det funker. Det er jo også lett trening (pulsmessig), men krever mye restitusjon. Har kanskje noe får seg hvis man kjører det i bolker, eller som variasjon hvis man trener over kanskje 10 timer i uka. For oss vanlig dødlige tror jeg det er mye mer nyttig å kjøre intervaller i s3 eller s4.

Uansett om man har trua på styrketråkk eller ikke er ihvertfall dette bare tull.

Styrketråkk er IKKE styrketrening og det er tvilsomt om det er terskeltrening. Du skal dra på ganske skikkelig for å nå terskelwatt på 40 RPM.

Så om jeg har en terskel på feks 320 Watt og kjører langintervaller med 60 rpm og 300 W så blir jeg ikke sterkere og får ikke økt kapasitet over tid???

Skjønner ikke hvorfor det er tull, kan du forklare litt bedre ?

Jeg sier ikke at det er optimal styrketrening, men god NOK styrketrening for en syklist, hvor hovedutfordringene er å holde trykket oppe i 3 timer++ under ritt.

Her er jeg temmelig sikker på at du tar feil og "undervurderer" den jevne spinningmosjonist. På senteret jeg trener hadde vi tidligere en BOC-syklist som instruktør som la opp øktene mye ala det du beskriver,metodisk og "kjedelig". Disse timene var derimot veldig populære og nesten alltid fulle. Når denne instruktøren sluttet og tilsvarende time instruert av en "spinninginstruktør", så falt oppmøte drastisk og etter et halvår var timen ute av planen.

Jeg kjører sittende S4 i området rundt 100 rpm, og S3 litt lavere, rundt 90rpm.

Jeg deler gjerne ut stående "pauser" mot slutten av intervallene/økta. Pauser i hermetegn, for intensiteten er det samme, men følelsen er bedre, dog bare en stund siden utnyttelsesgraden er litt dårligere stående. 75-80 rpm

Här i trondheim tror jag 3T kör 4x4 intervaller på en del spinning timmar.

Hoppefrøken og instruktører som ikke gir litt av seg selv er også det verste jeg vet.
Når jeg legger opp mine timer, så tenker jeg alltid over hva jeg hadde likt å gjøre som deltager. Både musikk og løye/type.
Men det er heller ikke noen sammenheng i å være syklist og være en god instruktør.

Tror du at det er hvor sterke/svake musklene i beina er som gjør at du sliter med å holde oppe "trykket" i 3 timer++?

Har bra erfaring med interval økter først og tunge styrketråkk 40-50 tråkk pr min etterpå .flott trening ,kjører mest disse ute i slakk bakke så en bratt bakke :-)

Nei, har jeg skrevet det noe sted ?

Se hva jeg skrev tidligere. Sier bare at disse bakkeintervallene mine bør gi meg NOK styrke til å holde 3 timer i terrenget. I tillegg selvsagt til all annen aktivetet på sykkelen.

Synes folk gjør treninga vanskeligere enn den trenger å være. Dersom man ikke kjører for å vinne rittene trenger man bare å ha det gøy på trening for å få en effektiv økt. Jeg tror jaggu lrm og olechr har det ganske gøy på de fleste øktene sine også

Er enig med deg i att mange gjør treninga unødvendig inviklet ja, men din andre påstand ser jeg meg ikke helt enig i. Hvis jeg skal holde nivået eller helst komme ennå ett hakk videre må det nok svettes ganske mange ganger i løpet av vintern på rulle. Dette er ikke like gøy hver gang, men hva skal man gjøre når man bor i dette landet og ønsker å forbedre seg.

Jeg har ett langsiktig mål on å forbedre meg, å da er det vanskelig å ha det gøy hver gang man skal trene, hvis man skal ha en effektiv økt. Tror ikke jeg er alene om å tenke slik.

For å bli god så må man finne ut hva som funker for seg selv. Skal man lytte til alt som blir diskutert på diverse foraer rundt omkring på nettet så har man et problem.
NASA bruker heller ikke forumer på internett hver gang de skal bygge raketter.