Hvor mye trener du ?

Jeg og en kompis sitter å diskuterer hvor mye trening det blir i løpet av året. I den sammenheng har vi "rotet" oss opp i et spm. på hvor mye som er normalt for den aktive mosjonist med ambisjoner om f. eks; under 3.20 på Birken og/eller under 2.55 på Sykkeleener`n (samt hevde seg i mer lokale ritt) ?

M.a.o : Hvor mye trener folk i denne kategorien (+/-)

2.44 på Ener'n 2011, trener 3-4 timer i uka (i snitt).

2:58:17 på Ener'n i 2010, så da kvalifiserer jeg ikke til å svare på spørsmålet.

Men uansett: Den eneste treningen jeg får er en liten halvtime hjem fra jobb på hverdager (hele året), og en og annen stitur. Noen skiturer på vinteren. Og deltakelse i rundbaneritt om sommeren.

Si meg - har du tenkt å ta overta tronen som Trøndercupmester i M40 nå eller???

Fruen fornøyd?

Aldri syklet ener'n og trener akkurat nå alt for lite, 1-2 timer pr uke, men har skumle planer om en dobbling etter jul

3.17 på Birken i år, trener i snitt 7-8 timer i uka. 2-3 strukturerte hardøkter i uka, resten rolig/lystbetont. Desverre blir det litt for lite langturer på over 2 timer...

I denne sammenhengen er det jo et annet aspekt som er like viktig, nemlig hvilken treningsbakgrunn man har? En som har trent 5 timer i uka i 15 år har et ganske annet utgangspunkt enn en som har trent 5 timer i uka i 1-2 år. Det tar(i hvert fall for meg ) tid å bli god til å sykle.

Har logget ca 140 timer med sykkeltrening i år, dvs ca 2.5 - 3 timer i uka, av det er nesten alt korte turer på høy intensitet (1 - 1.5 time). 4x4 på rulle om vinteren.

Oppnådde 3:22 på birken, så nesten opp mot ditt ambisjonsnivå. Deltar i M45 og har syklet fra ett til fire ritt i sesongen de siste 15 årene.

I den katogorien trådstarter snakker om finner man alt fra de som trener relativt lite til 15 timer i uka, alder osv.

Sykla enern på rundt 2.45 og birken på 3.10 i år. Hadde i snitt ca 10 timer på sykkel i uka fra april til september.( 2 - 3 intervaller i uka og resten rolig og langt )
Nå på høsten ligger det på rundt 5 - 6 timer, håper på 10 i snitt når skiføre kommer seg.

Prioriterer ski på vinters tid, men fra 01/04 - 27/08 ser jeg at jeg har 86,5 timer, som gir et snitt på ca 4,3 timer i uka.

Enern på 2:58 og Birken på 3:14.

Jeg har tatt en titt på bloggen din, Øyvind. Hvordan du får til tidene dine med så lite trening fatter jeg ikke. selv ligger jeg på det dobbelte men har enda et stykke fram til dine tider

Har en mistanke om at du blir vanskelig å tukte i den knallharde 40-års klassen uansett, Ola.

gener og trenings-iq kan være mulige årsaker.

Redd for at det ligger noe der. Mulig en må gjøre noe med trenings -IQ (men i perioder leses det og lyttes til de som er bedre), verre å få gjort noe med genene. Det er vel som Fagerli skriver, her finner man tydeligvis alt fra 4-15 timer i uken. Vel, jeg karrer til meg mine gjennomsnittelige 10 timer i uken og satser på forbedring av årets tider/plassering i ulike ritt.

Jeg satser på å se 3:20 tallet (maks 3:29!! ) i Birken 2012 og treningsmengde kommer nok til å ligge rundt 4-5t i uka i snitt. Har kjørt med ca den mengden i et år og forbedret birken tiden fra 4:37 til 3:40, satser og håper på at et år til gir ytterligere forbedring.
Det er vanskelig å få til mer tid til trening med 3 barn som skal følges opp, og det er oftest langturen som blir ofret til fordel for intervall/ tempo kjøring. Det gir jo færre timer men forholdsvis høy intensitet på de timene man har.

Jeg er fornøyd med den fremgangen jeg har hatt, til tross for relativt lite tid til trening. Nå om vinteren blir det stort sett 3 økter i uka, med varighet på 45-60 minutter inkl. oppvarming og nedkjøring. Korte økter, men jeg prøver å ha så høy kvalitet på dem som mulig.

Jeg vet også at jeg har mye å gå på, selv innenfor de timene jeg bruker på trening hver uke, så jeg har et mål om å trene enda smartere frem mot neste sesong. Så får vi se hvordan det slår ut. Et av målene er å sykle Birken på under 3 timer, og jeg ser at det begynner å nærme seg en realitet.

Tittet på bloggen din, kjører du de fleste øktene innendørs? Regner med det er lettere å få til regelmessig trening da hvis man har småtasser i huset?

Kjører alle sykkeløkter innendørs ja. Får god trening på rulla, og så er det veldig praktisk; tar kort tid å komme seg til/fra trening, og så kan jeg være "barnevakt" samtidig som jeg trener. Sper på med litt løping og etter hvert også skigåing ute for å få variert litt.

Sommer også?

Som apropos leste jeg et sted at Marius Bakken anbefalte at all intervalltrening for løpere skulle foregå på tredemølle, sommer som vinter, regn som sol. Dette for å få full kontroll over utviklingen.

Da har jeg i så fall enda mer respekt for utøverne som gjennomfører et sånt regime.
Det må jo være så kjedelig som man kan få det å kjøre økter på tredemølle sommerstid.

Veldig praktisk ja. Får snart mulighet selv til å trene innendørs, og da blir det ufattelig mye enklere å løse treningskabalen. Iallefall hvis man har et høyintensitetsfokus på treninga. Lange økter innendørs utgår av motivasjonsgrunner :-)

Om sommeren prøver jeg å komme meg mest mulig ut, men jeg hadde en del intervalløkter på rulla i sommer også ja. Full kontroll på intensitet, og så var det dette med at noen må være hjemme med junior. Når valget står mellom trening på rulle eller ingen trening, er det lett å velge rulla selv om det frister midt på ryggen om sommeren.

Definer lang. 3x20 går fint på rulla. 2 timer er maks treningstid. De som kjører langtur på rulla er masochister.

En av de aller beste syklistene i NC 2011 har de siste vintrene kjørt langturer på ca fem timer på spinningsykkel oppe på galleriet på treningssenteret ved NTNU Gløshaugen - jevnlig. Noen vil sikkert tilskrive det masochisme, jeg synes det vitner om en motivasjon helt utenom det vanlige.

trener bare en time i uka (= 2x30 basisstyrke) - resten er bare gøy

Lang er mer enn 45-60 minutt omtrent. Har ikke helt trua på lengre økter enn det uansett (for min del).

To timer ser jeg på som langtur...

Kjører sjelden kortere enn 1 t 30 min. God oppvarming og 30 minutter nedkjøring..

Man har jo forskjellige preferanser. Jeg synes 15min oppvarming, 4x4min høyintensitet med 3x3min pause, 5min nedkjøring er fint når man skal være innendørs.

Kjører man høyintensitetstrening utendørs går det vanligvis med mye mer tid, men det er jo en del av poenget det også...

Trener nå 4 ganger i uka.. 2 økter styrketråkk, der en er økt er enfots styrketråkk 5x5 min per fot å en er 3x10 min begge bein.. + oppvarming å nedkjøring totalt ca 1,5 time per økt.
Kjører også 2 "langkjøringer" på 2 timer, men går vel opp mot 3-4 timer etterhvert. Alt dette gjøre på rulle nå, men "langkjøringen" blir nok mere å mere ski i løpet av vinteren..
Dette er programmet til uke 4, etter det går det mere over på intervall.. Målet er 18 timer på styrkeprøven, men "håpet" er 16.59..

Kan aldri husket å ha brukt mindre enn 2 timer på en 4x4 økt. Varmer skikkelig opp i minst en time før beina skal drepes